[...] autorytetu ale robienie masy i rzeźby na raz jest jedną chyba z trudniejszych rzeczy! Trzeba znać perfekcyjnie swój organizm i trzeba mieć ułożoną diete idealną i idealny trening! Na pewno żadna osoba początkująca nie powinna się tego podejmować! Poczytaj sobie chciażby to forum i zauważ, że 95% najpierw robi mase a dopiero potem rzeźbe! Tak [...]
dzięki za info. w sumie to chyba zajmę się spalaniem tłuszczu na początek, a potem będę budował masę mięśniową. Nasuwa mi się takie pytanie: Czy przy spalaniu tłuszczu powinienem stosować trening na masę czy rzeźbę? Odżywianie to już sobie ustalę, dowiedziałem się że trzeba wp*****lać dużo białka i trochę tłuszczy, z małym wkładem węgli.
Nie za duzo tych wegli? Chce robic HIIT, to robic go odrazu po treningu, czy moze w nastepny dzien? Albo codzinnie? Aha i jeszcze jedno, teraz mam trening masowy na silowni, na jaki go zmienic? Na rzezbe czy na sile (czy to sa te same dwa treningi? :)) ?
witam, mój trening wyglada tak: Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km). Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.
1.Trenuje po przerwie,kiedys trenowałem 2 miechy non stop razy w tygodniu bo mam na 3 dni w tygodniu rozpisany trening.Teraz trenuje po 3 miesięcznej przerwie od 1 miecha. 2.trening mam dobrze rozpisany bo rozpisał mi go kumpel co chodzi 4 lata na siłownie,więc myśle że rozkład jest dobry i nie będe go pisał.ćwicze poniedziałki,środy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zadałem konkretne pytania na temat ile powtórzeń itd mam robić na treningu na rzeźbę a ty mi odpisałeś, że trening ten niczym się nie różni od treningu na masę. Natomiast teraz napisałeś coś o treningu siłowym który mnie obecnie nie obchodzi. Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2012-08-20 18:58:10
[...] nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak uwazacie ktory plan cwiczen bylby lepszy: I. mniej wiecej trening Mawashiego 1. A6W (brzuch) 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]
Trening nie ma tutaj najwiekszego znaczenia. Mozna nieco zwiekszyc intensywnosc ale nawet niekoniecznie. Wplyw na redukcje i poprawe estetyki ma dorzucenie aerobow oraz odpowiednie modyfikacje diety. To wplywa na to czy robimy mase czy redukujem trening "na rzezbe" moze by typowo "masowy". pozdrawiam
masz pelno planow na rzezbe-mase-sile ale w twoim wypadku preferuja trening na MASE i masz podwieszone tematy,szukanie nie boli :) co do diety tak samo jest tek pelno..
[...] w plecy to równiedobrze biceps też sie powiekszy i tak zostaną widoczne dysproporcje .Narazie niedługo zaczne robic rzebe a potem może spróbuje jak to wczeniej okresliłem trening "przeminny" może nie bedzie aż takich efektów jak przy cyklu robionym pod jednym katem ale spóbuej !!Przcież nie ma universalnych cyklów które daja efekty, [...]
Witaj Najlepiej jakbyś wkleił dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. A sam plan z linku to porażka. Nie ma treningu na rzeźbę mięśni. Trening to tylko bodziec, a o reszcie decyduje dieta. Porównaj ten plan chociażby z etapem 5 tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pozdrawiam.
Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. W [...]
Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. [...]
jest teoria mówiąca że trening ukierunkowany na poprawę wyników siłowych wykonuje się w przedziale 90-95% obciążenia maksymalnego, na masę około 70-80% obciążenia maksymalnego , na rzeźbę około 50% obciążenia maksymalnego i różną ilością powtórzeń choć duża część z tego została już zmodyfikowana naukowo. Obliczać w % możesz progresję treningową [...]
ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.
taka liczba powt poniewaz ma to byc trening bardziej na rzezbe i definicje wiec chyba moze byc?. a z przysiadow i mc zrezygnowalem poniewaz robie je juz naprawde dlugo i chce troche od nich odpoczac ze by puzniej miec lepsze efekty. co do kapturow wiem ze to miesnie plecow ale tym razem cwicze je razem z barkami wiec tak zapisalem.a wydaje mi sie [...]
Zajrzałem na strony atlasa i pojawiło się nowe pytanie: wśród moich znajomych panuje przekonanie, że typowo masowy trening to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu [...]
Nigdy nie spotkałem się z twierdzeniem, na spalanie tłuszczu - trening na siłę.. Gdyby było tak, jak mówisz mrCROSS to by nie było podziału na RZEŹBĘ/ MASĘ/ SIŁĘ tylko by był jeden czynnik treningowy SIŁA... Jest to dzielone, i każdy ma swój założony cel