trening na rzezbe

[...] btw chcialem zeby wyszlo : 2g bialka /kg masy ciała 1g tluszczu/kg masy ciala na wegle nie zwracalem zbytnio uwagi. co do aktywnosci to na silowie chodze 4 x w tyg po 45 ( trening typowo na rzezbe) , w dni co chodze na silke biegam z rana na czczo 25 min , w dni nie treningowe biegam 40 min wieczorem. zamiast szynki co wstawic ? i ogolnie czy [...]

nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy rzeźbę...to warunkuje dieta i indywidualne cechy. hiit. ale 30 min "hiita", to już nie hiit, imo jeżeli po 5-10 min masz jeszcze siłę kontynuować, to znaczy, że zmarnowałeś 10 min. pzdr/

Przedewszystkim poczytaj posty podwieszone z dziale odzywianie i trening, ułóz diete na redukcje i ćwicz na rzeźbe plus np aeroby. To wszystko masz napisane wystarczy tylko poczytać.

nie ma treningu typowo na rzezbe , te czynniki uwarunkowane sa dieta jaka masz rzezba to nic innego jak redukcja czyli musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym wiec najlepiej jakbyś rozpisał tu swoja diete dodatkowo jesli grasz w piłke reczna polecam trening na siłowni FBW poczytaj o nim i ułóz tutaj do oceny musisz na niego zagospodarowac 3 dni [...]

zabrzmi to dziwnie ale chyba osiągnąłem swój max w masie jeżeli chodzi niski (jak dla mnie) poziom BF... jestem na cyklu, zszedłem z ckd na dietke leciutko masową i.. dupa trening mam typowo na rzeźbę ale nie wiedziałem że to może tak dużo zmieniać

[...] i to jest bdb polaczenie, jesli glownie skupiamy sie na rzezbie. ponieważ gdy ćwiczymy na rzeźbe robimy wiecej powtórzeń z mniejszym cieżarem, a nie jak to ma przypadek w treningu typowo siłowym, gdzie robi sie mniej powtorzen w wiekszym cieżarem). Mit ktory juz dawno zostal obalony, rzezba to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i [...]

odswieżam!! Prosze o szybkie wypowiedzi poniewaz chcialbym jak najszybciej rozpoczac trening tym systemem... przerwy jak na mase czy jak na rzezbe ?

Tak w ogóle to proszę o rozpiskę treningu na siłowni, bo ja trenowałem na masę, a z tego co wiem to trening redukcyjny / na rzeźbę trochę się różni. A 100cm to obwód moich bioder który także chciałbym zmniejszyć.

Trening na wytrzymałość, inaczej mówiąc - rzeźbę. Czyli - mniejszy ciężar, a dużo powtórzeń (16 - 18), przerwy między seriami - pół minuty. Wtedy poczujesz, co to zmęczenie ;)

tłuszcze tez sa potrzebne! Dieta+cwiczenia aerobowe +ćwiczenia siłowe na rzezbe http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Trening: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych [...]

Na rzeźbę to jest dieta... Trening masowy i redukcyjny może wyglądać identycznie. Wszystko zalezy od żywienia.

Dość dużo postow pojawiło sie na forum o podobnej tematyce. I postanowiłem że będe ćwiczył planem jak napisalem wcześniej jednak trening na silowni bedzie treningiem na rzeźbe.Co około 6 tygodni ćwiczenia na silowni sobie odpuszcze na jeden tydzień aby się nie przetrenować. Co wy na to??

wydaje mi się, że przy Twoim wzroście i wieku masz świetną wagę jak na początek:] przydałoby Ci się zarzucić trening siłowy bo masa i tak przyjdzie z wiekiem a na rzeźbę przyjdzie czas jak nabierzesz trochę doświadczenia! :]

Od tego czy trening jest na siłę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta a jeśli chcesz jednocześnie ćwiczyć na siłę i biegać to zadbaj o odzywianie i będzie dobrze. Jeśli chodzi o plan to skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. Polecam FBW 3x w tygodniu np. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

[...] to na innych zasadach , mniej serii na partie sie robi i takie tam" z tym to się zgodze, że jeśli ktoś np. na rzeźbe ćwiczy i robi krótkie przerwy to szybciej trening skończy. Ale nie pisz tu, że jeśli poćwiczy dłużej niź godzinke to się przetrenuje. Ja pisałem, że jeśli będzie ćwiczył 2 partie mięśni na treningu (a tak najlepiej [...]

[...] lat jestem bardzo dobrze rozciągnięty ok ale chcialbym poprawic swoja rzeźbę (staż???)i nabrac siły (staż???) (najważniejsze) w sumie nie mam za bardzo dostępu do siłowni(trening domatora jak nie masz sprzętu ) czy ktos może mi pomóc ktoś napewno aha jeszcze mam pytanie czy kreatyna ma jakies skutki uboczne (zależy jak bierzesz ?? jaki okres [...]

[...] na siłke chodze jakiś tydzień ale nic poza rozgrzewką 10 minutową nie stosowalem ale od przyszlego tygodnia ostro sie biore tzn. co dziennie bieganie conajmniej 45 min, trening standardowo jak na rzeźbe 5 razy w tygodniu, ale teraz bardziej sie skupie na aerobach + 1 partia ciała dziennie od pn-pt a w weekendy tylko aeroby... Czyli ta ilość [...]

zła kolejność trening na mase i rzeźbe nic się nie różni!!!!!!!!!! wykonuj od 6 do 12 powt najlepiej jeden tydzien 12 potem 10 8 6 w następnych tygodniach . zrób według mojej kolejności

Nie ma planów na rzeźbe/mase - to definiuje dieta i ilość kalorii. Zrobiłbym weekend wolny, 3x w tygodniu trening siłowy i 2 razy aeroby na rowerku w dni bez treningu. Podczas biegania mogą być problemy ze stawami przy takiej wadze, szczeólnie jeśli nie masz dobrych butów i biegasz po asfalcie/betonie.

[...] nie pomoże w podjęciu decyzji "robić masę czy redukcję". Stań przed lustrem i zastanów się co masz ochotę zafundować swojemu organizmowi na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o [...]