Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]
zalezy jaki z plit masz ? tu widze 3 dniowy czyli trening kazdej parti raz w tygodniu gdyby to był 4 dniowy split na rzezbe to liczba takich seri była by usprawiedliwiona
skoro taka Twoja wola - musisz pokombinować zapominając o świczeniach w staniu i wymagajacych opierania stóp to : 1 odpada ci zupełnie trening nóg (no chyba że jdną chcesz walczyć) ew. prostowanie ud na siedząco - ale odpuściłbym 2. w leżeniu masz mozliwosc zrobienia wszystkich pozostałych partii np. plecy leżenie na skosie brzuchem - hantle lub [...]
[...] robienie masy i rzezby jednoczesnie- ponoc mozna, ale nikt jeszcze nie widzial, zeby to dobrze wygladalo. Rozpiska troche chaotyczna, nie bardzo wiadomo o co tam chodzi imo. Jezeli priorytetem jest sylwetka, to dodaj jeszcze jeden trening na silce. Ogolnie fajnie jest w aqua, chociaz cena imo jest za wysoka. W jakim klubie wczesniej cwiczyles?
ehh, zawsze coś źle ćwicze, a jak robie to i białko biore to źle? a jak robie taki trening jak robie to mógłbym brac kreatyne do niego jakbym chciał robić na rzeźbe? czy on wgle jest dobry do rzeźby? Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-06-09 15:11:11
A6W to trening bardziej na rzeźbę, ABS bardziej masuje. A co do ćwiczeń, to spięcia, podciaganie kolan lub unoszenie nóg w zwisie + coś na skośne. Proponuję Ci poczytać temat Mawashiego dotyczący treningu brzucha.
rysiuuu86: a6w zostało opracowane jako trening na znaczny przyrost masy mięśni brzucha. na przyrost masy mieśni brzucha?gdzie to wyczytałes? jak dla mnie to zdecydowanie na rzeźbe...
jazeli nie na rzezbe to jaki trening mam zastosowac aby miec ladnie wyrobione cialo?? I 2 sprawa jak dlugo organizm trawi 2-cukier do cukrow prostych (glukoza i fruktoza) ?
To wszystko zależy od organizmu, jego stanu, i wielu okołotreningowych czynników. Po prostu nie da się tego określić - jak długo. Można powiedzieć tyle że krócej niż polisacharydy a dłużej niż glukoza(która w ogóle trawiona nie jest). Co do zrzucenia tłuszczu - dieta na rzeźbę i odpowiedni trening zrobią swoje.
No ale mi pomogliście. Pytam tylko jaki trening zastosować na redukcji? Plan na rzeźbe? I nie pisać mi tu żebym się na siłke zapisał bo i tak się nie zapisze. Dieta jest a w zime nie będe zapierniczał po śniegu dlatego kupuje sobie rowerek tylko niewiem jaki plan treningowy zastosować będąc na redukcji
Kopt moze masz racje ale postaram się Ciebie nie posłuchać Ułoże to między plan treningowy tricepsem a klatką piersiowa jakoś tak to będzie Jakoś to będzie, jest to trening na siłę, na rzeźbę już zrobiłem przez miesiące, ładne efekty tylko schudłem kilka kilo Ale nadrabiam masę dietą
[...] boisz sie o dysproporcje na barkach to druga strone tez ciwcz tym samym obciążeniem co do nog powiem ci tyle ze nei zmniejszysz ich objetosci .... jedyne co polecam to dobry trening na górne partie i wtedy jak gora ci pojdzie zauwazysz mniejsza dysproporcje a skoro boli cie bark to ciwcz je rowniez tyle ze mniejszym obciazeniem a jak bedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten trening z ekspanderem i np na przedramie to do ściskania ( nie pamiętam nazwy ) pomoże na początek ze zwiększeniem siły ? czy bardziej to tylko na rzeźbę ?
Podstawa w treningu na rzezbe to oczywiscie odpowiednia dieta ale to napewno wiesz Mysle ze dobrym pomyslem bedzie wprowadzenie 20-minutowych sesji aerobowych bezposrednio po treningu (40 minut to za duzo) Dodatkowo w dzien beztreningowy 40min aerobow lub HIIT poprzedzonych treningiem brzucha. Mozna tez polaczyc 20 minutowy trening aerobowy z [...]
K2 rulezzz no pewnie że się nie pomyliłem i tak włąsnie powinno być , człowieku ten co zrobi 50 serii w 60 minut to musi robić krótkie przerwy które są możliwe tylko w treningu na wyrzymałość albo na rzeźbe i robiąc tyle serii włąśnie wytrzymałość nie sądze żeby gościu zdołał robić takie przerwy w treningu z dużymi ciężarami które są potrzebne [...]
wybaczcie ze szerze herezje, ale ja mam podobny problem, tzn bardzo zmasowane nogi i moj trener (profesjonalny kulturysta, nie zdzislaw po technikum !) wlasnie doradzal mi trening na poprawe jakosci miesni nog, rzezbe i ukrwienie, przy jednoczesnym masowaniu gornych partii, zanim mnie zjedziecie - to jest tylko moje zdanie i PROFESJONALISTY
W sumie to ja ćwiczę ze 2 latka, ale tak naprawnie na poważnie to od sierpnia 2005 (dietka, 4 treningi/tydzień itp). Wcześniej to ja się raczej obijałem. A z tą rzeźbą to zależy jaki kto ma cel. Ja na przykład nie widzę siebie z wagą 90 kg bo jestem po prostu za niski. Dodam że tak ze 2 lata temu ważyłem z 55-6kg a teraz ważę w tej chwili [...]
[...] tzn.chodzi mi o kształty nie o mase bo wydaje mi sie ze mam jej za nadto" - hmmm nie wydaje mi się:(..tymbardziej ze cwiczyłeś tylko hantlami po 6 kg,wiec radze zrobić trening masowy z odtpowienia dieta i zgubić troche fatu ,a zastapić to masa i jak wszystko pójdzie ok to bedziesz miał ładna sylwetkę :P a potem sobie je ewentulanie ładnie [...]