Siemka, chciał bym się was zapytać jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? moja waga to była 70kg jednak przytyłem trochę dobiłem do 75kg tak jak chciałem ^ ^ więc mam z czego robić już rzeźbę hehe trochę mi wgl brzuch zalało ale myślę, że damy rade :D Waga obecna :75kg Wzrost :184cm Staż:teraz była przerwa z miesiąc ale wracamy! a przed przerwą [...]
Witam! Wyglądam tak: http://img266.imageshack.us/i/18037427.jpg/ http://img249.imageshack.us/i/67633564.jpg/ I tutaj zaczyna się mój problem. Jak widać trochę ze mnie grubasek:D Lecz staram się myśleć pozytywnie że "przerobię to" na mięśnie. Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie planu na rzeźbę. Ogólnie ćwiczę 4ty miesiąc i 2gi dzień na [...]
Witam Musze zmienic troche moj trening bo troche sie przytylo;) Mam 19 172cm wzrostu 73kg biceps 39cm, klata 109cm, udo 53cm, no i brzuch 82cm, chcialbym troche tluszczu stracic, tareczka tez by sie przydala;) Ostatnio zaczalem robic treningi szybsze po 14 powtorzen cwiczenia, jedzenie ograniczam, staram sie jesc jak najwiecej bialka. Co jeszcze [...]
[...] sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 Biceps: superseria 21x3 Triceps: pompki w podporze tylem 3x20 brzuch ćwicze codziennie a nogi ćwicze na treningach i biegach. poprosze o ocene lub poprawkę, jak bedzie konieczna z góry thx.
Pytanie jak w temacie. (możecie uwzględnić suple) Jeśli pomogłem Ci swoją wypowiedzią to daj sog-a, jeśli nie to kliknij w www.pajacyk.pl będzie z tego większy pożytek..
[...] 90 cm Obw. barków : 132 Obw. w klatce: 116 Wzrost: 187 Waga: 95kg Doszedłem do wniosku że teraz jest mój czas na wyrzeźbienie by potem znów móc ćwiczyć na masę z większymi efektami. Tak jak już mówiłem w treningu na rzeźbę jestem totalnie zielony a pewien jestem że któryś z Was mi pomoże w ułożeniu dobrego treningu . Pozdrawiam Battletao.
Mam 27lat cwicze od miesiaca, waze 100kg na 176wzrostu (brzuch od piwa) bralem HMB w plynie (hi-tec), teraz kupilem l-karnityne (trec) i fatburnera (hi-tec).. trenuje 4x w tygodniu. I mam pytanie czy biore odpowiednie odzywki aby zrzucic zbedne kilogramy (jakies 15kg) i brakuje mi rozpiski co w jakie dni robic zeby sie wyrzezbic w jak najkrotszym [...]
Wiek 18 lat waga 88kg wzrost 185 do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8x 20 razy rozpietki 4 x20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20 scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 4x20 uginanie ramion podchwytem [...]
[...] opona i przytyłem prawie 20 kg ;/ Teraz własnie skończyłem szkolę mam wakacje i chciałbym udać się na siłownie od jutra. Prosił bym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan treningowy dla Mnie + ewentualnie jakieś odzywki (myślałem o spalaczach ) Bardzo bym prosił od ułożenie takiego planu , mogę trenować codziennie (np.3 rzeźba , 3 siła i [...]
Witam, na wstepie napisze o sobie; lat 17 wzrost 185 84 kg wagi Cwicze 3 razy w tygodniu pon, sroda, piatek. Do dyspozycji mam laweczke + dwie hantle ze zmiennym obciazeniem,kiedy mam czas podciagam sie tez na drazku. Cel jaki sobie stawiam to budowa ladnej sylwetki( rzezba). Cwicze tak od 1, 5 miesiaca. Zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 58, 5 kg [...]
[...] widząc po zdjęciach moja forma z ubiegłego roku zmienila sie bardzo. Będąc u dietetyka dowiedzialem sie ze mam 18,37 % tłuszczu. Więc kieruje do Was pytanie, czy mogę zacząć trening na rzeźbę, poniewaz nie chce wyglądać jak mała chodząca napakowana kulka ze względu na mały wzrost. Chcę po prostu wyglądać dobrze, żeby ładnie prezentować sie np. na [...]
[...] tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale chcailbym schudnąc i podkreslić partie mięsniowe.Prosze o pomoc!! Prosze mnie nie zbywać i zsyłać mnie do dziłow treningowych...Chcialbym żebyscie pomogli ułozyć dla mnie plan na rzeżbe.Z niecierpliwością oczekuje na odpowiedzi z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.
Witam Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około [...]
[...] zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g z ryżem i jakieś zielone dodatki,oliwki lub sałata. 3h później trening, na nim pije wodę z isotonikiem + bcaa, zaraz po treningu białko. później już tylko coś podjadam,kabanos, wafle ryzowe. Dajcie jakieś rady. Pozdrawiam Marcin - wiek [...]
Chciałbym dowiedzieć się jak wyglądał by dla mnie trening na rzeźbę 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam, jak powinny wygladac serie i powtorzenia w treningu na rzezbe, przez ostatnie 4 miesiace walilem gaz, wczesniej troche cwiczylem, znalazlem sie teraz na rok w innym kraju i mam czasu od cholery no i chyba wszystkie mozliwe patenty na silowni (oprocz gazelle freestle) chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nie tylko brzuszek) za wszelkie [...]
Czesc potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego planu treningowego na rzezbe. wzrost-174 waga-70 wiek-17 starz-2 lata potrzebuję porady fachowca w ułożeniu planu na 6-5 dni w tygodniu trening może byc ciężki.Na nogi robię przysiady i łydki. Na klatke mam podstawowy sprzęt czyli:ławke prosta skosna duzo hankli Prosze o szybką odpowiedz Mozecie pisac na [...]
[...] Robie wiecej powtoprzen mniejszym ciezarem po nawet 5 serii. Dieta na redukcje i dodatkowo areoby nieraz. Z wagi 71 po czterech tygodniach (diete zaczalem 4 tygodnie temu a trening na rzezbe 3 tygodnie) schudlem do 63,5 kg. Z bicepsa mi spadlo do 34,5 z 36. klatka z 103(to miezylem z jakies pol roku to nie wiem jaka byla 4 tygodnie temu) spadlo [...]
Witam Na wstępnie napiszę, że trenuję regularnie od ponad 1,5 roku. Głownie to trening na masę, dzięki czemu przytyłem z wagi 85kg do 91 kg obecnie przy wzroście 187cm. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo [...]