[...] roznice w mocy...na rowerku jade 45 min (bo tłuszcz spala sie po okolo 20 minutach, wiec jak juz jade te 20 początkowe to chce jak najdluzej spalać)...robie 4 razy w tyg trening na siłce na rzezbe i 7 razy w tyg ABS 2 (trening brzucha) do tego nie jem tłustego i słodkiego. Jestem na etapie ukladania wyliczonej diety. Jestem pod wrazaniem jak [...]
[...] na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie odpowiedniej ilosci makro skladników . FBW - to system całościowy SPLIT - to system dzielony to szkielety , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli do tej pory nie trenowałeś to trening na masie ciała na start będzie ok. Im więcej mięśni tym łatwiej spalić tłuszcz, dlatego też proponuję masowanie (na masę jak i na rzeźbę jest dieta, trening jest taki sam i jest niezbędny)
czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]
Dobra dzieki, z aerobow bede robil hiit'a na pewno, brzuch to bedzie a6w tylko trening mi brakuje. Bardzije liczylem na odpowiedz w stylu - trening masowy/silowy/na rzezbe itp ale przejrze ten plan i zobacze czy cos wymysle ciekawego
[...] O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w szerokim uchwycie: [...]
[...] obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne - wiąłem pod uwagę ze wzoru TDEE jako bardziej wiarygpodne i teraz nie wiem czy przyjąłem odpowiedznie założenia: 1.spalanie w trakcie treningu przyjąłęm jako 8kcal/min jako średnia - nie jest to trning na rzezbe intensywny ani na siłe gdzie sa większ przerwy wiec taki pomiędzy z ta 8kcal. czy ok? 2. epoc = [...]
L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 4 Wlasnie widac ze treningi na rzezbe sa bardzo zroznicowane Uzupelnij profil podaj swoj bf i pozostale dane. Treningiem na rzezbe niespalisz fatu w duzej ilosci a jedynie podkreslisz definicje. Tak wiec poczytaj troche kolego w tym temacie! [...]
[...] dokladnie? co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >? Masowac byloby wskazane jak najbardziej. Rzezba czy masa glownie regulujesz dieta, trening jest tylko bozcem. Plan raczej nie jest dla ciebie, wiecej bedzie mozna powieziec jak okreslisz dokladnie staz, i poprzedni plan ktorym cwiczyles.
rapet Wiele razy 14letnie osoby pisały w sprawie treningu, suplementów itp. A odpowiedź zawsze była taka sama : Jesteś za młody by zacząć trening na siłowni, krzywdę sobie możesz zrobić trenując z ciężarami. Najlepiej by było jak byś aktywnie ćwiczył w szkole na wf, kopał piłkę, jeździł na rowerze itp. miskur Aby trenować na rzeźbę należy mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na masę no, czyli wykonujemy więcej serii w porównaniu do treningu na rzeźbę, ćwiczenia wykonujemy wolnymi ciężarami , dłuższe przerwy mniej powtórzeń 8-12, przerwy 1:30-2 min, a na rzeźbę mniej serii, natomiast ćwiczenia są bardziej intensywne krótsze przerwy 30-60s można nawet trenować 6x w tygodniu + jakieś aeroby np. bieganie, [...]
przeciez trening silowy to na SILE a na rzezbe jest inny jeszcze trening z tego co mi wiadomo ! Twoim zdaniem dobrze jest robic trening silowy na rzezbe jesli ktos tak jak ja chce maksimum rzezby!?
[...] ale od jutra wracam do ćwiczeń. Umawiałam się z Izą na rzeźbę, dostałam wytyczne ale mam trochę wątpliwości, więc z wprowadzeniem diety zaczekam do Jej powrotu. Za to trening już jutro rano. Z dietką nie było źle, raz skusiłam się na lody, bo w jakiejś miejscowości, w malutkiej lodziarni były tradycyjne. I faktycznie, smak lodów z [...]
[...] i powiekszać mase sadze jednak ze musisz pomyslec nad zrobieniem wiekszej masy a potem dopiero popracować nad rzeźbą. Pamietaj żeby zrobić wiekszą mase trzeba podzielić trening na mase i na rzeźbę (jak robisz mase nie boj sie ze troche tłuszczyku ci dojdze) i tak go spalisz w treningu na rzeźbe, a z tego co widze rzeźbe ci jest łatwo złapać [...]
Sauna pod względem odchudzającym nic nie daje, jako regeneracja i relaks jak najbardziej. Ten twój trening wydaje mi się cokolwiek dziwaczny...Sam układałeś ten plan? Niech ktoś bardziej doświadczony wypowie się na ten temat. Aha - żeby ćwiczyć na rzeźbę, trzeba mieć co rzeźbić Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-04 17:43:26 Zmieniony przez [...]
[...] w Dziennikach Treningowych post usera (nie kojarzę ksywki w tym momencie), któremu ułorzyłem FBW pod kątem Kravki. Ten plan będzi dobry dla Ciebie również. 4. Nie ma "treningu na rzeźbę", "treningu na masę". Powiem więcej - jak ćwiczysz SW to im bardziej złożone ćwiczenia tym lepszy efekt. Na rzeźbę/masę jest dieta. 5. [...]
[...] mniej powtorzen, 12-6 bedize najlepiej, wykorzystujesz wtedy wieksze ciezary!! Suple mogly ci cos dac ale nie wiadomo, pozatym krotko je bierzesz. Rozwoj miesni przez ciezki trening i stad wiecej sily Na skosnej w dol zawsze wiecej wyciskasz, bardziej angazujesz tricepsy. A czy taka roznica jest normalna to ci nie powiem bo nie ma jakis z gory [...]
[...] kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
DALES MI TU MICHAIL BARDZO DOBRY TRENING NA MASE JAK BYS MOGL TO PROSIL BYM O TAK ROZPISANY TRENING TYLKO NA RZEZBE DLA MOJEGO KUMPLA KOLEGA TRENUJE JUZ PRAWIE 13 MIESIECY I CHCIAL BY TERAZ COS NA RZEZBE NA MASE TRENOWAL TERNINGIEM W 99% TAKIM JAK TY DALES MI TAKZE NIE BEDE SIE ROZPISYWAL KOLEGA NIE MA DOSTEPU DO INTERNETU DLATEGO POPROSIL MNIE O [...]
trening masowy a trening na gestosc / na gestosc to chyba tak pod rzezbe bardziej podchodzi masa to wiadomo masa wszystkie miesnie wielkie poczytaj rion - moze chodzi mu o wyciag na trica taki wiesz ten z takimi 2 uchwytami waskimi