Co robie źle??

A na koniec jak nie masz sily to nie rob juz aerobow, nie tracisz nic.

Obli na poprzedniej stronie pisałaś o aerobach po siłowym. W takim razie 30min. biegu po siłowym w moim przypadku nie ma sensu?
I jeśli mogę prosić, spójrz swoim profesjonalnym okiem
https://www.sfd.pl/ACT_dla_początkującej_-_redukcja-t396357.html

Miałam dzisiaj ambitny plan isc na siłownie i zacząć ćwiczyć wg nowego planu, ale niestety mój organizm źle reaguje na niskie ciśnienie i głowa mi dosłownie pęka,a co najgorsze żadne proszki mi nie pomagają,wiec bede musiała odłożyć to na jutro Mam nadzieje pod wieczór choć troche mnie przestanie boleć i pójde przynajmniej na rower bo tak to cały dzien stracony, niestety

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-04 13:45:28

Alexxa sens zawsze jest. W czasie treningu silowego spalamy "pi razy drzwi" tyle samo kalorii co na silowni. Teoretycznie czym wiecej ruchu tym wiecej kalorii spalamy (oczywiscie pomijam procesy dostosowawcze organizmu, ktory broni sie przed nadmiernym wydatkiem kalorycznym)Tu chodzi o cos innego, idziesz na silownie by skorzystac z mozliwosci jakie ona daje. Cwiczenia silowe podwyzszaja poziom metabolizmu wiele godzin po ich zakonczeniu. Sa badania ktore mowia o 14-nastu h, gdzie masz podwyzszony poziom zapotrzebowania kalorycznego. Zwykly aerobik jak konczysz to oprocz paru jeszcze kalorii potreningowych konczysz wieksze spalanie, po silowni tak nie jest, malo tego do aerobiku sie przyzwyczajasz, do silowni duzo trudniej, ale warunkiem jest ze na kazdych zajeciach robimy maksymalnie tyle ile damy rade.
Skoro zawsze wymagamy od swojego organizmy by dzialal na silowni na wyzszych obrotach, moze byc tak, ze juz po skonczeniu cwiczen jestesmy zbyt zmeczone. To zalezy od naszej wytrzymalosci. Wiec jezeli nie siadziemy pozniej na rower by pedalowac, nic wielkiego nie stracimy, ale jak wciaz mamy jeszcze sile, to czemu nie. Zauwaz ze inne włókna pracuja przy treningach wytrzymalosciowych i treningach silowych.

Mala E, a jak pojdziesz sie poruszac, pobiegac, to nie czujesz sie wtedy lepiej? Przyspieszenie krazenia czesto dobrze dziala na takie stany. A moze ktos pomasuje ci kark i ramiona

Jednak wybrałam sie na siłke ale jedynie na rower,i okropnie sie zmeczyłam o wiele bardziej niż zwykle,ale dzis to byłam naprawde osłabiona, ale przynajniej nie mam wyrzutów sumienia że nic nie zrobiłam. Jutro to juz naprawde ide na cały konkretny trening. Tylko nie wiem czy jutro nie bede musiała sie przerzucic na bieżnie bo mój rowerek chyba osiąga wiek emeytalny i nim przyjdzie nowy to bede chyba zmuszona do biegania. I kupiłam sobie hula hop zaraz go wypróbuje.

miłego kręcenia

A jednak stało sie, musiałam dzis przerzucic sie na bierznie I wkoncu zaczęłam cwiczyc ACT i musze przyznać że byłam bardziej zmęczona niż gdy cwiczyłam dzieląc sobie ćwiczenia. i chyba jutro bede badzo odczuwać m.dwugłowe bo nigdy raczej ich nie ćwiczyłam i do tej pory czuje lekki ból mięsni.Musze tylko w domu poćwiczyć technike wyciskania sztangielek bo cos mi nie wychodzą

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-05 14:39:24

Wyciskając sztangielki wyobraź sobie, ze twoje rece tworzą z klatka otwarty prostokąt w pozycji wyjściowej i idą naturalnym ruchem w gore do wyprostu.

no i zajrzyj tu w razie jkichkolwiek wątpliwości: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4


A jak się ma dieta?

Widze, ze masz podobne cele do moich Zamiast thermal pro zajadam Dyma brun, jest mocniejszy, wczesniej jadlem thermal pro i na serio ZOBACZYSZ roznice w mocy...na rowerku jade 45 min (bo tłuszcz spala sie po okolo 20 minutach, wiec jak juz jade te 20 początkowe to chce jak najdluzej spalać)...robie 4 razy w tyg trening na siłce na rzezbe i 7 razy w tyg ABS 2 (trening brzucha) do tego nie jem tłustego i słodkiego. Jestem na etapie ukladania wyliczonej diety.

Jestem pod wrazaniem jak codziennie robisz takie ilosci brzuszków

Chce jeszcze do tego dorzucic basen (tylko nie chce mi sie plywac hehe) i saune dla zdrowia. Czekam na ocieplenie, zeby wznowic basket, damy rade

Powodzenia zycze i rezultatów

diete jak narazie udaje mi sie trzymac, pozmieniałam pare rzeczy typu, kefir zamiast jogurtu, dodałam wiecej warzyw i do kanapki bede starała sie dawać piers z kurczaka. Tylko tak mnie czasami ciągnie do tego słodkiego, ale jak narazie to wytrzymuje

DzordzoAra jesteś chyba na najgorszym (jak dla mnie)etapie, czyli układania diety,życze powodzenia A ja po thermalu pro byłam chyba bardziej zadowolona z efektów niż teraz z Thermal Speed i właśnie myślałam o tym żeby wrócić do tamtego, ale poczytam też sobie coś o tyh twoich, jeżeli mówisz że są dobre to może coś nowego spróbuje.A te brzuszki to ja lubie robić
Trzymam za ciebie kciuki.