1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]
[...] nie bede sie rozpisywac na prawidlowym wykonywaniem wszystkich cwiczen poniewaz zajeloby mi to troszke czasu .. ale oczywiscie postaram Ci sie pomoc ... ksiazka "trening siłowy bez sprzetu" jest warta uwagi jest tam wiele metod treningowych czy to na mase rzezbe wy3malosc( wykonujac dokladnie plany treningowe mozesz dosc nawet do [...]
[...] Około 3 lata z przerwami -czy robisz to systematycznie- no niestety nie za bardzo ostatnio mieśieczna przerwa 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) Ostatnie mieśiące typowy areobik(rower bierznia itp.)+brzuchy -ćwiczenia, serie, [...]
za rzezbe nie odpowiada trening silowy tylko trening aerobowy... Silowy ma na celu powstrzymac spadki miesni i sily... Jak twoj plan ma sie do tego zalozenia? Kiepsko... zdr.
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
to zalezy jaki trening stosujesz, jesli masa to 3 razy to stanowczo zaduzo, mięśnie nie mają odpowiednio duzo czasu na regeneracje po intesywnym treningu, jeżeli robisz rzeźbe to 3 razy w tygodniu mozesz ćwiczyc, oczywiscie mniejszym ciezarem wiecej powtorzen
Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi.. wg. planu mam sukcesywnie zwiekszac powtorzenia z treningu na trening. Tylko mnie ciekawiło czy tym sposobem bardziej mase zyskam czy rzeźbe..
mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] z cyklu 3 i o dziwo robię rzeźbę %-) ...całkowicie przez przypadek. Gdzieś przeczytałam, że rzeźba to zapieprzanie na półgłodówce, a ja w ogóle tego tak nie odczuwam tj. treningi ciężkie, ale jedzenia wystarcza :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41d739e68614149a28c11a2222d2fa9.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, sałata, brukselka NAPOJE: wino [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
:):):)..dzięki...wiesz..to nie na taka typowa rzeźbe...tylko z brzuszka chcem zgubić troszeczke...radzisz więc: ECA-->siłownia-->trening aerobowy(w moim wypadu aerobowy połączony troszke z siłowym.moanowicie rening bokserski..ale bardziej lightowy niz normalny)...po tym normalnie białeczko...i co jeszcze????....czy mięśnie będa sie paliły [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] nie tylko planuję zrzucić ok. 30-35 kg w ciągu 12 miesięcy, ale też chcę ten wynik utrzymać na długie lata, razem z niezłą kondycją i wyglądem. Tak więc przede mną dieta, trening i suplementacja. Spalacze zostawiam dla tych co ich potrzebują, żeby szybko pokazać rzeźbę na plaży - ja mam co robić i bez spalaczy na dłuższy czas, więc postawię na [...]
Sprawdzilem tak pobierznie.Trening ten baaardzo przypomina mi ogolnorozwojowki Weidera dla poczatkujacych.Wreszcie chyba jakis pozadny trener ktory radzi zaczac od takich treningow a nie od razu od dzielonych.Na poczttek najlepszy trening jaki moze byc.Trenuj nim sumiennie a zdabedziesz dobre podstawy do dalszego treningu.Aby zrobic redukcje i [...]
[...] W jednym z swoich trzech ćwiczeń z wykorzystaniem "modlitewnika" Milos chwyta sztangielkę, aby zmusić swoje ramiona do pracy indvwidualnei; bardzo często przy treningu ze sztangami obciążenie treningowe nie jest równomiernie rozłożone i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia [...]
Podobnie jak Tomasz 69: W wieku 16 lat nie masz co się bawić w masę/rzeźbę. Jeśli marzy Ci się trening jakiejkolwiek SW to 3 razy w tygodniu to minimum. Mając 2 treningi na tydzien praktycznie nie bedziesz robil postępów. Siłownia pod trening sztuk walki tez chwilowo Ci nie jest potrzebna. Raz-że za wcześnie(lepiej uzupełniać SW siłką jak sie juz [...]
Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] sa niepotrzebne. HMB to lipa wiec nawet nie oplaca sie go kupowac a bcaa to bardziej przy redukcji. XP i CP - mozesz na nich zrobic niezly cykl. DT: - na czczo CP - przed treningiem XP - po treningu CP DNT: - na czczo XP - po poludniu CP TSE - po co ci ono. Robisz redukcje albo rzezbe? Chyba nie to nie potrzebne. Dextroza - w ogole nie [...]