trening na redukcji

[...] jakie suple stosowałem w ogóle.Pozycja Thermala to przypadek, że jest ostatni a ankietę dopiero wypełniłem bo wcześniej nie chciałem zabiegać o darmowe testy. Aby uniknąć kolejnych niedomówień - od poniedziału zaczynam trening full body (chyba muszę się przeprosić z tym treningiem ). Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-28 18:16:07

no jesli jestes z redukcji zadowolony to mozesz zmienic trening i diete na mass :D.. na początek wez zwykłe mono..

Hej. Opisz troszkę dokładniej jak wygląda Twoja aktywność poza treningiem - jaką masz pracę, ile się ruszasz w ciągu dnia, jak wygląda taki standardowy dzień. Tak jak Madzia pisze dobrze by było dołożyć jeden dzień treningu siłowego , może być w zamian za kardio, które robisz na bieżni. Jeśli nie notujesz ciężarów to rozumiem, że nie wiesz czy [...]

[...] do pomiarów ciała w końcu spada udo, mam prawie 59 cm z 61 z czego jestem niesamowicie zadowolona! I w ogóle ciało jest inne, zbite, jędrne, cellulit znika, robię się silniejsza, praktycznie co trening robię progres w ciężarach. Myślę że pewnie niedługo zrobię zdjęcia aby było co porównać :D Zmieniony przez - Doroya w dniu 2019-04-20 13:51:22

[...] tluszczowej. Generalnie mozna rzec, ze przyspiesza metabolizm. Tak wiec jesli nie mozesz wybrac sie do kogos konkretnego- takze tego typu urzadzenie nie jest bezwartosciowe. Podstawa jednak zawsze musi byc dieta i trening. Panie, ktore przychodza do mnie na zabiegi, zawsze musza to uslyszec: "bez Pani wspolpracy niewiele osiagniemy".

hmmm jezeli mamy maly staz treningowy i dla organizmu cwiczenia to cos nowego mozliwe jest jednoczesne gubienie fatu i robienie miesni... jednak gdy jestesmy bardziej doswiadczeni nasz organizm innaczej juz reaguje... w diecie na masie mamy dodatni bilans kcal... jednak nie musi to oznaczac iz tyjemy w fat bo jezeli mamy dobrze ulozony trening i [...]

[...] roboczych na tydzien Male miesnie 6-9 seri, to taki standard aby mogly sie zregenerowac. Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i martwy ciag do 20 powtorzen, teraz robie 12-10-8-6, takze mozesz kombinowac ;) WARMIAAAA ps. ja tez wiem, ze [...]

[...] jak wygląda Twoja dotychczasowa redukcja ? obliczasz b/t/w kaloryczność czy też wszystko robisz sobie na oko ? robisz zdjęcia pomiary ? jak wygląda Twoja dieta daj zrzut potreningu.pl ( masz w podwieszonych jak to wykonać ) jak wygląda Twój trening ? zamieść jak najwięcej informacji z tego powodu iż będzie Ci łatwiej pomóc jeśli oczywiście [...]

[...] do ostatniego poprawnego. Wyczytałem, że lepiej jest odejmować ciężar, praktycznie ćwicząc bez przerwy(mam pomagierów). Ćwiczę dopiero drugi tydzień (wczoraj był 4ty trening), wcześniej troche ćwiczyłem, przestawałem i tak w kółko. Także można powiedzieć że jestem totalnym beginnerem. #Tomasz1405 - chodzi Ci o to, żebym nie robił redukcji?

[...] SW z strony (brink zone) -od stycznia ruszę znowu z redukcją( tak do połowy kwietnia bądź maja ,zależy jak waga ) żeby zejść poniżej 77.5 kg , niewiem jaki tutaj dam plan treningowy czy jakieś fbw czy jak , jakaś porada ? przy redukcji liczy sie dieta z ujemnym bilansem i areoby, a ty przy takich treningach nie mozesz wprowadzic moim zdaniem [...]

[...] cwiczenia siłowe.U mnie to tak wyglądało że najpierw jezdziłem codziennie rowerem trasę po 30-40km po miesiącu jezdzilem jeden dzien rowerem drugi robilem 45 minutowy trening FBW i następny dzień znów rower , kolejny dzień FBW i tak na zmianę , w niedzielę miałem wolne .W ten sposób zgubiłem ok 31kg w 3,5 miesiąca. Postawiłem na diete [...]

[...] zwolennikiem biegania na powietrzu, nie lubię rowerków, steperów itp. 3) Nie tylko wapń, musisz zapewnić odpowiedni dopływ wszystkich potrzebnych organizmowi substancji i minerałów. 4) A6W za***iście wzmocni brzuch, ale to ciężki trening. Powodzenia. Pamiętaj o dobrej diecie i regeneracji. O tabacie się nie wypowiem bo nie wiem nawet co to :)

Na tę chwilę najważniejsze dla Ciebie będą podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Od tego będą uzależnione efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a wartościowe jak na tę chwilę suplementy dobierzemy po ustaleniu podstaw. Bez wątpienia nie będzie to efedryna, czy johimbina. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu [...]

Jezeli Pani nie sprzetu, powinna rzucic okiem na post napisany przez Armide "Prosty trening silowy". Opisuje tam dla niej propozycje treningu silowego (obwodowego)dla osob praktycznie bez sprzetu. Dziewczyna miala tylko dwa rodzaje sztangielek i cos co ja zaproponowalem. Dodam tylko ze wszyscy ekscytuja sie dieta uboga w weglowodany tj [...]

[...] nowo, bo pewnie ćwiczyłeś bez progresji, periodyzacji i zatrzymałeś się na jednym ciężarze i na nim siedziałeś bez dokładania. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji. Ten sam trening może być na "rzeźbę" i na zdobywanie masy, więc trenuj. Jak chcesz coś zrzucić to oprócz treningu, diety ujemno kalorycznej, weź jakieś aeroboby, interwały lub tabatę [...]

nie myślalas żeby dołożyc trening siłowy który zdecydowanie przyspieszyłby proces odchudzania? oczywiście ze za mala ilość kcal może negatywnie wpłynąć na postępy redukcji u Ciebie np jest bardzo mało tłuszczy w diecie białka również jest za mała ilość Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-28 11:12:31 dokładnie więcej kacl, białka , tłuszczy + [...]

Kierowałem się raczej tym ażeby uzupełnić jakkolwiek węglowodany, prócz redukcji jest też trening siłowy na którym skupiam się bardziej, nie spieszę się aż tak ze spalaniem, niech to będzie nawet 2kg na miesiąc, do lata daleko :-) czyli odstawić te wyżej wymienione i zostawić same białka? ogólnie mogę zmienić dietę na ryby 5x dziennie, ale nie [...]

Zbyt długa redukcja, zajechany cun, przyczyn może być wiele ;) Weź zrób z dwa tygodnie luzu, mniejsza objętość treningowa, większe kcal, więcej snu i zobaczysz w czym rzecz ;) Możesz zbadać tarczycę (TSH,ft3,ft4) być może ci występowała od zbyt długiej redukcji ;) Na kazdej dawce testa można progresowac jesli zadbasz o dietę (dodatni bilans), [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] czy dobrze rozumiem, ale prawie pół roku byłeś/jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? W ten sposób nie robi się redukcji. Nie może ona trwać aż tak długo. Z reguły cykl treningowy trwa około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to warto [...]