trening na plecy

[...] herbata 1Omega3 gold oliwa z oliwek 10g ~ 22 Ser wiejski 250g + 30g włoskich orzechów 23 300mg magnezu + 54mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ] Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś [...]

[...] ***** 01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor 02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich 03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.makaron durum, pierś z kurczaka i udko, szpinak 05.pół kostki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1e0cbf9be9f94c20b4ea36655389ceb5.jpg 15.04.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86 8x80 / 8x100 / 8x114 / 12x103 / 15x90 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 8x69 / 10x65 / [...]

hmm najlepiej jak zerkniesz na pierwsza strone i przeczytasz dokladnie trening. Gupieje bo nie wiem czy dobrze jest ulozony teraz. Jednen mowi "nie rob mlotkow" drugi mowi: " bez mlodkow zle Ci sie rozwinie biceps", jeden mowi "rob wyciskanie sztangielkami glowa w gore i w dol" drugi mowi : "lepiej na mase [...]

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu! oto trening który miałem przetłumaczyć: Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy [...]

[...] zza lub z przed glowy(zza jest bardziej kontuzyjne i nienaturalne dla barkow) 4x 12-8 wznosy barkow bokiem 3x 12-8 wznosy bokiem w opadzie 3x 12-8 Co do brzucha proponuje spiecia 4x25-20 i unoszenie nog wiszac 4 x po 15-12 w poniedzialek i piatek. Zawsze trening zaczynaj od wiekszych grup miesniowych potem mniejsze nie odwrotnie :) Pozdro

[...] zapomnialem, jak wkoorwiajace musi byc czekanie na brzuchatych kulturystow kuboty robiacych w windzie jakies goowno typu podciaganie minus ich masa ciala na cwierc ruchu w treningu PLECUF.. albo odwodzenie ramion w bramie, co by popracowac nad detalami tylnego aktonu. Rozumiem logistyczne trudnosci i stad te dodane 2,5 minuty zeby skonczyc [...]

[...] UD uginanie nóg na maszynie 4s 12.10.8.6 powt. zw obc martwy ciąg z hantlami 4s 12.10.8.6 łydki wspecia na palce w zależności od możliwości siłowni. dzień czwarty wolny od treningu DZIEŃ PIĄTY Barki i triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

[...] w klinice, pełna narkoza, tego samego dnia w domu, 2 dni po wyszedlem z domu, 4 dni po na mała impreze , szwy zdjete po 10 dniach, po około 3 tygodniach powolne początki treningu. Zdecywoałem się na operacje, miała być na jesieni 2007, ale przesunała się na styczeń 2008 (wyczerpane limity NFZ), bo wszystko było robione na NFZ, bez łapówek [...]

staram sie zrobic trening wytrzymalosciowy plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x15 strasznie to pompuje 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 20kg/15powt 30kg/3x15 szukanie odpowiedniego ciezaru, mozna tak jeszcze z 5-10kg wrzucic, to zupelnie inna bajka niz wyciag na silownii 3.wioslowanie do klatki 25kg 4x15 w miare spokojnie, [...]

[...] 4-ciezko mi cholera, a kiedys hantlel dochodzil do 40kg !! i to bylo na tyle..jakis przymulony chodze, nie mialem sily na barki...zrobie chyba w tym tyg odzielny ich trening, ale jutro to mus sie zregenerowac bo juz i tak dwie duze partei dzien po dniu..ale jak patrze na tluszcz w okol pasa to mnie lapie obrzydzenie + po treningu mam [...]

plecy w koncu zrobione...trening w niecale 50min 1.sciaganie drazka typu kierownica wyciagu dolnego 20kg/20 30kg/15 40kg/12 46kg/10 52kg/8 2.yates rows 4s 75kg/8 3.martwy ciag 75kg/8 95kg/8 115kg/8 4.sciaganie drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo [...]

[...] pomoca uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 12kg/12 14kg/10 uginanie francuskie ze sztanga lezac 29kg/10 35kg/8 41kg/6 prostowanie ramienia na wyciagu 4s 12-15powt trening w miare lekki bo niski objetosciowo. pompa po treningu trzyma sie coraz lepiej i coraz mocniej refleksja 'błędne kolo - szybkość zdobycia czegoś co jest teoretycznie [...]

Azzi dziekuje };-) 3.01 czwartek dzien 64 (15) Dzis mnie jakas dziwna energia rozpiera, nie moge na tylku usiedziec }:-( Plecy po treningu skatowane, lapy sie trzesa, ale jeszcze pobiegalabym albo jakies interwaly zrobila :)) Pewnie to przez to, ze dzis zarezerwowalam urlop i niedlugo odpoczne kilka dni od pracy :-D TRENING Dzień Grubość 1. wiosło [...]

[...] - progres tylko w ostatniej serii, ale skupiam sie na technice i staram sie robic jak najdokladniej wioslo hatla - ciezko bylo i bolalo Caly czas czuje plecy :-D Po treningu nogi mnie poniosly na spacer :-D Mam teraz troche luzu w pracy, to trzeba ten czas jakos wykorzystac ;-) MISKA Przydaly sie dzis dodatkowe wegle, bo caly dzien [...]

[...] dziwny dzien... ostatni raz w pracy %-) Pozniej impreza pozegnalana, miala byc u znajomych a w ostatniej chwili okazalo sie, ze bedzie u nas, co mi bardzo pokrzyzowalo plany treningowe :-( Silowy zrobiony, niestety obwody na brzuch musialam odpuscic, braklo czasu bo goscie zaczeli sie schodzic :-( Zrobie dzisiaj albo jutro po silowym. Po treningu [...]

Mis };-) 21.03 czwartek TRENING spokojny marsz na biezni 45 min. (nach. 5, predkosc 5,5) MISKA - oliwa, indyk, maslo, jajo - oliwa, olej kokosowy, podudzia z kurczaka - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - maslo, oliwa, tilapia warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia Dzis ruszam sie [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]