SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan treningowy do oceny i korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ;) Sporządziłem swój plan treningowy (trening na masę) i prosze o ocenę, a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2012-08-11 10:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2024-01-23 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIOL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja) Klata i Triceps poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2005-07-05 13:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny 1 problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:17 Staż:9 miesiecy Poprzedni trening: na mase z elementami siły Cel: Trening na mase 3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2006-12-09 17:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny, POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-11-13 18:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening by mafioo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s Tricepsy: - wyciskanie na wyciągu 2s co o tym sądzicie ? trening na mase po 10 powt. Jakie przerwy między seriami dawać ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-06-04 15:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol plecow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Mam 16 lat i cwicze juz od jakiegos czasu (wczesniej cwiczylem ale to nie byl taki porzadny trening) i plecy zawsze traktuje ulgowo (mlody jestem na dodatek mam tylko 169) a ostatnio jak zrobilem trening to bolał mnie dolny odcinek kregosłupa... (przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztanga w opadzie). Ciezar wziałem raczej średni jednak mimo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2004-08-01 00:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie trening na najbliższe 5-6 tygodni i proszę o jego sprawdzenie ,ewentualnie korektę .Mam 18 lat ,ważę 73 kg ,180 cm wzrostu ,ekto .Staż około 1,5 roku .Cel ; masa .Zaznaczę ,że jak zaczynałem ważyłem około 56 kg przy tym samym wzroście PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-08-31 17:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący w potrzebie #1 (Kilka pytań)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z siłownią, że np, im więcej się ćwiczy tym lepiej? chodzi mi o to, że np w moim przypadku klata słabo idzie i chciałbym np zacząć jakieś superserie jakieś intensywniejsze treningi, czy poprostu czekać cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie na barki wgl superserie Mi się b,podobają:D, ale wracając czy superserie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2014-02-21 13:06:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój obecny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-06-13 12:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2012-09-18 17:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nie zawsze mam czas chodzic a siłke wiec cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg. poniedziałek plecy bic plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2007-02-22 21:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabo rozwinięta klata!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem z klatą!!! jest ona nie proporcjonalna do reszty ciała!!! plecy mam bardzo dobrze rozwinięte, tak samo barki!!! a klata płaska!!! szczególnie jej górna część:( moj trening klaty wygląda tak: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (progresja) wyciskanie na skosie: 4 serie (progresja) rozpiętki na skosie:4 serie rozpiętki na płaskiej: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2004-04-09 16:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY CYKL KREATYNOWY - KILKA PYTAŃ

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Budowa ciała: Ektomorfik Wiek: 18,5 lat Waga/wzrost: 67kg / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-01-06 13:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję od jakiegoś czasu ;] Aktualnie próbuje zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp. Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2010-04-08 02:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także trening na worku bokserskim.Słyszałem że gdy ćwiczę na masę powinienem powoli kontrolować ciężar podczas ćwiczeń tak żebym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-04-13 19:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to bedzie alternatywą?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedną serią na klate, tak by to wglądało: -podciąganie na drążku -przerwa 60 sek -wyciskanie na płaskiej -przerwa 60 sek ćwiczył bym grupy antagonistyczne a przerwy w sumie wyniosły by pomiędzy serią na ta samą grupę mięśniową około 2,5 min a intensywność treningu by została zachowana co myślicie? robie trening pod kątem MMA więc cwicze fbw pozdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-06-06 07:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - co zmienic ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze solidnie od 2miesiecy skoncyzlem cykl ACT domatora, teraz pora na zmiane treningu. Prosze o korekty (jesli takowe sa a napewno sa:) mojego planu. Oto ow plan: PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2003-10-16 20:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka i rowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Obecnie trenuję splitem 2x/tydzień. Treningi ma podzielone standardowo. Do tego w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze. Do tej pory ćwiczyłem tak że w pon.klata..., wt.nogi..., śr.rower itd. do soboty. Czy nie lepiej jest zamienić treningi tak aby trening siłowy na nogi był dzień po rowerze niż dzień przed? Czyli czy zamienić trening na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-07-27 09:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu redukcja tłuszczu i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-06-28 08:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)