1. przede wszystkim musisz zmienić trening 2. ćwicz raz w tygodniu a porzadnie, nie dodawaj barków do dużej grupy (plecy czy klatka) a potraktuj je jako pierwszą podstawową grupę na treningu 3. zrób sobie tydzien przerwy od barków i zacznij na nowo z dobrze ułożónym planem-konsekwentnie 4. technika ponad ciężar ! 5. zmien konty danych ćwiczeń np. [...]
[...] wolne - efakty jakie dal mi ten plan to znacznie poprawienie sily poprawa rzezby 4)przez 10 tyg robilem mase co 5 tyg regeneracje chcialbym pracowac dalej nad masa ale robic rowniez trening silowy. 5) dostepny jestem co dziennie od 18 do 22 :) 6)przeciwwskazan medycznych niema 7)staram sie stosowac diete ewentualne braki uzupelniam odzywkami
trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]
wcześniej trenowałem na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie a małe 3 po 3. Plecy zazwyczaj robie 4 ćwiczenia bo nie chce mi sie czasem szrugsów -.- a jeżeli chodzi o trening klatka - lekko ? jak z tym ? wywale chyba szrugsy z pleców i może jedno z klatki chociaż nie wiem ewentualnie zrobie 1 ćwiczenie 4 serie a pozostałe 3 po 3 serie. co do nóg [...]
[...] pierwszym dniu jestem zadowolony poniewaz postanowilem jejsc supelem od 1 do 30 dnia tak samo czyli 4 kapsy dziennie rozdzielajac na 2 poracje po 2 kapsulki czyli rano i po treningu Po pierwszym dniu odczucia calkiem przyzwoite pobudzenie na fajnym poziomie jak narazie trzymającej ciagle tak samo, efekt ciepla nie odczuwany jeszcze tak bardzo [...]
Dzisiaj natomiast mocno skupiłem się na nogach i plecach. Mocne nogi są dla mnie szczególnie ważne, a ich trening przez silną spastyczność jest kłopotliwy. Silne nogi i plecy to podstawa dla każdego a dla Ciebie jak myślę szczególnie. Oglądam Twoje filmiki i krótko mówiąc dajesz radę:-))
Trening całkiem mocny zrobiony. Trochę treningu klatki pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym [...]
Pogimnastykowałem się w kilku turach przy drabince i przy poręczach, porobiłem trochę pompek pod WW, a wieczorem, krótki, ale intensywny trening hantlami i łamaną sztangą na barki, biceps oraz trochę plecy i nie wiem, co bardziej mnie zmęczyło, ta gimnastyka, czy część siłowa, ale czuję przyjemnie ten dzień w mięśniach. 30 minut siłowych ćwiczeń, [...]
[...] to kosztem bieżni elektrycznej, ale bez podpierania ten dystans bardziej mnie wymęczył. Standardowo to jest 100 metrów bez podpierania i 300 metrów bieżnia. Ciekawe, jak jutro to odczuję. Na koniec dnia zrobiłem trening góry bicki, tricki, barki, plecy górna część. 35 minut, 2800 kg razem. Mięśnie czuję to dobrze, jutro mocniej siłowo.
[...] do gimnastyki dołączyć trochę ciężarków. Porobiłem barki, bicki i plecy. Lekko, bo idę dzisiaj wieczorem na angielski. 26 minut, 1100 kg plus poręcze , gumy i drabinka. Chodzenie i drobne prace domowe uzupełniły popołudniowy trening. https://www.youtube.com/watch?v=IV-c7Ju8qng&t=2s Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-02-06 17:15:17
Trening poranny zrobiony. Było dużo ćwiczeń na stabilizację, dużo serii MC ale z małym ciężarem kettlebell 24 kg, barki, bicki, plecy po trochę. Objętość treningowa 3800 kg, czas 1:09 h. MC dało mi w kość. https://www.youtube.com/watch?v=4ttsrZ_rH80 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-03-01 14:18:15
Wieczorny trening zrobiony. 1:14 h, objętość 4770 kg. Skupiony byłem na klatce pod WW oraz trochę plecy i różne gimnastyczne, czy raczej kalisteniczne ćwiczenia. Kilka ujęć filmowych z innej perspektywy. https://www.youtube.com/watch?v=OAqxTuaZorc&feature=youtu.be
[...] dlatego może lepiej nie szaleć. Cierpliwość jest cnotą, a u mnie od zmęczenia do silnej spastyczności blisko, dlatego dzisiaj będę się bardziej skupiał na chodzeniu, treningu, a właściwie w moim przypadku rehabilitacji funkcjonalnej i równowadze. Tym też potrafię się zmęczyć, a jutro z radością kolejny trening siłowy. Jeżeli, ktoś jeszcze [...]
[...] ale mimo to zrobiłem także z lekkim obciążeniem 15 kg MC. Ogólnie poleciałem barki, bicki, plecy, MC i dwie serie boki. Tak poza rozgrzewką wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z ciężarem 15 i 21 kg. Ogólna objętość treningowa 4000 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=AIY_4bRN0Kk https://www.youtube.com/watch?v=YW5RML-rFC8
Wczorajszy trening zadziałał mocno, bo czułem się wyczerpany. Tak jest u mnie przy nogach. Oglądałem na dodatek galę bokserską z Myszkowa i KSW. Pomimo to poszedłem do piwnicy i przećwiczyłem solidnie klatkę i trochę plecy, tricepsy i inne gimnastyczno-kalisteniczne ćwiczenia. Ćwiczyłem dosyć intensywnie. Czas 49 minut, objętość treningowa 5600 [...]
[...] jest to coś koło tego. :-) Pomęczyłem też intensywnie bicepsy. Niczego nie nadwyrężyłem, trochę się spociłem, zrobiłem serię "przypominającą" na barki i jest fajnie. Czas treningu 38 minut, objętość treningowa 2500 kg. Jutro posklejam kilka ujęć, które zrobiłem przy niektórych ćwiczeniach. Pseudo siad ze skrzyni [...]
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
Trening klatki z jedną serią konkursową. Czas treningu 1:40 h, objętość treningowa 6300 kg. Była oczywiście klatka - wiodąca grupa mięśni, ale i plecy, bicepsy oraz tricki. :-) Martwy ciąg na razie z powodu lekkiego dyskomfortu w lędźwiach jeszcze odpuszczam. https://www.youtube.com/watch?v=1TBrFhgDECc
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
