SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] ... ja- chce walczyć ... spojrzenie trenera ... cisza , przygląda mi sie ... nerwowa cisza... tre- NAWET SOBIE NIE MYŚL ... ... ŻE MÓGŁBYŚ NIE CHCIEĆ chcuiałem wznowić treningi jak najszybciej , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro tak jest ! więc od marca zaczynam przygotowania do [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-11 19:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodnie regeneracji i odpoczynku od mega ciężarów są im konieczne. przysiady ze sztangąz przodu 60/70/80/90/100 x12/10/8/6/4 dałem rade mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-02 22:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] praca trenuje Splitem pn klatka,triceps śr plecy, brzuch pt barki,biceps,czworoboczny Jezeli moge to jak powinien wygladac moj trening nog? pzdr

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 18:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam pana Dawida. No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 03:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANY-Powróciłem do treningu 3-4 razy w tygodniu.Wydłuzyłem sobie przerwy wypoczynkowe co spowodowało ,ze zaczynam uzywac wiekszych cięzarow no i zapomniałem dodac ,ze zmieniłem tez podejscie do cwiczen ,poniewaz zawsze maksymalnie mieszałem rozne rodzaje cwiczen ,teraz zacząłem sie trzymac sztywnego schematu kilkunastu cwiczen robionych na [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 08:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening;to juz 3 dzień pod rząd pseudo-FBW, 1.Brzuch- rozgrzewkowo wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p 2.Uda -przysiady ze sztanga 3s 12p 3.Klatka -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 14:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki sugestie co do treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2008-01-01 17:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    To i ja się zgłoszę!!! Ale tak bardziej humorystycznie bo o to chodzi bo to w końcu zabawa teraz bez spiny Trochę o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem trochę ponad 2 lata temu. Ćwiczę u siebie co będzie widać na fotach. Dieta opiera się na stosunku 3/4/1 Trening 5 dniowy. Rozkład: 1 dzień - klatka (16 serii) 2 dzień - plecy [...]

    Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 19:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    maślor-prawda. papecik-ty masz już dużą wiedzę,teraz tylko trening i trening,a przede wszystkim dobra zabawa. ja dziś na siłce pomęczyłem plecy i bicepsy.a na koniec trochę rozciągania i tyle.

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 19:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek-24.11.08 z rana rozciąganie,całe ciało. brzuch-2ćw.po 3 serie. po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 21:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    04.12.08r.-czwartek. rano byłem na badaniach krwi,nie robię ich za często,średnio co 3 mc. trening rozpocząłem od rozciągania,kończyny dolne. wykonałem 3 serie pompek i 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-05 22:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 17lat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu plecy: martwy ciąg/wiosłowanie (zamiennie co trening, raz robisz MC, raz wiosło) klata: wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni barki: wyciskanie sztangielek bic: młotki (uginanie młotkowe) tric: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-07-13 11:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta: wywal jogurty owocowe z diety, wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5494 Data: 2012-10-22 21:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MOCNO + PLECY + BICEPS WYCISKANIE KLASYCZNE 20/20 60/10 90/8 120/6 145/4 WYCISKANIE W KOSZULCE 170/2 180/2,2 DOCISKANIE W KOSZULCE DO DESKI 5CM 190/2,2 MARTWY CIAG 100/8X4 WZNOSY SZTANGI NA BICEPS 36/10 46/10 56/8 66/4 BRZUCH Pierwszy trening w koszulce do wyciskania. Moc może być. Będe walczyl dalej. Wyciskanie bez koszulki, lekko, z zapasem

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8393 Data: 2012-04-11 16:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty. Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki trening codziennie? 3 x 4 pow kazdego cwiczenia? Ile powinny trwac odstepy miedzy seriami? Kolejnosc jest dobra? brałem z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2008-10-06 19:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka + SW w jednym dniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-09-06 22:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastanawiam się co zrobić dziś na siłce :) Normalny trening odpada bo: Nogi- zakwasy / choć w sumie tylko poślady, więc przywodziciele zrobię/ Plecy- zakwasy Przedramię- zakwasy Biceps- zakwasy Pozostaje lekko pojechać klatkę... i zrobić delikatną obwodówkę. Muszę się poruszać :D Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-31 15:14:12

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-31 15:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa mięśni, 21 lat ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5980 Data: 2013-01-27 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na regeneracje?

    Post
    Odżywki i suplementy

    hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-05-15 20:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] końcem sztangi 3x10-12 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12 5b. Sciąganie linek do brzucha 2x15 6.Szrugsy 3xmax +brzuch +20min cardio Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -3kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: -30g Izolatu Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 20:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)