SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Proszę o porady co dalej i ocenę..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyli pas:101 cm. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej. Wcześniej ważyłem najwięcej 111kg od tamtej pory gubię zbędną tkankę tłuszczową prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i areoby czw:klatka piątek:biceps + triceps i sob ndz wolne. Z tym, że w pon i wtorki ramię robię lekko tzn jedno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2011-09-05 15:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakiś trening dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobry trening chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-06-15 22:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-cel masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz ponad rok a na powaznie to od czerwca ocencie moj trening jakbyscie mogli. PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-11-04 21:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • novobuild / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-11-01 11:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] rozporowy. Chciałbym, żeby ktoś, kto ma o tym pojęcie sprawdził mój wcześniejszy plan i powiedział mi, co zrobić, aby wycisnąć z tego jak najwięcej. Oto mój wcześniejszy trening: Poniedziałek - klatka/triceps: - rozpietki (robie na podlodze ze stabilnym oparciem) http://www.youtube.com/watch?v=ZJd-kMIaJCk [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-09-07 14:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s: 10,10 B:UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s: 10,10 Brzuch: A:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s: 10,10 (Wtorek) B:UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s: 10,10 (Piątek) Legenda: A - sesja treningowa we wtorek i piątek B - sesja treningowa w środę i sobotę "-" - ćwiczone na każdym treningu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-01-12 10:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam !! jestem na cyklu boldenon equi bol 250 20ml plus prolongatum 14 ampuł plus hcg 3 opakowania i 12 tabletek clomid 50mg . boldek przez 3 tyg 1ml co3dni potem 2ml co3dni teraz mam 5ty tydzień ,prolo po 1 tyg boldka co5dni 2ml i po 4 strzale zaczyna się problem z prawym sutkiem !! Nie wiem co mam zrobić jestem za granicą i nie mam dojścia do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2010-04-22 22:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domowy

    Temat
    Trening w domu

    witam w tym temacie opisuje swój trening domowy. jest to trening typowo stacyjny, ćwiczę 3 razy w tygodniu. mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki z 10kg obciążeniem na początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2009-01-01 16:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING #123.456.789 DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2004-12-05 17:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.mam prosbe.czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy odpowiedni dla mnie?naleze do grupy hardgainerow i zalezy mi na przybraniu na masie ale niestety mam taki organizm ze nie moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2006-05-06 09:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - rozpisany przez kolege. opinie, sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-09-03 14:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny dla doswiadczonych...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-10-24 19:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym treningu? MASA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-06-07 15:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomocy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2007-04-26 15:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-08-21 18:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/Rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie 3x Sciagnie Drazka zza karkiem 3x --------------------------------------------------------------------------- Aeroby 4-5 razy w tygodniu wieczorem. trening jest rano. dieta redukcyjna (chcialem sprobowac ckd ale musze do wojska wiec nic z tego) Suple: Olimp Whey Pro Matrix po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2005-03-07 13:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 fbw/split? jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2010-04-14 22:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady co do mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstepie chcialbym powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-01-24 21:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z bicepsem 2x w tygodniu???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2004-06-30 09:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-08-08 11:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)