SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2015-02-20 19:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to kontynuacja poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/Davidooo%2FDziennik_treningowy%2FRoad_to_MR.O-t553949-s179.html Dane/Wymiary wiek: 16 (1994) waga: 96kg wzrost: 195cm klata: 110cm noga: 64cm bic: 40,5cm pas: 88cm przedramie: 34cm Trening off barki off plecy + biceps off klata + triceps nogi Snatch 3x3 delikatna progresja - [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 5574 Data: 2011-02-21 20:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Moj 1 trening HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2005-12-28 11:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatka i plecy + 30 min aerobów środę; barki bic tric + 30 min areobów sobota; myślałem żeby zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą partię małymi ciężarami i dużo powtórzeń. <-- tak jak na rzeźbę, może jeszcze jakiś rowerek pływanie Przechodzenie do stena; 1- czy taki trening będzie dobry?? 2- Jak brać te suplementy (oczywiście białko będe dokupywał)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2007-06-12 14:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening prosze pomocy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-05-18 16:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Możecie sprawdzic czy to jest dobry trening? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Barki: - ??? Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-12-31 10:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowo 4 serie 4.barki na wyciagu przed glowo 4 serie 5.barki na wyciagu podchwytem 4 serie 6.podciaganie sztangi pod szyje 3 serie 7.szurgusy 3 serie Niedziela- brzuch Prosze o ocene treningu i cenne porady jak go poprwaic. Nie zalezy mi na komentarzach typu "do dupy" prosze o uzasadnie. To pomoze mi udoskonalic moj trening Dzieki i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2007-02-22 20:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon + ClenButrox ?! Co i jak - pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II lecz połączyłem to z preparatem odchudzającym - ClenButrox. Dawkuję tak: - ok 9,00 - jedna miarka nitro w 700 ml wody - ok. 14,00 - dwie kapsułki ClenButrox - przed treningiem nitro/1 miarka - 700ml/ + 2 kapsulki Clena - po treningu miarka Nitro Trening, tzn. 1,5h w piłkę ręczną oraz ok 1 h robienia siły na siłowni. Ponadto pon,sroda,pt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-09-19 22:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2xpartia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łatwo mnie zalewa":(mimo ze staram sie nie dawac dużej ilosci ww mimo to zawsze łapie fat. Ostatnio robiłem splita ale średni jestem zadowolony mimo ze nie odpuszczałem treningów, w miare dobrze jadłem. Planuje teraz ćwiczyć splitem 2x partia. Planuje dać coś takiego PONIEDZIŁAEK- PLECY(SZEROKOŚĆ)+NOGI(CZWÓRKI)+BIC Podciąganie 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2013-05-04 12:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] palcach 2 serie (25-15) Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi coś rozpisać , również 4 dniowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty: raz na 2tyg. chodzę na trening w p. nożną w celu pobiegania:) + wf Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-02-06 14:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Potrzebna mi pomoc przy treningu na mase.Jestem po lekkiej redukcji z 92kg na 86kg Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 po redukcji Wzrost : 182 Wymiary: Klata-116cm Biceps-40,5cm ;(( Udo-52cm Łydka-41cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dieta : Dopieta 3200kcal bede powoli zwikszał [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-07-29 22:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten trening sie nada pon: klatka triceps kaptury przedramiona wt: plecy biceps ramiona sr: nogi brzuch czw: klatka triceps kaptury przedramiona pt: plecy biceps ramiona sob: nogi brzuch I takie pytanie czy jesli nie bede stosował diety to moło osiągne? czy podzielić treningi na lzejsze i cięższe?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2009-02-26 18:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długiej przerwie + odżywki, 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim małym pomyśle? Dzięki za pomoc, myślę że przyda się innym w moim wieku w podobnej sytuacji. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: wszystkie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2011-06-06 16:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody 3 x10 2.sztruksy sztangielka/sztanga 3 x 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztanga 3x 10 2.unoszenie sztangielki do boku 3 x 15 3.martwy ciag 3 x 10, 8 ,6 Ten trening robiłem przez ostatnie 6 tygodniu gdy pierwszy raz przyjolem suplement (Cell Pump kreatyna) dopiero skonczylem jak myslicie czy nadal mam stosowac ten sam trening czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-02-27 19:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I cykl

    Temat
    Doping

    [...] mi podpasowała. Zdecydowałem się na metanabol. Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 przed treningiem Obwód talii: ~92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: ~2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~5,2 Ilość [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3493 Data: 2011-04-24 22:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/plan cwiczen do oceny/poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym zacząc nowy trening po miesiacu przerwy (sesja) i postanowilem ułozyc plan cwiczen: Poniadziałek (klatka, biceps) 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) Rozpiętki butterfly (90 stopni) 4x8-12 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 1) Modlitewnik 4x 8-10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10 3) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-02-08 23:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od czerwca masowałem :D z 73kg do obecnej wagi 82. Tym treningiem lece juz ladnych pare miesiecy, ale sie tak zastanawiam, czy ten trening jest dobry...gdyz wychaczylem go na jakims forum. Od tygodnia jestem na takiej bardzo rygorystycznej diecie i chcialbym tez jakis trening w miare ogarniety. Pozdrawiam PS: Nie myslec, ze jestem czlowiekiem, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2012-03-05 19:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, Spalanie Tłuszczu !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-04-11 18:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek kilka danych o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki, sztanga Dieta : jestem w trakcie układania, jednak posiadam [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2010-10-18 18:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba czy dalej masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-07-25 20:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)