SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bieganie okolo 40min Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-01-24 11:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że to bardzo zdrowa metoda). Głównie kurczak, warzywa na parze, ryż, kasza gryczana. Czasami jakieś sosy, sporadycznie ziemniaki. Brak pieczywa białego. Teraz co do treningu. Co polecacie i jak? Nie chcę się zamęczyć bo mam dużo spraw na głowie więc nie chce poświęcić się treningowi, ale chce spalić brzuch i trochę się wyżeźbić. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-01-10 13:18:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 55 Wzrost: ~170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: no powiedzmy ze troche >0 Aktywność fizyczna: No aktywny. Dieta: jakos takiej nie ma, ale staram sie duzo jesc. Cwiczylem trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. No to moj plan: Uda- [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-03-24 15:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy FBW. Wykonuje go 3x w tygodniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61,5 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-10-30 20:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy Split na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-11-01 19:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko. I posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2010-05-21 01:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- kpio

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2016-10-12 21:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja brzucha + Masa głównie barki i ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3s Tricpes: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Jak można dostosować trening do sprzętu jaki posiadam ? Z góry dzięki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 117 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa + redukcja Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2011-01-05 22:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S P L I T ocenisz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt Klatka + biceps Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3 Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-01-10 23:12:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pytanie o odżywki i suplementy. Pilne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2014-10-19 17:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-06-17 13:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne HST-do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] x2 - wznoszenie lydek x1 Brzuch - brzuszki x2 -wznoszenie nog x2 A co do kolejności to klata z pleckami -nogi -barki -triceps z bicepsem -brzuch Jest to mój pierwszy trening HST jestem po 3 mies. Treningu przygotowawczego! wczesniej cwiczyłęm w domowej siłce ale nieregularnie! Proszę o poprawienie ewetualnych błedów! Z góry dzieki! I czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2005-03-17 16:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] samo forum nie jest mi obce, gdyż przeglądam je już od ponad roku. Jednak w końcu doszedłem do wniosku że potrzebuję indywidualnej oceny sylwetki i pomocy w ustaleniu celu treningu na najbliższe 5 miesięcy a może więcej (zależy od efektów).Kiedyś ćwiczyłem (po 2/3 miesiące i przerwy) lecz dieta mi kaleczyła czasem bardziej czasem mniej. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2016-03-05 12:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2016-10-01 11:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. trening z powodu kontuzji skonczyłem 6 miesiecy temu a trenowałem 4 miecy... trening masowy, dzielony 3. celem ćwiczenia ma być uzusykanie masy beztłuszczowej i nabrania troche sily.. 4. mam sztangielki, gryf lamany, i drązek... niestety ławki nie posiadam, nie mam dużo czasu około 30 minut 1 dnia, 5.nie moge dzwigać zbyt duzo np. 100 kg na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2004-10-08 14:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak wytrzymalosci??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i przykladowo na klate plaska robilem 1s- 89kg-6p 2s -91-6p 3s -96-4p 4s -100-??p (zalezy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2009-03-17 18:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może najpierw coś o mnie; 24 lata, ok 68kg wagi i 170cm. robiłem ostatnio trening ACT przez ok.2 miesiące. Mam do dyspozycji ławeczkę, prosty gryf i 70kg ciężarów (niestety tylko 2x20 2x10 2x5). W planie kupno hantelek i 4x1.25, 4x2.5, 2x5kg.Teraz chciałbym przejść na jakiś trening dzielony. Wiem że sugerowana byłaby masa ale mamy lato i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2004-06-26 15:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu fbw / pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1s 12 powt. Teraz pytania : Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ??? Z gory thx all za wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-08-28 15:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch 3s 12/12/12 A trening : Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki / wiosłowanie hantlem 3. Wyciskanie górny skos sztanga 4. Unoszenie ramion w bok z [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2018-02-21 09:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, myslalem, ze bedzie na cyklu calkiem inaczej a moje libido jest gorsze niz przed cyklem, brak hcg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2022-06-27 18:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)