trening na plecy

[...] pomidory, papryka, cebula, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaab1e5098a6436290e66dd42e6cb698.png TRENING Zamawiałam ostatnio whey i dostałam próbki energetyków przed treningowych i wczoraj jednego spróbowałam. Wypiłam pół porcji a tak mnie siekło że po 15 min czułam mrowienie w dłoniach.8-O nie dla mnie takie specyfiki ale fakt że trening [...]

TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]

[...] 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/65x6Zrobiłem, ale zostawie na następny trening taki sam ciężar 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/30x10/35x8J.w. Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 35x2/45x2poszło normalnie i [...]

[...] sztangi do mostka? To ćwiczenie robiłem od dłuższego czasu już i myślę, że nie będzie takich problemów z techniką jak w HP, ale jeżeli powinienem spróbować teraz jakiegoś ćwiczenia dynamicznego to tak zrobię. trening, który był planowany na jutro zrobiłem dzisiaj, wczoraj nogi dzisiaj głównie plecy, ale była moc %-) zaraz wstawię wypiskę

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 11.08.2012- 6 dzień treningowy Ogólnie: Trening udany. Zrobiłem zaj**isty worek treningowy według poradnika na yt z rurki i dywanu :-D. Trening siłowy bardzo pozytywnie. Na koniec treningu siłowego dodałem drugi jak by to nazwać ,,fajterski". Zanim napiszecie, żebym sobie darował taki [...]

[...] zrobię na końcu maja Plan na Ma wygląda następująco: Dieta DT -> co tydzień +50ww, -10T -> Start : 150B 100WW 110T DNT -> 150B, 50WW, 120T Węgle w DT tylko po treningu i taki schemat poleci do czasu aż osiągnę 4g/kg ww ok. 300g. Trening Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 15/12/10/8/8 (ostatnia z pomocą) [...]

[...] zwykle 1. Chleb bananowy 2. Ziemniaki, masło, pieczone mielono wołowo-wieprzowe 2 szt 3. Ziemniaki i pieczone mielone wołowo-wieprzowe 1 szt 13.01.14 r. DT Dzień 1 DT nowy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10\12kg 10\17,5 kg 10\19,5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10\5kg [...]

Tydzień 8 Dzień 50 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg [...]

Dziękuję. Co do treningu 2x każda partia w tygodniu dostałem go od trenera na siłowni z jego "gotowców". Jeśli chodzi o szczegóły podaję trening poniżej ale nie chodzi tu o sam trening jak wiadomo. Poniedziałek - klatka, nogi, biceps Wtorek - plecy, barki, triceps Środa - wolne Czwartek - klatka, nogi, biceps Piątek - plecy, barki, triceps Sobota [...]

[...] i poszedlem do szatni nagle zrobilo mi sie nie dobrze, a ze nie chcialem robic obory to wyzygalem do kosza Dobrze, ze nikogo nie bylo hrhr A przez chwile chcialem konczyc trening hehe jakbym cwiczyl dalej to pewnie zwymiotowalbym na silce ale by bylo hrhr Inna sytuacja Skonczylem robic jakies cwiczenie i przechodze nia inne 'stanowisko' patrze [...]

Swietny post Ja mialem niedawno calkiem smieszna sytauacje. Bylem chwile po treningu plecy+bic a poniewaz to byl pierwszy trening w ktorym cwiczylem biceps innaczej niz dotychczas, mialem calkiem niezla pompe. Zaraz po powrocie mama wpadla na pomysl zeby zmierzyc mi cisnienie. No wiec podwijam rekaw, a mama probuje mi zalozyc ten caly wichajster [...]

[...] Druga z historyjek zdecydowanie krotsza, koleszka taki ktory chce cwiczyc ale nie dociera do niego to co sie mowi odnosnie liczby powtorzen ciezarow etc ,uwaza ze im wiecej tym lepiej :D Robilismy plecy,wioslowanie sztangielka w opadzie,pozniej sztanga. konczymy trening a on z haslem " Ty ale ja ci powiem ze cos nie czuje tego tricepsa"

[...] by sie ryz, piers/ryba i surowka 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica warzywa dodawaj kiedy mozesz, owoce jezeli masz to rano, pzred po treningu. Nie wiem czy to nie za duzo i jak to u Ciebie w domu bedzie bo przeciez jedzenie kosztuje, ale staralem sie dodac tylko 1 posilek potreningowy, zeby cos z tego [...]

[...] na rękę, hantle kolejno: 37,42,45,48 Martwy ciąg 8x80kg 8x100 8x110 8x110 6x110 Na koniec rekeacyjnie dwójki na maszynie. Ogólnie jestem dość wypluty po wczorajszym treningu, także dzisiaj trening raczej spokojny. Jutro regeneracja. Miałem dzisiaj jeszcze zamiar zrobić sobie z 2 ćwiczenia na biceps(bardziej pompujące niż siłowe) jednak [...]

[...] poręcze które były wmontowane w ścianę się zepsuły i trzeba to robić na maszynie, która ma nieregulowany rozstaw poręczy, który z kolei jest dla mnie za szeroki...) Dalszy trening tricepsa odpusciłem bo na prawdę mocno czułem już ten mięsień. Komentarz Dzisiaj wrociły mi już siły witalne co widać po wynikach. Szczerze to się trochę zmartwiłem [...]

Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]

[...] orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa treningi np. PUSH i PULL. Jak [...]

Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]

[...] plecy??? Pytam juz od paru postow a ty mi jakies spamy walisz.. Z tego co widzialem to nie powinienes sie zabierac za poprawianie planow wg widzimisie, ale jak zechcesz tak zrobisz.. ja napisalem zgodnie z Twoimi zyczeniami i mozliwosciami, nie swoimi. No i czy w koncu udalo Ci sie zobic chociaz jeden trening z mojej ostrej rozpiski?

[...] (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 3 sztabki Komentarz: masz babo placek. Późna godzina jednak nie była najlepszym wyjściem, generalnie czułem się lepiej po treningu, niż przed. Zaspany podszedłem do pierwszych serii wyciskania, i przy planowo 3ciej - miałem kończyć 80tką, kłucie w szyi, zrobiłem jeszcze jeden ruch na takim bólu [...]