SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • CM3, białko, BCAA RZEŹBA !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : białko Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1.5

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2011-05-22 17:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2006-10-11 16:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-01-23 17:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba klata oraz pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moj problem polega na tym ze mam slaba klatke piersiowa (nadczym ubolewam) to reszty parti ciala nie mam nic przeciwko (oczywiscie moglo by byc lepiej ale nie jest zle) Moj trening ogolny wyglada tak PON - klata, barki SRODA bic tric PIATEK - PLECY PRZEDRAMIE ... Na klate wykonuje cwiczenia: 1)na lawce prostej ze sztanga 5 serii (10x8x6x6x8x) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7182 Data: 2005-06-06 20:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla poczatkujacego + poprawa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-09-08 15:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl rzeźba

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2020-12-02 20:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do oceny/poprawy [nowy]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2007-01-06 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-05-16 10:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maly problem

    Temat
    Trening w domu

    Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2005-01-31 16:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek romansu z kulturystyką.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie mam czasu regularnie się odżywiać ani poświęcać się w sprawach kulinarnych. Informuję, że nie mogę spożywać pieczywa, więc żywię się waflami ryżowymi/sucharkami. Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-10-14 20:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase konsultowany wielokrotnie na forum uzupelniany , uzupelniany i wyszlo na to ze juz jest okej prosze o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2007-12-04 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-03-17 17:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki+triceps 1Arnoldi 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6.wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie Prosilbym o ocene i ewentualne poprawy. PS. Czy taki trening moze pasowac do diete na mase ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-06-04 18:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy, jak z grupami?-Zerknijcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupy. Myślałem na czymś takim: Niedz-barki, bic Pon-wolne Wt-klata, tric Śr-nogi Czw-wolne Pt-plecy Sob-wolne Placy dałem na osobny dzień bo sporo czasu zajmuje mi ich trening i jest dość ciężki, więc nie dodawałem bica do pleców, ale dałem do barów, bo zawsze robie 3 ćw na barki dość szybko i starczy jeszcze czasu żeby dokładnie 2 ćw na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2005-12-10 20:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu potrzebna ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-01-22 17:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, 1,5 mies temu skonczylem cykl z propa oraz vina. Na odblok polecial clomid. Obecnie paluje kolejny cykl na styczen. Zrobmy to jednak jak nazlezy, 1) ANKIETA : ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2010-10-10 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2007-12-22 20:54:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tego w DNT aeroby + interwały + czasem basen MMA - nie wiem w które dni będzie I najważniejsze dieta taka jak na mase (duzo białka węgli) tylko bilans na - Czy taki trening będzie dobry? I pasuje mi pomoc ile seri i powtórzeń. Jak będe to wszystko przestrzegał to mniej wiecej w ile czasu pozbęde sie tkanki tłuszczowej? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2010-08-31 19:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem co myslec o tym planie..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-01-04 22:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-06-06 11:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)