[...] 2. Kurczak, makaron pelnoziarnisty lubeli :D 3. Kurczak i ryż, po siłowni jakieś 30 minut 4. serej wiejski na sen Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś [...]
Cześć Jeśli mogę coś wtrącić: zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas [...]
[...] PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt Informacje pobrane z posta WODYNA. Sprawdź swój [...]
[...] mojego dziennika i kibicowały, ja również śledzę namiętnie Wasze poczynania ;-) Dziękuję też Rudej za to że mogłam podesłać filmiki i za udzielone mi uwagi i wskazówki co do treningu. Ten miesiąc był dla mnie takim okresem przygotowawczym, chciałam się nauczyć systematyczności w prowadzeniu dziennika, w pierwszych miesiącach 2013 zrzuciłam jakieś [...]
[...] dwoma nogami na ławkę 10x, 10x, 10x 6. RDL na jednej nodze ze sztangielkami 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg 7. supermeny 15x, 15x, 15x Jakiś dziwny wydaje mi się układ tych treningów, zaskakujący wręcz :-D Wiem, że następnym razem na pewno będę musiała skrócić przerwy, bo po zakończeniu jakoś nie czułam się bardzo zmęczona, a chyba powinnam. [...]
Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]
[...] z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 [...]
09.01 - Wpadła klatka z barkami na konsultacjach u Karola. Wpadły zmiany treningowe oraz makro. Dodaliśmy 50ww oraz trening zmieniony na Maximum overload training - na razie 6tyg w planie. Nie ukrywam, ciekawy system. Wczoraj klata zajechana. Nigdy tak ciężko przy małej objętości nie trenowałem. KLATKA Barki 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt [...]
Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]
[...] ale jednak już ta regeneracja kuleje. Wczoraj wpadły plecy. Ciężary wróciły do tych sprzed deloadu, nawet troche dołożone w niektórych bojach. Trening moocny, po treningu ledwo się ruszałem :) Mocno chce się skupić teraz na tych 6tyg, żeby dołożyć ile się da tego mięcha, a później utrzymywać. Dzisiaj wpada klata z barkami :) Plecy: [...]
11.03.2018 Poleciała klatka z tricem :-) Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one [...]
[...] ostatnich serii, ale to nie ćwiczenie gdzie chodzi o progres ;-) Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 12kg/8 x 4 Uginanie z gryfem łamanym gryf + 15kg/8 x 4 Przyznam, że trening bardzo dobry, bardzo miła pompa na ramionach ;-) /SFD/2018/3/20/58be4db263c34075b0c46886065ea149.jpg /SFD/2018/3/20/5b89fa2035e7497bb4be25fa7a6ec14d.jpg
[...] ramion z supinacją 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2 Uginanie z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry trening. Drążek siadł elegancko. Aż mnie dziwi, że jest dla mnie aż tak ogromna różnica pomiędzy 5cioma, a 8mioma powtórzeniami. 5 Wchodzi z ciężarem bez większego problemu, [...]
[...] w tym że mimo iż są podejrzenia co do sprawcy to nie ma możliwości udowodnienia i pewnie jak zawsze sprawa rozejdzie się po kościach :/ Po pracy zrobiłem dość solidny trening :-)) Pull- hiper Wyciąg dolny do klatki neutralem: 70kg/5, 61kg/8 x 3 Wiosło hantlem w każdym możliwym wariancie: 14kg x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: [...]
[...] rows i 3 serie wiosła na hamerze. Bardzo fajnie wchodzą te maszyny muszę przyznać. Zainwestowali chyba sporą kasę w sprzęt, ale działa to wszystko tak jak ma działać, a nie że robisz plecy, a czujesz łydki jak to czasem bywa %-) Jutro sobie odpoczywam, a w weekend znów dwa treningi wpadną ;-) /SFD/2018/9/27/821dfa2d77ab44779ac4e13f2017c16a.jpg
Wczoraj miałem zrobić trening, ale w pracy taki zapieprz i w ogóle, że do domu wróciłem wypruty do zera. Do dziś jeszcze odczuwam zmęczenie. 06.11.2018- plecy brzuch Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było [...]
[...] okiem ile zostało tego spania' %-) Sprawdzam godzinę na telefonie i no nic nie zostało %-) Zaspałem do pracy 8-) Zapomniałem wczoraj budzik nastawić %-) Po pracy wleciał trening :-)) Hantle na skosie 22,5kg/8 x 4 Pin press: Fala 3 do 80kg WL: 60kg/8 x 2 Wyciskanie na hamerze: 2 x 25kg/10 x 3 Brama dół: 7,5kg/8 x 4 Uginanie, wyc. dolny, chwyt [...]
Od ostatniego wtorku znów kilka dni przerwy od jedzenia i treningów. Od środy do piątku byłem na delegacji, więc leciało alko + mało jedzenia :/ Sobota jakieś robótki domowe, a niedziela spędzona na stoku ;-) Wyjazd na Wierchomle. Dawno nie byłem na tym stoku, a jest dość przyjemny. Niestety wróciłem z bólem lewego kolana. Drugie nie czuję bólu, [...]
[...] bede sie staral osiagnac wyznaczone cele. a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? i jakie treningi bylyby najlepsze do tego, za tydz juz koncze jeden program i zrobie sobie tydz przerwy regeneracji nastepnie sprawdze maxy i chce zaczac kolejny program ,moglbys [...]
[...] ciągnąć. Jeśłi ręka dwa razy w tygodniu to z całą pewnością raz cieżko raz lekko i liczba serii nie za duża około 10 na partię. W pierszwy dzień ręka może być w SS w drugi trening wpierw triceps a później biceps. Przy trenowaniu dwa razy w tygodniu ręki i jeszcze do tego plan na siłę klatki ale może nie wypalić ponieważ triceps będzie [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
