Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]
[...] i baton z Allnutrition;-D https://i.imgur.com/nq8jrjDl.jpg Pojawia się coraz więcej osób, w tym Łasica i Polskikoks- już mamy miłe towarzystwo do gadania i oczekiwania na trening:-) https://i.imgur.com/A573UGDl.jpg W międzyczasie dzwoni Marian, gdzie jestem i że on będzie za 30min. Bez pośpiechu, gdyż i tak czeka nas spora obsuwa, ale mimo [...]
[...] Trening przed pracą, poszło szybko i sprawnie. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/NpMz9num.png Nie do końca wiedziałem, czy uda mi się zrobić trening na wyjezdzie- jak wspominałem byłem w Opolu na 2 dni na szkoleniu z zarządzania i technik sprzedaży. Sama podróż i warsztaty bezproblemowo i ciekawie. [...]
[...] 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić 3. Wyciskanie hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8 10/12,5/15 – [...]
A bo ja wiem czy jednorazowy wypad na alko az tak szkodzi, poki nie podjadamy raz na jakis czas nie zaszkodzi. Fajnie wysuszy, na drugi dzien jedynie moze byc problem z micha ale potem juz wszystko wraca do normy. Moze Darek ma jakies badania naukowe? Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki [...]
Przez ostatnie dni mam trochę więcej na głowie i przez to mniej wolnego czasu.Dietę,trening i suple trzymam jak się należy ale żeby usiąść do kompa to już mam problem. Wczorajszy trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka [...]
[...] na wypiski nie ma. Nie wiem czy/w jakim odstępie czasowym będę je robił... Weekend minął standardowo, w sobotę nawet nie za dużo alkoholu, micha liczona cały czas. Dzisiaj trening góry - siła: - na plecy wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 4 powtórzenia, potem podciąganie nachwytem 3x6, - na klatę WL 110 kg x 3 x 4, potem dipsy 3x6, - na barki MP 55 [...]
/SFD/Images/2015/8/9/d96c88fe35064613921cd8e040dbb131.jpg 9 sierpień DT Z rana obudziłem sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po [...]
[...] (4 dni splitu jak dotychczas + jeden dzień na plecy). Głównie poprawa techniki - bo kiedy się człowiek uczy? Jak czegoś robi dużo. Myślałem nad 4-5 ćwiczeniami. Tak, żeby nie trwał ten trening nie wiadomo jak długo, ale był w miarę konkretny. Myślałem nad 2 rodzajami podciągnieć, wiosło sztangą i pół-sztangą oraz sztangielkami. Co o tym myslisz?
ŚRODA -PLECY PLECY przed treningiem 30 min assalut l-tyrosine coffeine creatine FA Podczas treningu volumize trening Martwy Ciąg 60kgx12 100kg x8 120kg x 6 130 kg x 4 100kg x 6 Podciąganie 8x 8x 8x 6x WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ równolegle do podłoża 25kg x 8 25kg x 8 delikatny kąt 35x 8 45 x 8 30stopni 45x 8 Wiosłowanie [...]
Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]
wiedzialem ze dzisiejszy trening albo bedzie za***isty albo calkiem do dupy. i niestety ale byl .... za***isty. 5B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 ta stowka to nawet dosc lekko poszla, z zapasem na 4-5 powt. ogolnie wszystkie serie lekkie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz [...]
[...] wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy [...]
[...] seri na drugiej robie 3 serie ) razem 9 do tego robie podciaganie na drazku ( 3 razy po 10 ) razem jest 12 moze malo moze nie mi wystarcza "po co te suple, najpierw trening dobry miej... " - widocznie mam taka potrzebe ze je biore... nie wiem czy masz jakis zal ze sam nie bierzesz czy co??? trening jest dlamnei nie dla cieie, mi [...]
[...] mi się tu spieszyć, bo ruch zaczyna być nieprawidłowy, zastanawiam się czy nie zmienić kolejności ćwiczeń) Superserii nie było. Strasznie bolała mnie głowa, zmusiłam się do treningu, bo nie lubię opuszczać, ale na takie atrakcje energii brakło,przez większość treningu pulsowanie w skroni przyprawiało mnie o mdłości.Wzamian za to 15 minut pod [...]
[...] zmian wagi ciała. Zaznaczam, że obie diety są kierowane do kobiet o wzroście ok. 164-170 i ich celem jest redukcja około 8-10kg tłuszczyku PLAN TRENINGOWY NA 1miesiąc treningów (poźniej warto wprowadzić zmiany): (tempo terningu średnio szybkie a odpoczynek między seriami max 60sekund) PONIEDZIAŁEK Z rana (15minut czas treningu) na pusty [...]
Miałam dzisiaj bojowe nastawienie i z jednych ćwiczeń jestem zadowolona bardziej, a z innych troszeczkę mniej. Efekt końcowy treningu - zmęczenie, czyli coś co lubię:-D i wiem wtedy, że dobrze wykonałam swoje zadanie:-) Mężczyźni na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i [...]