SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 07:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15*60kg - 12*70kg - 10*70kg - 9*70kg - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem w siadzie 4x max Ostatni trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s29.html#post7 Filmiki: Ściąganie wyciągu górnego za kark 8*10 sztabek [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-13 22:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gryfina- Dziennik Ciazowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla urozmaicenia ale teraz to na nich bede [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8230 Data: 2019-08-04 21:17:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    16 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka IV tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x3-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (49kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.42kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg) - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-16 21:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST FOR THE MASS by mlodzian01

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] się tylko i czując mocniejszy ból odpuściłem i postanowiłem zrobic klatę. Ale niestety, nie wiem co jest tego powodem ale byłem tak zaspany, tak zmęczony, że chęci do treningu praktycznie nie było.. non stop ziewałem między seriami:p 1) wyciskanie sztangi leżąc poziom 100kg 3 serie - 8 powtórzeń, 105 5 powtórzeń, 110 3 powtórzenia 2) [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 16:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 11 Dieta 1.200g serka wiejskiego bułka fitness 2. kanapka z mozzarella 3. kurczak barbecue 4. białko metrex 5. filet łosoś 6. pro long Trening CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4845 Data: 2010-11-26 15:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] po takich siestach trudno mi zasnąć w nocy ( dlatego siedze na internetach o takich godzinach }:-( ) . Mimo zmęczenia jakoś odżyłem po 2kapsułkach kwik energy i poszedłem na trening z którego wyszedłem bardzo zadowolony. Trening: Klata + Bary Trening bardzo dobry , wrzuciłem nowe jak dla mnie ćwiczenie , ściskanie krążka które bardzo pompuje mi [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 02:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 15:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] dobrze przy przekręcaniu, jakby nie do końca dobrze spojone były - może za mało jajka? Ale po wystygnięciu robią się stężałe i jest ok :) 23.03.2012 (piątek) Trening (trening od 10 tyg. 6 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 5 dni) basen 45 min - 27x 50 m (pod koniec tak dobrze mi się pływało, że nie miałam ochoty wychodzić; z takim [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 14:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wołowiny,50g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/28/a10a5395bebc4a85ad5b17e2a15a7f85.jpg Ciężko było mi sie zebrać na trening. Przez to, że dziś dzień bez aerobów, więc mogłem usiąść i odpocząć chwilke po pracy, a tak naprawde tylko przez to złapałem lenia, ale jak już sie zmotywowałem, to [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 22:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ostatni trening za mną, teraz tylko obwodówki od jutra. Zapomniałem majtek startowych na trening, ale wezme czy jutro czy pojutrze. Więc zdjęcia w normalnych majtach. Plecy w najszerszym tyłem mega źle napiete, dlatego dodaje zdjęcie z ranna na czczo w startówkach, które poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-13 19:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 06:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 + 1 LipoPack + 15 Tab Anabolic BCAA System Pomiędzy Treningiem Siłowym a Aerobami: 10 Tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System Posiłek po treningu: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 100 gram [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-15 14:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlatego chciałem jakis inny plan zrobic tylko za bardzo niewiem jaki a plecy robie całe na jednym treningu i nogi tez chciałem sie właśnie przestawic na trening 4 dniowy i chciałem partie mięśni inaczej poąłńczyć

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 13:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jedna połowa pleców, druga miała chwilę wytchnienia i na zmianę. 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 8x60/8x80/6x100 Za wiele siły już nie było. Pod koniec czułem, że czegoś w tym treningu brakowało, więc dorzuciłem wiosło jednorącz - 25x48 kg na rękę przynosząc ulgę swemu sumieniu. Potreningowo 40 minut aero. Filmy z grzbietu będą jutro po południu. [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 22:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wycisk=ruch w stawach łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. To właśnie był mój punkt odniesienia. 10.07.2013 - Plecy, brzuch Przedtreningowo: http://www.youtube.com/watch?v=slvwRr_m06s 1. MC rampa 10 15x20/10x50/10x70/10x90/10x110/10x130 15x50/8x70/8x90/8x110/3x135+12x120 (wiosłowanie nachwytem) Kijowo. [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 21:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całe 45 minut, z czego pewnie ze 20 minut zajęła mi zabawa z tą cholerną półsztangą (jak następnym razem będę się w to bawić – to po prostu skorzystam z maszyny do wiosła T-Bar’em stojąc). Po treningu się zapędziłem i zrobiłem 50 minut cardio ( jedna piosenka za daleko :). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3bfe099995648f68fdfa27bbbe86266.png

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 19:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym tymi łokciami bardziej się rozepchać i mniej lecieć do przodu. 30.07.2013 - Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 19:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisz ile chcesz, tylko skończ z tym przepraszaniem za spam, bo robi się to już nudne i pozbawione jest sensu. Pisanie na temat (tj. ja, moja dieta, mój trening)=/=spam, byle byłoby to sensowne. Kropka. No chyba, że chcesz na siłę mnie zdenerwować swoim protekcjonalnym tonem. %-) A co do pisania na temat: Plecy: na razie to nie ma co pisać [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 15:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pięknie wchodziło. Rampa technicznie, regres mniej. 7.Uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem 4x(25+25) Dwie serie z małym gryfem wystarczyły. Kijowy trening. Dobrze przeorane tylko prostowniki i przedramiona… Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ae16b1eca8472b9b9064fad6da6941.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-17 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 20:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)