[...] i kolejność(np rozpietki na poczatku klatki czy też same francuskie na triceps)..dublujesz cwiczenia na przednie aktony naramiennych..nogi gdzie?? Tyle zpamięci..jak chcesz trening daj mi info o sobie na maila:ile trenujesz,wiek,dieta,możliwości sprzetowe,staz treningowy itp. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol [...]
[...] do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego -Zauwazyles jaka jest ilosc serii laczonych ? Mocno pobudzaja miesnie ale dla Niego wystarczajaca intensywnoscia [...]
[...] 1. Martwy ciag 3s 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 5. Uginanie ramion sztangielkami młotkowym lub sztangą na modlitewniku 3s 6. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach/ francuskie 3s 7. ABS II na zakonczenie treningu i + do tego z 2x w tyg trening biegi na nogi byłby ok?
Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]
Thx. Z mojego doświadczenia-kiedyś, z ciekawości, stwierdziłem, ze wyjątkowo po martwym ciągu zrobię na treningu pleców same podciągania...Zrobiłem 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko, 4 serie podciągania V i jakoś 2-3 serie wąskiego podciągania...Na drugi dzień-środek pleców, czworoboczny w ogóle nieruszony, natomiast motyle [...]
Jako iż mój maks podciągania wynosi 11 powt wchodze w plan 9-11 powt i oto jak wygląda taki trening: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Wkomponowałem go w FBW ponieważ trenuje się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w [...]
W zasadzie chyba masz rację. Ważyłem około 76 a teraz 71,5. Więc waga ok tylko ten brzuch. Staram się żeby nie tracić więcej niż 0,5 na tydzień. DZIEŃ 4 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj światowy dzień klaty. Bez asekuracji to nie te ciężary co się lubi:( TRENING: KLATA: ROZPIĘTKI: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]
Ok, to jeszcze kilka spraw. Jeśli mają to być 3 dni w tygodniu, to objętość tego planu nie jest za mała? Chodzi mi o to, że jeżeli wypadałby mi w tygodniu tylko jeden trening na góre, to właściwie miałbym tylko 4 serie klatki/pleców(w zależności który trening na góre) Czy może lepiej byłoby w każdym dniu góry zawrzeć po 2 ćwiczenia na plecy i [...]
[...] uznaje zasadę, że ćwiczenia na maszynie powinny być tylko dodatkowe, bo izolują konkretne partie mięsni, przy wolnych ciężarach ćwiczy się większe grupy. Aha, zmieniłem plan treningowy co nieco, a nóg na razie nie moge ćwiczyć, bo wczoraj na meczu sobie nogę lekko naruszyłem - tak to nazwijmy Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum [...]
Postanowiłem zmienić troche plan od przyszłego tygodnia. Wygląd on następująco: Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie [...]
[...] siłownia minutke z buta, widok z okna na morze :D po całej nocy Jazdy i przespanej może godzinie tryb ZOMBIE oczywiście WLACZONY no ale trzeba było iść i zrobić Jeszcze trening Naczczo żeby z czystym sumieniem rozpocząć ładowanie %) Poszło tak : -prostowanie na maszynie 4s 20powtórzeń, lekko bo czułem że się szybko pompuja -Uginanie leżąc [...]
Mam z powrotem dostęp do świata. Jeśłi chodzi o wypiskę z żarcia to dzisiaj jej nie będzie gdyż nie miałem jak podliczyć tego co jadłem ale od jutra już wszystko powinno być jak trzeba. TRENING: Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego 50/55/60/65kg 10 powt Martwy Ciąg 90/100/100/100 8 powt Podciąganie na drążku nachwytem 10-8 powt z [...]
Witam szefową bardzo się cieszę , że tak szybko mnie odwiedziłaś. Jestem w trakcie układania dietki zdjęcia postaram się wrzucić jak zrobię aktualne. Jeżeli chodzi o trening to tu jest mały kłopot bo na siłowni nie ma raczej kompetentnej osoby pod postacią trenera i to w ogóle jest specyficzne miejsce bo podzielone na strefę męską i damską [...]
[...] dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu 2x15, 20minut cardio-rowerek stacjonarny. Byłam dzisiaj z koleżanką na siłowni, pokazaywałam jej ćwiczenia bo chce zacząć trening siłowy więc wzięłam ten dla początkujących, też mi dał popalić:-). Miska: -płatki owsiane,jabłko,migdały,izolat, -indyk,sałata,łyżka majonezu, -krewetki z [...]
Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
Eh, i o co tu pytać. Standard. Spójrz chociażby na trening: PLECY- 10 serii???? Co to ma być? Chcesz pobudzić je do pracy, wzrostu a masturbujesz je 10- ma seriami??? Bez jaj chłopie:);) Biceps robisz 9- oma a trica tylko 6? Większa część łapy to tric, więc... To raz, a dwa- jeśli już robisz trica w inny dzień niż klata i jest pomiędzy tymi [...]
Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!
