[...] Wstałem przed budzikiem czując się na prawdę świetnie, kurde dawno się czułem się taki świeży także wszystko ku dobrego zmierza :D. Dzisiaj nagrywki dla MP, miał być trening ze mna i z Sylwią ale... Sylwie totalnie rozłożyło na łopatki także została w łóżku z gorączka, kaszlem i praktycznie brakiem możliwości mówienia, zapalenie gardła [...]
[...] / 20x”6” 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Ał. #-P Zmęczyłam się strasznie, wszystko mnie boli po treningu. Mam takiego strasznego głoda, że zaraz chyba pójdę ugotować brokuła. Dodatki: na razie tylko vacuum, może przed snem coś jeszcze zrobie. ;-) Suple: omega3, bcaa, [...]
[...] na forum, ale nadrabiam :-P Dzisiaj drugi raz w tym tyg. plecy, jak to w sobotę bywa; zaraz po śniadaniu. Jak się je konkretne zje to można i po jednym posiłku robić dobre treningi, a z porcją kofy i Loadera to nie ma opcji, aby były do dupy %-) Omlety ostatnio u mnie identyczne, ale polubiłem taką kombinacje owoców i póki co tak sobie będę [...]
26.01.2015 Szybki wpisik, bo czas goni, jeszcze muszę na jutro pogotwać. Dzień w biegu ogólnie, po pracy musialem ogolić łebka, bo zarosłem trochę, poźniej siłownia, po siłowni zakupy, zjeść posiłek, chwilę się ogarnąłem przed laptopem i trzeba się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło [...]
Dzien 22 Przepraszam za lekkie zaniedbanie tematu, we wtorek chyba zapeszylem mowiac ze sie lepiej czuje i dostalem zapalenia ucha :/ nieciekawie na sam koniec testu sie rozchorowac i miec tydzien w plecy :/ mam nadzieje ze jutro juz pujde na trening... wczoraj na wieczor zrobilem lekki trening barkow i bicepsow + troche pompek i brzuchow
[...] 7x12kg 7x12kg 7x12kg 8x12kg Info : Trening dobry popma za***&&& dziś robiłem plecy bo miałem ochotę. Klatki nie zrobiłem bo nie miałbym asekuracji. Ogólnie trening trwał 1h 15min , pompa trzyma do teraz jestem zadowolony. Myślałem że będą spadki w sile lecz jest na odwrót. Przed treningiem dla lepszej pompy 5 tabletek AKKG , [...]
[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]
[...] czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w [...]
29.05.2014 TRENING Dziś był super trening. Kompletnie nie zaprzątałem sobie głowy ciężarem, tylko notowałem, ćwiczyłem starannie i tak by poczuć, a nie założyć więcej. Najlepiej poszły plecy, dodałem jedną serię ćwiczenia które zobaczyłem na filmiku Karnowskiego;) Chyba wydaje mi się, że tu się wszyscy z niego śmieją, przypadkowo trafiłem na jego [...]
I dzisiejsze żarełko wjeżdża, udka z pyrami szły , jeszcze 2 posiłki przedemna dziś yh.. Później wypiska z treningu. /SFD/Images/2015/10/28/ce939e2ed46f47a180a2719002ba1bed.jpg Poszły plecy i barki, trening tragiczny dziś ;/.. Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do klatki 14 sztabek x 10 16 sztabek x 6 16 [...]
[...] czekac aż dam wypiskę .. Dziękuje za kibicowanie, oby wszystko wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<. yoł dizs trening plecy + barki Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 serie po 10 powt wiosłowanie [...]
Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Dzisiaj trening bardzo dobrze wszedł, czułem, że mogę wszystko Trening zrobiłem o 11, całkiem nieżle się ćwiczy o tej porze. Gainer poszedł przed i po treningu a na noc standardowo [...]
[...] Dostinex 1/2 tabletki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2e5e0b68c74776b4efe609a2e324da.png Najtrudniej było usiedzieć na tym rowerze if you know what I mean %-) Do tego najbardziej bolą plecy, więc cieszę się, że i je wreszcie ruszyłam na treningu. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-06 18:34:07
Miska znów mi nie wyszło, nie umiem jakoś przy tej ilości jaj ograniczyć tłuszczu, ale najgorsze to i tak są te orzechy, więc ich już nie dotykam!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef5db7d824c40a29a6abf754e104840.png + ogórki, sałata, pomidor Trening Bolą mnie plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50486191f6046daac2372dc926c1f30.png Po wszystkim kilka minut na [...]