Popuri, suple wiadomo ze muszą być, inaczej nie ma po co trenowac };-) Krystian myśle ze zrobie na masie jakiś priorytet własnie w takim stylu. Na klatke będą 3 cięzkie treningi. A na reszte partii poświęce osobny dzień by taki FBW jakby zrobić po 1ćw na partie, takie coś przez 2 tygodnie a potem 2 tygodnie nic na nią nie będe robić i wtedy juz [...]
[...] tyłem do wyciagu %-) 3x10 -Uginanie jednorącz hantla w oparciu o ściane 4x12 -Mltoki z linkami wyc.dolnego + uginanie nachwytem wyc.dolnego 3x15 + 3x15 + Aero 20 min Dobry trening ale w wiośle się już progres skończył bo 130 szło dziś bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko bo na setce konczylem %-) rzecz jasna wszystkie ruchy były [...]
[...] 10-12 2*6kg/ 2*10kg/ 2*13,5kg x10 w ostatniej serii mało co nie znokautowałam się sztangielką %-) 3. rozpietki 2x 12-15 2*2kg/ 2*4kg ładnie szło, dodam ciężaru w następnym treningu 4. podciąganie/opuszczanie 4x8-10 1x p + 10x op/ 8x op/ 7x op/ 6x op podciągnięcie z całkowitego pełnego zwisu bez nawet muśnięcia stopą podłogi 5. podciaganie [...]
[...] Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. [...]
flash.bang ------ witam... mam do oceny trening:)- to widzę, że jest trening do oceny, jednak nie pofatygowałeś sie by napisac cos wiecej... domyslam sie że masa, ale niic poza tym nie wiem, więc strzelam i poprawiam; wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
[...] 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -FR. OD CZOŁA 4 X 12-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1 X 15 Brzuch będę robić 3 serie na koniec każdego treningu, różne ćwiczenia Jamrock TRENING, KTÓRY ROZPISAŁEM DLA KRZYŚKA50 JEST TAKŻE DOBRY DLA CIEBIE ZE WZGLĘDU NA STAŻ I PODOBNE CECHY, JESLI JEDNAK JAKIEŚ [...]
Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]
[...] skos-SZTANGIELKI 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztanga od czoła 10 10 10 10 Brzuch co drugi trening po 3 serie -max. spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty lukaszqa A Klata : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3x12-8 Wyciskanie sztangi [...]
[...] 10 - Szrugsy 3X 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x 15 12 10 - Hack - Przysiady 3X 12 - Wspięcia na Palcach 4-5X 15 mp_rz nadal ćwicz wszystkie partie na jednym treningu- powinno ci schodzic conajwyżej półtorej godziny- inaczej napewno albo za duzo ćwiczeń albo za długie przerwy. Poniedziałek, środa oraz piątek. PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] sztangi za głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi do barków 3x12 UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 12 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12-9 Co drugi trening brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:11:39
Miałam iść dzisiaj na trening.. ale wyczołgałam się z pracy na kolanach dosłownie... Pracuję w administracji, bawię się w papierkach, a dzisiaj miałam robotę fizyczna i taki zapierdziel przez 3 godziny albo ponad, że nie miałam siły potem nawet zjeść i połowa posiłku wylądowała w kuble... Miałam wtedy jeszcze nadzieję, że jakoś dojadę na [...]
[...] bardziej ze wstyd mi jak cholera za tą siłę BTW-z tym lapaniem bandytow to powaznie? no może nie bandyci, ale złodzieje, lumpy, ****e, menele itepe TRENING B13 Zaraz po treningu 20 minut aerobów a po aerobach cell pump z 20g carbo potem się porozciągałem i poszedłem robić szame, to smao co wczoraj rozpiska cięŻALi (plecy i nogi trochę [...]
[...] jakiegoś bólu w kręgosłupie, a nawet dzisiaj targałem szafki kuchenne :P) WODYN - To tak co do fotek, to w najbliższym czasie wkleje je tutaj... - Ok, będe robił wypisy co trening... - Nie ma sprawy mogę lecieć dalej z tym treningiem i oczywiście z dietą... (a co do zaniedbania to poprostu mam remont kuchni i nic nie mogłem robić :/) - Ehh, ok [...]
[...] też jakoś mocno tych pleców nie poczułem. Ściąganie wykonywałem dzisiaj do karku, a nie do klatki jak do tej pory i mniej czułem pracę mięśni. MC jak to ostatnio na sam koniec. Ciężar nie duży, ale zmęczone treningiem plecy i dało niezłego kopa na koniec. Jednak tu mam jeszcze zapas i za tydzień dołoże w tym ćwiczeniu, we wiosłowaniu pewnie też.
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
