SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 10:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy przeszły całkiem na obecną chwilę. Mam wrażenie że jakby ten trening zadziałał "rehabilitacyjnie " :) Na treningu gardło nie bolało ani nic. zrobiłem normalny trening jak zawsze i to było dobre wyjście że jednak trening zrobiłem bo potem wieczorem już czułem gardło i ogólne rozpalenie...więc pewno jutro ten trening by wszedł jeszcze gorzej [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 22:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie będę już w sumie uuzpelenial wpisek ale w wigilię poszly nogi. Weszło mega dobrze. Wszędzie dołożenie. Nooo trening super. Po trebingu wieczorem chrobosko się dobijalo ale jakoś wytrzymałem Wczoraj rano czułem że gardło i zatoki zawalone ale ogólnie nie najgorzej. Pojechałem na trening i na treningu już było gorzej. Trening poszedł ok ale nie [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-26 09:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś na trening wpadł Tomek z Georgiem więc wpadł całkiem dobry a nawet w sumie bardzo dobry trening, bo nie było się do czego przyczepić, no mogło by być ciut wiecej mocy i nabicia, bo po reffedzie już ani śladu :D Jutro wpadnie raczej dnt, tak żeby czwartek i piątek na reffed był dt. Ja robiłem plecy, Gorg pull a Tomek coś od pusha. Podczas [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-24 13:13:27 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Jakoś wygodniej mi ostatnio zbiorcze wspiski robić Wiec środa to był dzień bez treningu Cardio na czczo i praca Zauważyłem głupia zależność co już kiedys miało miejsce potem w sumie przeszło ze jak mam dnt to od południa zaczyna bolec mnie Glowa …a jak mam trening rano to jest git Wczoraj czworoglowe Z rana jakaś zamula ale na treningu już ok [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-26 14:19:25 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hey ! Nie można by zmodyfikować lekko treningu w dniu 1szym ?*barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Sporo czasu zajmuje ten trening. Może można by coś poprzeżucać ? Np. tricepsy do klatki+brzuch Efekty..... no są, ale w moim wieku (38) to nie jest łatwe. Próbuję poprawić sylwetkę od 1.03.2003r. Od września [...]

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-02 12:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wieprzowe mielone piersi z kuraka kiełba paroofki A wyszło jak wyszło: Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 14:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-24 16:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    [...] chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, dokładniej środkowa część i [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 12:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 17:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma w tym problem ze w swieta jest lipa u mnie i chcialbym zaczac trening juz od jutra/piatku :P Nie moge trenowac w niedziele zadne ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P. kawalek wiadomosci z tematu w zaawansowanych: "Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 15:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a tak pozatym: cholerny bol głowy w okolicy skroni promieniujacy pryz schylaniu sie to poważne??:P zatoki?? w tym problem ze w swieta jest lipa u mnie i chcialbym zaczac trening juz od jutra/piatku :P Nie moge trenowac w niedziele zadne ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P. kawalek wiadomosci z tematu w zaawansowanych: "Chce zaczynać [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] konca tak jest, mimo ze zalozenia masz dobre. Kazdy cwiczacy powinien cwiczyc najoptymalniej pod swoj organizm. Wzor na optymalnosc jest bardzo prosty. Maxymalny progres = trening * regeneracja * dieta Dieta stanowi podstawe wszystkieg. Zabezpieczenie energetyczny wysilku, odbudowa i nadbudowa wlokien miesniowych, zabezpieczenie niezbednych [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-08 14:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-29 19:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No ok, rozumiem. A jak wykonywać te superserie ? Jest jakiś specyficzny styl ich wykonywanie, bo ja to rozumiem tak (na przykładzie klata + plecy): Najpierw jedno ćwiczenie z klaty, następnie ćwiczenie z pleców, później znowu z klaty itd. Tak ? To na tym polega ? Naprzemiennie ćwiczenia z partii przeplatamy przez trening ?

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 20:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 8.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g GlutaAlkaline [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 13:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 04:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 21 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona21 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Podciąganie na drążku (powt.) - 20/14/12/11 2. Wiosłowanie sztangą - 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + wiosłowanie sztangielką - [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-22 19:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jodełko chce trenowac 4 razy w tygodniu. Trening bęzie tak: pon: Nogi całe+aero wt: grzbiet cały+aero śr: klata cała+aero czw: interwały pt: barki+ramiona sb:interwały nd: off lub pon: klata cała + aero wt: grzbiet cały + aero śr: interwały czw: nogi całe+ aero pt: barki+ ramiona sb:interwały + brzuch nd: off co o tym myślisz? Ewentualnie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 23:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 09:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)