[...] kontakt (np koshi nage) dziewczyny wolą ćwiczyć we własnym gronie, niż zarzucać sobie "na plecy" jakichś samców A gdy raz w ramach niespodzianki trafił się trening a'la grappling (prowadził aikidoka, trenujący dodatkowo BJJ)-na pierwszym treningu (wejścia w nogi, rzuty) kobiety miały wyjątkowo kwaśne miny-a na drugi trening(sam [...]
no jak nie jak tak;p ale MC to taka zdradliwa dzifka - jak już zasugerowałem mu to cwiczenie to wole go szczegolnie na nie wyczulic, nie musi go robic, jest pelno innych cwiczen na plecy ale dobry trening pleców z MC ciężko zastąpić:)
Plecy razem z nogami? Po porządnym treningu na jedną partię, Twoje możliwości na inną, dużą grupoę nie będą maksymalne... 16 serii na klatkę? Usuń rozpiętki, bo to ćwiczenie izolowane... 2 razy w tygodniu klatkę i nogi? Trening na siłę ma być ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza [...]
TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]
OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]
[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE juz moge zacząc go stosować po treningu act? czy jeszcze jakies zastrzezenia?
[...] jaj itp.) jest niewskazane. Wręcz przeciwnie ale jakieś urozmaicenie sie zawsze przyda ( i nie tylko urozmaicenie w postacie pizzy, chipsów tudzież Browarka ) a teraz trening, który jest nienaganny więc raczej nie będe próbował Ci go diametrelnie zmienić tylko wrzuce pare swoich uwag. Tak jak i w diecie nie zapominaj w ćwiczeniach o [...]
Moge sobie ułożyć z tego 1 trening na siłce ;] teraz mam splita ale chce zmienic na cos lżejszego póki co a od nowego roku zaczać ostro z odżywkami i mam pytanko czy mógłbym robic taki tren ;D : Poniedziałek Klata+Triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Nogi+Barki Sobota trening ułożony z tego co kolega napisał wyżej ???
mam nadzieje ze sie uda, a do której? bo ja jestem w krakowie na aspirantce... aha i bardziej rozbuduj sobie trening na grzbiet....to za mało ćwiczeń jak na tak dużą partię mięśni. Dwa podstawowe i moje ulubione ćwiczenia na plecy to podciąganie sie na drążku nachwytem i podciąganie sztangi w opadzie do brzucha. Wykonuje je zawsze na początku [...]
[...] z pogranizca fitness Ja zastanawiam sie wlasnie czy robic klata+biceps jednego dnia czy lepiej plecy+biceps? Idac za Twoja rada cwicze klatke, potem biceps a na kolejnym treningu znowu angazuje biceps podczas cwiczen na plecy. I to mnie wlasnie ciekawi: jakie plusy daje taki trening? Czy nie lepiej angazowac tylko raz w tygodniu jedna partie [...]
12 serii na bica ? Tylko 8 serii na plecy ? Co to za eksperymenty. Poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html no i ogólnie posty podwieszone w dziale Trening. Pozdro
Ok, wrzucam wam mój trening Pull Martwy ciąg 4x8 Ściąganie linki do klatki 4x8 Zginanie łokci do klatki (biceps) 3x10 Wiosłowanie 3x10 Suwnica 3x10 Zamieniłem ostatnio wiosłowanie na Low Row i czuje ze plecy świetnie pracują, potrafię dobrze łopatki spinać a przy wiosłowaniu w opadzie to mi czasami uciekają. Jakie dwa ćwiczenia na plecy dać do [...]
jak kolega wyżej w atlasie masz wszystko wystarczy trochę poczytać. A co do planu na plecy to nie wiemy czy masz drążek czy go nie masz sam musisz ułożyć taki plan który będzie współgrał pod twój sprzęt. Zresztą co do planów na biceps, klate itd to wodyn ostatnio w dziale trening zarzuca dobre tematy poszukaj tam masz wszystko ładnie napisane.
Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]
[...] w planie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia. To kolejne cwiczenie na plecy czy cos Ci sie pomerdalo z unoszeniem sztangielek na biceps? Przysiady na zmiane z MC co trening radze. Napisz o co chodzi z tym planem Twoim. Czy to tak specjalnie czy ktos Ci ulozyl bo nie wiem. A moje sugestie sa takie. Jedno cwiczenie na grupe miesniowa. [...]
[...] dalej nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie czy trenować codziennie czy co dwa dni. I jakie partie kiedy żeby się ładnie rozwijały z tego co przeczytałem interesuje mnie trening na masę mięśni : Klata Biceps ,Barki ,triceps,ramiona,brzuch "tu nie masa lecz tzw."kaloryfer" i plecy nie wiem co jeszcze ale najbardziej mnie [...]
Na silowni wiadomo trening latwiej wykonac, bo jest dostep praktycznie do kazdego sprzetu. Na parkingu robie np. na klatke- wyciskanie hantli na plaskiej i skosie dodatnim, rozpietki tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim [...]
wyniki troche druzgocace jak na roczny staz zwłaszcza ze na Mc i nogi bierzesz mniej niz na klatke, ale nie o to pytasz... nie ma czegos takiego jak trening na rwedukcje, na redukcje jest dieta, wiem, ze moze Cie denerwowac gadanie o diecie, ale taka jest prawda, bez niej nic nie osiagniesz. Plan taki sobie, tylko plecy bym przeorganizował bo [...]
