Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]
[...] ktora bie pojawiła sie w terminie (2 tyg.po i dalej nic sie nie dzieje). Ciąża wykluczona. 3tyg.temu byłam u kardiologa, ktory stwierdził, ze moge trenowac (zarówno trening siłowy, aerobowy, interwałowy). Po prostu wszystko jest OK. Zaniżona akcja serca prawidłowa jak na osobę trenująca. Zadowolona wróciłam na siłownie z nowym plan FBW. [...]
[...] 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 20 ostatnio 15kg +dropset 5kg x max +ŁYDY Miało być wiosło 70kg ale nie dało rady skręcić hanlta aż takiego ... O treningu: Podciąganie na drążku - ładnie, już czułem plecy. Wiosło hantlem - to jest przeyebane , 60kg x 12 dało radę i po tym ćwiczeniu straciłem swoją całą moc, a na [...]
[...] 8.Szrugsy wyciąg dolny 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 +dropset 80kg x max 60kg x max * Dziś samopoczucie w porządku w końcu się najadłem hehe %-)jeśli chodzi o trening to tak: MC - pompa w chvj wielka to 140kg na pełnej pompie ładne czucie ale chciałem więcej powt. Podciąganie - szkoda że Wieśka nie było bo byłem sam na siłownie i [...]
dziekuje serdecznie za komentarze perfect zdjecia sa wykonane po ostatnim dniu trzymania diety, po sniadaniu dalem troche świątecznych 'cukrow prostych' i polecialem na trening. mi tez sie u siebie plecy najbardziej podobają klatka plecy i ramiona poszly wyraznie do przodu. zmieniam troche liste cwiczen, od poniedzialku pomiar maksow i 2tyg [...]
[...] Opowiem trochę o sobie . Mam na imię Gabryś trenuje grappling 2.5 roku , do tego ćwiczę na siłowni ok.1.5roku regularnych treningów . Zawsze miałem tendencje do tycia a więc swoją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji . Zrzuciłem 12 kg ,10cm w pasie .Następnie przyszedł czas na masę , potem [...]
Dzień 28.09.2021 - pobudka o 5:30 i podrzucilem Zosię do pracy , przy okazji zrobiłem już cardio 20min. , wypiłem kawkę i poleciałem się ogarnac i trening Pull z kumplem u Waldiego , Waldek zrobił nowe uchwyty i zamiast ściągania drążka zrobiliśmy ściąganie linek co weszło okrutnie , potem założył nam na wyciag gumę oporowa do wiosłowania [...]
05.06.2010 Trening 20 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x80kg (ostatnio 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie [...]
[...] 8x15kg Standardowo pompa ogromna. +łydki ze sztangą na karku 40x80kg 20x80kg Opinia: Pomijając ostatnie serie MC i wiosła, w których ciężar wziął górę nad techniką, to trening jak najbardziej udany i dobry. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, 2 morele 2. Ryż brązowy 100g, kurczak, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. [...]
[...] Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x60kg 15x55kg 15x50kg 15x45kg Szybko i do pieczenia. OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, 2. Owies 100g, mleko, rodzynki 3. Ryż [...]
no tak Mawashi ale kazdy lekarz inaczej mowi . Wierz mi bylem u 5 'specjalistow' i kazdy mial inna terapie. Poczawszy od tego ze mam fatalne plecy az do ze wystraczy je wzmocnic i komu wierzyc naprawde nie wiem.ale jaki czas trwa ta korekcja na siwloni caly czas trzeba ten trening korygujacy stosowac?
[...] byc rozbierzna. Co do zwisow glowa do dolu to bez wnikania w szczegoly, wieksza terapeutycznie wartosc maja zwisy nogami do dolu. Jezeli problemem sa plecy okragle (barki do przodu, lekkie garbienie) niniejszy post i zamieszczony w nim trening odnosi sie rowniez to tej wady postawy. Efekty powinny byc dosc szybko jak na ta problematyke.
Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]
[...] brzuszki, brzuszki odwrotne Miałam ok. pół godziny rano, dlatego połączyłam ćwiczenia w superserie i zrobiłam parę ćwiczeń na brzuch na szybko Odstawiłam na te parę dni trening z przemiany, robię samą górę. W poniedziałek lub wtorek jeśli przestanę czuć kolano to wracam do tamtych treningów:-)) Niestety, zamiast zostawić nogę w spokoju to [...]
[...] (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece BWT 130/160/50 b: 130 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 49 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, brokuł III - wół, warzywa, kleik gryczany z imbirem i cynamonem IV - wół, dynia, warzywa V - wół, warzywa [...]
Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]
[...] Mg+B6 I – jaja, truskawki, maca, gotowana marchew (z tego wyszło mi dziwactwo ale zayebiste w smaku) II – śledzik z soczewicą III – jagnięcina, ziemniaki, kawałek gruszki trening (przed i po koktajl truskawkowy) IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – wątróbka z groszkiem dzisiaj wyszło 1964kcal, 148g (30%) białko, 97g (44%) tłuszcze, 119g [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
