TRENING Podobnie jak wczoraj, trening na dziko. Od następnego tygodnia lecimy z nowym planem - będzie podobny do poprzedniego tylko na pewno trzydniowy i niższy zakres powtórzeń. Dzisiaj było tak: MC 5s Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wiosłowanie nachwytem 1s (kiepsko czuję plecy nachwytem... chyba sobie [...]
[...] robiłem z tricepsem. Francuskiego za bardzo nie męczyłem, żeby mieć siłę na poręcze. Poręczy też zresztą nie męczyłem za bardzo Na razie rozgrzewam się do ciężkiego cyklu treningowego, który nadchodzi za ponad tydzień. Dawno nie wspominałem o diecie. Niestety, w okresie od kiedy postanowiłem przybrać mięsa, do teraz, nie było rewelacyjnie, ale [...]
[...] tak już przyklękacie, to ściągacie ręce do siebie, trochę tak jakbyście się podciągali, jednocześnie ściągając łopatki. Polecam. Mało popularne ćwiczenie, a fajnie urozmaica trening. Cokta Cykli nie powinno być więcej niż 12. Ja zamierzam ciągnąć najdłużej do początku 2011. Być może odpuszczę sobie wcześniej jeśli: a) Znudzi mi się ten trening [...]
/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]
[...] tak, ale ten przedostatni miał ino 7+ :)) Nie no, ciśnij :-)) W końcu nie narzekasz. O to chodzi. Tak z dnia na dzień przeszło ?7+, to wysoka ocena :P Spokojnie, kolejny trening to plecy, znowu będzie ch**owy trening :> Ale kozak dipsy masz +15kg x8 jest dzik%-)Tak, progres w dipsach jest nawet jak dla mnie zaskakujący. Ale jeszcze bardziej [...]
[...] tematyce sportowej, głównie powiązana z siłownią. Dostałem po tym poście kilka wiadomości na priv z tekstem typu: "ale lotnisko, też chce takie plecy!!" "napisz mi swój trening też chce tak wyglądać!" "też chce tak szybko urosnąć jak ty" "Ty to masz geny.. a ja.." - Odpisałem że to wszystko nie przyszło od tak. Wymagało to wiele pracy nad [...]
[...] ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x3kg 15x3kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Bardzo długo i wyczerpująco, chociaż nie tak jak trening nóg. Większość ćwiczeń już znam, wykonuje się fajnie. Małe ciężary przy takim zakresie powtórzeń, ale to zrozumiałe. Pali %-) Interwały 30/30 na orbitreku + cardio. [...]
[...] dzisiejszego. Trening na szybko o 21:30. Miałem godzinę zeby sie wyrobić Poszła klatka i plecy. W sumie miałem odpuścić. Ale fajnego motywatora kiedyś widziałem który w momencie przyszedł mi do głowy. Jak pomyślałem tak zrobiłem, późno, szybko, mocno zmęczony, ale trening dobry. /SFD/Images/2015/5/11/cd488017255f4def93952bc17d8c8b88.jpg
Dla mnie jest duzo - bo jestem bardzo waski, mam taka budowe :/ Dzisiejszy rekreacyjny trening Klata+plecy klatka wyciskanie glowa w dol: 4x10x55 kg wyciskanie skos: 4x4x55 kg plecy: wioslowanie sztanga: 4x10x55 kg Trening bardzo rekreacyjny, brakuje jeszcze sprzetu, brak drazka... Na dniach to wszystko powinno sie zmienic ;), i wtedy bede mogl [...]
[...] wyciagu gornego do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciaganie raczki wycagu gornego: 50x10 60x10 70x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: wrocileml z silowni, zmecozny, wyczerpany i glodny, rozebralem sie do kapieli, i zaliczylem ubikacji czego bardzo zaluje poniewaz wpadam na wage i waze 79,9 [...]
Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
Dziś zrobiłam trening dla połamańców :-) Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na skoliozę z tego tematu http://www.sfd.pl/-t533731.html, jutro planuję zrobić na plecy okrągło - wklęsłe i tak na zmianę, raz skolioza a następnego dnia plecy okrągło - wklęsłe. Już dawno temu znalazłam te ćwiczenia, ale nie miałam motywacji... Czy tak może być ? Dziś [...]
Brak @. W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - [...]
Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]
[...] bo ostatni tydzień w rozjazdach, gościach wiec misek nie licze. I bardziej dla siebie żeby nie stracić rachuby bo kota dostane pisząc na telefonie ;-) 11.02 dnt 12.02 trening klatka+plecy 13.02 dnt 14.02 rece+barki + brzuch, aero 20min 15.02 Nogi+15 min bieznia lekko 16.02 dnt 17.02 dnt 18.02 klatka+ plecy Nie umiem kopiowac na tym [...]
[...] 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 8x40 / 8x50 / 8x57,5 / 10x52,5 / 13x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezły trening, fajna pompka, ale jakoś bez rewelacji. Ćwiczenia na plecy jeszcze nie idą aż tak bardzo ciężko, może jedynie ostatnia seria sprawia problemy. Do podciągania sztangi [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
