[...] pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i poczuć się po treningu jak szmata. Trzeba dokładać kg po prostu :-) FILMY Drążek 7 seria: http://www.youtube.com/watch?v=I0HRYMkx-fw&feature=youtu.be wiosło: [...]
5-11 dziesiąty dzień oczyszczania Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f424097e51024728ae1d670d783b3ff8.png Miliardy ludzi ściągnęły na siłkę, ciężko się było dopchać do sprzętu i ciężko się ćwiczyło ze wzrokiem oczekujących w kolejce wbitym w plecy. Do tego woda kapała z sufitu, więc centrum podłogi opanowała wielka kałuża @@-) Micha jest %-) i [...]
Patrząc na trening , to ja bym pozamieniał troche bo masz zrobione plecy bez sensu, triceps bez sensu, klatke bez sensu . Do tego na cyklu możesz sobie ilość serii powiększyć do 4 w ćwiczeniu, zakres powtórzeń jeżeli planujesz robić masę mięśniową 8-15 . Poniżej 8 to już wdl mnie bez sensu/ Co do klatki, jeżeli masz bramę, to po co ci rozpiętki [...]
dzis zobaczyłem fajny progress :] na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia [...]
[...] braki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 Kaptury Podciąganie barków do brody na maszynie s:4 p:12/10/10/10 kg:95/105/115/125 + A6W (12 dzień) Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 Basen: 30 min w saunie około godziny pływania 30 min biczów wodnych etc. Za tydzień będzie porównanie zdjęciowe po 100dniach treningu :]
[...] i jakieś witaminy tam są) + przed tren Shook Therapy a po tren Storm (fajnie kopie :D) Dziś troche jeździłem na rowerze głównie SkatePark i Centrum miasta (ucze się Pedal Kicka-jeśli ktoś wie o co chodzi xD),pograłem troche po tren w piłkę nożna i w kosza to chyba tyle :D mam nadzieje że jutro trening będzie bo mam wielką ochotę poćwiczyć :D
[...] przy odkładaniu sztangi. Ok, zatem tak będę robić. Jutro zobaczę jak mi pójdzie z obciążeniem na w końcu poprawnych przysiadach :-D Chcę też wprowadzić raz w tygodniu jakiś trening wytrzymałościowy, ale na razie jeszcze nie wiem kiedy, bo najbliższy tydzień będę miała wywrócony do góry nogami ;/ Obli a jak z pierwszymi 3 seriami? - Wykonywać je [...]
No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]
[...] w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 10/10/10 - 4,5/5/6 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/8 - 5/6/7 +40 min aero Generalnie trening mnie zaskoczył, bo ciężko było mi dobrać obciążenie - wydawałoby się, że stać mnie na więcej, ale nie przy tylu powtórzeniach. Trening mnie wypompował. Najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
Dzień 26 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ad3dd2faa224d72a131e046720b9c27.png - "batonik" owsiany z bananem i jabłkami, jajo na twardo - kurczak duszony w pomidorach, kapusta kiszona - soczewica z masłem - szejk Dzień 27 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f692068a6144f4fa7e2e7137d9d4dae.png - pasta z jaj, awokado, papryki, masła %-) - kurczak smażony na [...]
Dziś trening pleców. 0. brzuch & grzbiet obowiązkowo 4 super sety po 16-20 powt 1.martwy ciąg z akcentem na dół pleców taki półmartwy ciąg :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem [...]
Dziś bez treningu-szykuję formę na jutrzejszy trening barków i nóg. Odczucia- klata ramiona plecy,nogi-w tej kolejności odczuwam intensywność minionych treningów. Na zdjęciu-ćwiczenia na maszynie dźwigniowej typu Hammer w Stepone -przyciąganie z góry po łuku do klaty -ciężko jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być [...]
[...] problem -sądzę ,że nikt by tego nie zaliczył :) Np ja musiałbym w tug wycisnąć jedną ręką 75 kg- ciężar nawet poza jakimikolwiek marzeniami :) Czyli nie wpuszczono by nas na trening typowo siłowy,jaki dziś każdy sobie może zrobić :) Małe usprawiedliwienie na taką dzisiejszą względną słabość i mniejszą sprawność -to zwiększenie rozmiarów ciała [...]
Zaraz jadę na trening pleców-dziś wcześnie ,bo jest trochę innych zajęć oraz nowy projekt. Po dwóch dniach podładowania -waga skoczyła ostro na 105,4 kg. To są takie bonusy trzymania diety -dodatnie i ujemne. Organizm szybko łapie wodę ale w pierwszym etapie to poprawia sylwetkę,później bywa najczęściej gorzej. Ale było to potrzebne ,bo zaczynam [...]