trening na plecy

[...] ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem [...]

[...] , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane ! dokup stojaki obciążenia i leć gotowcem który jest napisany na 1stronie tematu po co kombinujesz ?

[...] z innego portalu ? Jeśli uczysz się techniki metodą prób i błędów, to zawsze wzrasta ryzyko kontuzji.Na maszynach, owszem, to ryzyko się zmniejsza, ale i spada efektywność treningów.Ponadto po tych kilku tygodniach i tak będziesz musiał zabrać się za poważne ćwiczenia, a maszyny nijak się mają do wolnych cieżarów.Inna biomechanika, inna [...]

Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]

[...] Muay Thai i jestem przyzwyczajony do prawdziwego zajazdu :) Ogólnie mam prace siedzącą - śpie dziennie 8 godzin do tego w miarę zdrowo się odżywiam .Chciałem dokończyć ten trening który zacząłem , pociągnąć go jeszcze z 6-8 tygodni . Dołożyłem do tego kreatynę i białko. Zrobię te 4 treningi tygodniowo i zobaczę jak zareaguje organizm . [...]

Koniecznie daj znać po cyklu jak poszło. Rośnij duży. Just_star : co do treningu po bicu następny trening masz plecy - koniecznie zrób dzień przerwy miedzy tymi treningami pozatym przy 6 treningach koniecznie zakup zma na noc ( bedziesz szybciej spać :D ). Bierz to na i po cyklu. Wydajesz duzo kasy ca cykl, osłonki a białko masz do dupy . Krete [...]

Solaros jak trening na mase sie sprawdzil, jest on dosc skomplikowany, ale b.fajny jest tam nacisk na eksplozwyność miesni. Gdzie jest jakis przekroj planu na redy ktory lecisz, chodzi mi o polaczenia klatka+plecy na jednym treningu czyli np podciaganie, wyciskanie w SS lub robione na przemian z 100s przerwą. Bo widze ze podobne treningi [...]

[...] Spopieli caly triceps. Odnosnie bicepsu - tak, czesto polecam tego mds. Dobra wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? Dobra, zabojcza setka na grzbiet to rackpull jesli nie robisz go jako [...]

[...] na jednej rece - jest zdrowe i anatomiczne, nie ma obaw. Dziala diablo dobrze. Ale by ostudzic zapal. Zacytuje Poliquina - jesten na tysiac z tycz ktorzy rozpoczynaja trening podciagnie sie na jednej rece . Ale z drugiej strony - 90% cwiczacych zostaje plazowiczami i przestaje trenowac po sezonie. Sporo grupa z tych ktorzy zostana i tak [...]

[...] +15 interwałów + 5min aerobów Podczas jazdy na trenig jak to ostatnimi czasy bywało łapała mnie sennośc, ale po rozgrzewce i pierwszych seriach już się wkręciłem. Ogólnie trening spoko, wiodmo ż eteraz ciezary nie sa jakieś duże ale i tak sie staram dokładac ile mogę, Pompka była fajna, lepsza niz dzie wczensiej na treningu. Barki plaiły łapy [...]

[...] MICHA: HC 1.7jajek, 5 kaps omega3, cebula, pieczarki-jajecznica 2.85g ryżu, 230g wątróbki z kurczaka, 10kaps omega3 3.115g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING-na treningu 40g bcaa+40g carbo 4.bezpośrednio po:60g ryżu, 200g jabłko, 30g rodzynki, 50g pudinggu AN 5. nalesniki: 90g mąki orkiszowej, 200g białek, jaj, 200g mleka 0%, [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

[...] 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 łydki rozciaganie i rolowanie dziś bez cardio bo nadrobione w DNT Jak zawsze ten najcieższy trening na niedziele, ponad 2h mocnego zap******u i potem połowe dnia dochodzenie do siebie ;-) Główne we wiośle nachwytem i hammer juz oszukiwane ale mimo to czułem [...]

[...] nisko 6x25 20 15 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO(inna maszyn ajak ta pierwsza) 4x12 7.wyprosty 5x15 Lydki w sumie o treningu juz pisałem ze lekkie zmiany ze względu na plecy które okaząły się dobrym wyborem ;-) Trening po pierwszym posiłku ale super sie trenowało, weszło mega. Potem wypad [...]

[...] wcześniej według mnie nie było sensu :P ale forma się zgadza więc tutaj był bardziej pod kątem samopoczucia robiony itp ale z tym tez nie było lipy, jednak dla wczorajszego treningu warto było go zzrobic ;-) bo trening wszedł poezja u mnie raczej bez kombinacji tylko bazowanie na tym co jem na codzien, jedynie w jendym posiłku był ziemniaki z [...]

Wczoraj też trening na tej nowej siłowni, ale już bardziej leciałem według swojego planu. Wiosło sztangą dołożone 5kg, ale sztangi lipa bo się kręca :D Potem wiosło hammer, kolejno wiosło na taki t-barze dziwnym w sumie, nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na [...]

Dziś pull i w sumie kolejny bardzo dobry trening. Na czczo 45min -ściąganie drążek nachwyt -wiosło sztanga nachwyt -podciągnie na drążku -hammer jednorącz Wiosło -Ściganie pochwyt hammer -przyciągnie drążka wyciągu dolnego o drążek prosty zatrzepione rączki do bramy. -face pull. -uginanie drążek w bramie -uginanie jednorącz rączka w bramie Waga [...]

super trening, na wyciągu można dobrze plecy skatować, w czwartek wiosłowanie sztangą zamienie na to ściąganie drążka ze skrętem z pewnością :-)

Od dzis lekka zmiana w misce uwalenie wegli troche w MC i HC po 50g. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min cardio na czczo ale po [...]

[...] nachwyt 2.wiosło nachwyt 3.wiosło t-bar podchwyt 4,wiosło hantlą 5. sciąganie podchwyt hammer 6.ściąganie wąski neutral 55min cardio na czczo Z tego co piatem trening na wk***ieniu bo pierwsze niejasności wyszły, ale było ok. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha standard to nawet nie pisze ;-0 [...]