;) no jakoś daję radę :P mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu.. bo wychodzi mi tak że jeden trening siłowy robię tylko raz w tygodniu.. tzn: Poniedziałek : aeroby wtorek: siłowy (ręce, plecy) środa: bez treningu czwartek: siłowy (brzuch, nogi) piątek: aeroby sobota: siłowy (ręce, plecy) niedziela: aeroby aeroby zamiennie z hiitem [...]
[...] jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. Dzisiaj w ogóle jakiś taki chaotyczny trening zrobiłem, nie planowo jechałem, ale jutro już powinno iść jak trzeba. Tak mniej więcej to wygląda, do czasu masowania nie ma sensu czegokolwiek zmieniać(?), tylko [...]
[...] to cudnie - co bym nie robił i tak rośnie. Dziwne bo kiedyś miałem z nią problemy. %-) Biceps rośnie, może być. :-D Nogi wreszcie ruszyły. Wygląda na to, że to nie kwestia treningu, tylko za mało kcal dostarczam. Łydka dalej nic.... ani 19 serii na nie nie działa, ani dużo kcal {{:-( BF nieco zmalał na przestrzeni miesiąca (teoretycznie). PLANY [...]
26 czerwca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie [...]
[...] x 12 41kg x 12 41kg x 12 Spieszyło mi sie nieziemsko więc nawet nie dokładałem w 3ciej serii. 9. MŁOTKI THORA 10kg x 20 Pośpiech. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Najlepszy trening pleców w trakcie trwania tego testu . *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 150g kury + 50g karkówki + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/7aca6af66b4161220c5d05f0705730db.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek, dzis zrobilem klate i delikatnie barki. Wrzucilem pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , Poniedzialek ,Sroda Ze wzgledu na dwie prace i remont domu brak czasu na wpiski , treningi robie bo praca na silowni zobowiązuje :-D Ogolnie od pon ucinka kalorii , ale juz glod mega dokucza , cardio cisne po kazdym silowym 50min. Chcialbym do jonca miecha dopalic smalcu ile sie da i wejsc powili na plus kaloryczny , szału nie ma ale jest [...]
Kolejny trening za mną, tym razem: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 40/40/40 x12 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki [...]
w środe byłem połamany, nie chciało mi się siedzieć w szkole do której wszedłem i wyszedłem a w czwartek, jeszcze nie do końca odłamany zrobiłem trening 8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 45kg*8 [...]
Trening 02.02.2014 PLECY - trening pleców wygląda identycznie jak poprzednie. Nic się nie zmieniło za wyjątkiem tego że dziś musiałam użyć mniejszych ciężarów :-( dziś po raz drugi miałam nakłuwany lewy bark... i niestety podczas treningu bolało, nie tak bardzo jak podczas zabiegu ale odczuwałam dyskomfort i zdecydowanie mniej siły miałam w lewej [...]
[...] kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
[...] w tym dniu praca, wieczorem wypad na większe zakupy, trochę warzyw, jajka, kupiliśmy pierwszy raz na próbę boczniaki, będę na dniach kombinował co z tym zrobić. W sobotę trening i seriale, zaczęliśmy od nowa Lost, nie oglądałem z 3-4lata, Ela wcale, więc akurat. Trening: W piątek miałem strasznego lenia, więc trening odpuściliśmy, bez sensu [...]
[...] masy się nie zbuduję ;/ Dlatego spróbowałem siłownię, no i powiem Wam, że się w to troszkę wkręciłem Chcę tez spróbowac crossfit, bo bardzo, ale to bardzo mnie ciekawi taki trening :) Mój trening wygląda nastepująco. Zaczynam dopiero jest to mój 2 tydzien ( od Pon. będzie 3 ) więc jadę Planem FBW. Ten plan ułożyłem sam, mam nadzieje, że się [...]
[...] razowca Banan II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka IV Trotilla dietetyczna made by SIster V Jeszcze troche piersi zjadlem z [...]
[...] tez zeby pasa uzywac Pasa nie używaj, proste plecy trzymają też mięśnie brzucha, które wzmacniasz w MC. Napinaj mięśnie brzucha i przed podniesieniem wciągaj mięśnie Kegla. trening ogolnie w miare udany, ale du.. nie urywa.... Jak Ci dupy nie urwał, to mam propozycję http://www.sfd.pl/-t585708.html zapoznaj się z nowym planem treningowym [...]
Witam! układam właśnie trening dla siostry i mam pytanie odnośnie treningu na klatke piersiową . Czy może ona normalnie wyciskać sztangę do klatki (mostka) czy u kobiet inaczej wygląda te ćwiczenie. I jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum [...]
Nie chudnę :<
