Dobra założyłem konto. jeśli chodzi o ten trening to nie zabardzo go rozumiem "wyciskanie skos gora albo dól" to ja skośniej ławce ale o co chodzi z gora albo dół "wislowanie sztanga" - normalnie na ławeczce wiosłowanie tyle że sztangą? Jeszcze do tego dodam brzuszki na skośnej ławce i grzbiety? może jeszcze ściąganie na klatkę piersiową i plecy? [...]
[...] Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w poziomie, ale czytając nie do końca zrozumiałem ten artykuł. Ćwicze 3x w tygodniu w metodzie 15-10-5, czyli np w [...]
w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc... Aha, mam tez lawke prostą i skos. EDIT:Nowy plan PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu [...]
[...] przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek ale ja chce redukowac a nie grubnac wlasnie zrobilem 8 abs na brzuch,na nogi,plecy i ręce i tak 2 serie na dzien + godzina basenu i 2h trening:D okolo 5 godzin mi wychodzi haha; D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za porade , ale zastanawialem sie jeszcze , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - [...]
[...] 7, i tu zaczyna sie problem nie wiem czy powiedzmy coś zjeść załadować coś na pałera i ćwiczyć, czy iść spać 4 h i powiedzmy wstać ćwiczyć czy ćwiczyć przed robotą pewnie trening 4 dniowy w tygodni 2 2 2 1 jedna 2 w wolne dni. Rodzaj pracy robie na piekarni w fabryce jedzenia, wkładam do pieca takie raki warzące 100 kg są to takie wózki z [...]
[...] klasa zmiana 3. Sory mialo byc znosy na palcach na lydki. Jak masz lydki ok nie muisz dawac 4. Z dipsami zadecyduj sam, jak dobzre poruszaja trica nie rob francuza Masz wiec trening dosc krotki i i intnensywny. Podciaganie dodaloby wiele, poczytaj najpierw i poszukaj jak radzilem robic jak Ci ise nie spodoba to rob wyciag. Ale podicaganie [...]
Na pierwszy rzut oka plecy troche słabo a w barkach dublujesz ćwiczenia.Poza tym zamieniłbym piątek z czwartkiem zeby oddalić od siebie trening pleców i nóg Poza tym nie wiemy nic o Tobie jaki masz staż, wiek itd pozdro
[...] czas obijania sie waga mi nie spadła tam 6 kg teraz waze 92 cwicze juz wspowrotem od 1.5 miesiaca na dosc konkretnej silowni i dosc konkretnie sie przymiezam do tego moj trening : pn klatka lamka skos 3s 8,6,4powt z dokladaniem + ciezaru lawka prosta 3s 8,6,4 powt z dokladanie+ ciezaru rozpeitki skos 4s 8 powt rozciagajaco wolne ciezary [...]
[...] zeby nie zmarnowac kasy na wydany supl czyli prawie pol kuraka dziennie twarogi,jajka mialem gainerka tak jak teraz mass xxl, witaminki,omege-3,magnez itd wiec nie wiem cemu trening zmienilem przed cyklem ale jeszcze raz zmienie w czasie cyklu moze cos da....przeczytalem ostatnio w gazetce "kulturystyka" ze dobze jest experymentowac w [...]
aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]
A więc ułożyłem sobie trening i teraz proszę o poprawki (bo raczej tu będą potrzebne ;P) Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s Triceps - wyciskanie na ławeczce wąsko 2s Proszę o wszelkie korekty, wskazówki :)
Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co [...]
dzieki ale bedzie ciezko chodze na trening 3x w tygodniu poniedzialek: klatka, biceps sroda: barki triceps piatek: plecy,nogi (squat&deadlift) trudno bedzie wcisnac dodatkowe cwiczenia-brak czasu i $$$ na odzywki(pozostaje przy tradycyjnych domowych obiadkach)