SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] 20 min Filmy: ost seria tego cw, tu juz bylo pod koniec mega ciezko https://www.youtube.com/watch?v=N2whVfDGzLA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13265 Data: 2014-12-10 20:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ost seria sciagania drazka https://www.youtube.com/watch?v=yAAzoJY_4_Q MC 180 https://www.youtube.com/watch?v=kRJHx2gPwZE Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13265 Data: 2014-12-23 17:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia pod bjj - 2 czy 3 razy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening z tego tematu może być? http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2013-10-13 23:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] namową Zouzy };-) Zmęczona dietami i próbami ogarnięcia własnej sylwetki przy pomocy jakichś pseudo ćwiczeń nie dających efektów @@-) Na początku Obliques nawróciła mnie na trening z piłką, później powoli poznawałam co to siłownia, aby rok temu za namową Martuccy wystartować w konkursie. Ten konkurs to było to /-) Już nawet sama nie wiem kiedy, [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 18:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-06 11:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Trening 17.10.2014 Piątek Bary+Tric Tak się wczułem w trening że mimo iż miałem wypiskę w telefonie to i tak na triceps machnąłem po 1 serii więcej niż w założeniach }:-( Bo według założeń na większe partie 14 serii a na mniejsze 10 i się dziwiłem skąd takie wyczerpanie, ale nie wpisałem tych ostatnich serii do tabelki bo i tak nie dokładałem. [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18426 Data: 2014-10-17 22:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Trening 27.11.2014r Czwartek Klata+Biceps Najlepsi za 6 pamiętajcie! Dzisiaj trening tragedia, po pierwsze byłem sam na siłce no i nikt mnie nie asekurował to też psychika siadła i te ciężary poszły jakie poszły, o dziwo przy podciąganiach podchwytem ledwo czułem że wczoraj były ćwiczone plecy, może trochę w fazie pozytywnej lekki zakwas na [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18426 Data: 2014-11-27 23:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] jak ostatnio było fajnie to dziś nie mogłem ustawić się w dobrej pozycji :/ Wiosła ładnie weszły, bareczki fajnie mocno i szybko i ani się nie obejrzałem i już koniec treningu dość szybko poszło. Reszta dnia poświęcona w końcu na odpoczynku. http://oi57.tinypic.com/30bftyr.jpg Dieta Jakiś składnik diety mi znowu nie podpasował bo od rana [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18426 Data: 2014-12-10 23:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Post
    Ladies SFD

    5 września 2012 DT 150b 55t 250ww suple: o3, ginko biloba, kofeina, herbaty Na pewno zjadło mi się więcej tłuszczu i białka, nie miałam dostępu do kompa, więc na oko. shejk: płatki, jajo, odżywka, kakao chleb żytni, mięso z uda bez skóry ryż basmati, żołądki kurze, żeberko, banan chleb żytni, mięso z uda bez skóry 3 jajka, boczek %-) przez tą [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 14:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Post
    Ladies SFD

    11 września 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, kofeina, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adc9f0aed514c149fb4f97be0ac3fc4.png TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x28 8x30,5 7x33 6x35,5 10x28 9x30,5 33x8 4x35,5 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt 10x 3szt/3szt 4x 4szt 12x 2szt 10x [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 10:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Post
    Ladies SFD

    [...] potem już ogarnęłam temat, końcowe z sekundowymi przerwami + brzuszki, chciałam spróbować jak to idzie %-) więc mały ciężar Nogi jak z gumy, drżały mi mięśnie. Głód się momentalnie załączył, a zapomniałam banana.}:-( W następnym treningu już pozwolę sobie na walkę. Zamówiłam fałdomierz ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-08 16:09:10

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 14:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda DT rozgrzewka wznosy kolan do klatki 3*20 plank 3*1min 1.WL 9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg 3*3*55kg 7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg 2. Przysiad bulgarski 3*12 3* 12 * 10kg @-|:-? 3. Inverted rows 3*15 15/12+3/10+5 4.dzien dobry 3*15 35kg/37,5kg/40kg/40kg + 3*15 wznosy kolan do klatki w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 10:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anchy, Ester 8-)};-) Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-06 14:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 21:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +5x30kg+4x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg Odczucia: Dzisiaj trening po pracy , jestem mega zadowolony bo praktycznie zachowałem taki sam zakres powtórzeń i ciężary na ćwiczeniach,a cały trening siłowy trwał 30min, czyli około 5 czy [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 23:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15x 12x 10x Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do klaty 15x 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiaj niby urlop a znowu pełno roboty xD Na trening byłem ustawiony z kolegą, który coś tam ćwiczył, lecz sam dokładnie nie wiedział czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Podsumowanie mojego treningu-zbyt długie odstępy [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 22:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko 12x 10x 10x 8x 8x 12x Prostowanie ramion podchwytem 4 serie max Prostowanie ramion z sznurem 4 serie max Odczucia: Słabo przespana noc… i trening z rana , słaby ,lecz nie wiem czy to były odciski od torby treningowej na plecach, ale chyba mega rozstępy mi się pojawiły. Cały trening trwał 60min i szybko na [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 21:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] o 30% Wyciskanie żołnierskie 3x8 30kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 7,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x7 Martwy ciąg 3x8 80kg Fronty 3x5 35kg I porobił mnie ten trening strasznie :D szybko,intensywnie,przy martwym strasznie się na technice skupiłem i było ciężko :D Plecy ostro dostały :D Miska czysto przedtreningowy ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-zalozenia-pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moje spostrzezenia sa takie, ze dziwi mnie troche te rozlozenie, no chyba ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2004-05-09 18:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na drązku 3x 8 i 1x 6 reps 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 20kg 3.Face pull 4 x 15 reps [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7390 Data: 2016-09-16 20:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)