[...] , uczę się dalej i walczę zostały 2 tyg albo się uda albo nie , nie ma co płakać . Wiem , że szykuje się bardzo bardzo długi okres od rana do wieczora na uczelni pewnie + treningi i dojazdy . Oprócz tego rozglądam się za robotą nie tylko na wakacje , bo jak obleje to jak znajdę robotę idę na zaoczną dietetykę . Micha ok około 3 tys kcal jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tlyko tak krotko bo nie mam zabardzo czasu aby sie rozpisywac,bardziej rozpisze sie jutro:) A co do techniki w mc ,chyba bede musial podkladac cos pod ciezar na wczorajszym treningu niezle poczulem plecy(dzisiaj je czuje) i chyba bylo bardziej prawidlowo niz na filmie,w przysiadzie hmm..nie wem czy dobrze robilem ,ale po 12-14p nie czulem [...]
PLECY + TRICEPS 1.Podciąganie na drążku 5 seri 2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie [...]
[...] 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy poszły w ruch, intensywny trening, dorzuciłem triceps %-) Hantle były pozajmowane więc zrobiłem wiosło na wyciągu dolnym, bardzo ciekawe rozwiązanie. Na triceps jak zazwyczaj, francuz i wyciągi :) I [...]
[...] ( -1,1kg) biust 94,5cm pod biustem 83cm talia 77cm ( -3cm) pępek 87,5cm ( +1,5cm) biodra 92cm udo lewe 60cm (-0,5cm) udo prawe 59,5cm ( -0,5cm) łydka 39,5cm wczoraj kolejny trening, starałam sie bardzo skupic na technice ale szło mi ciężko, zwłaszcza jak się miało nad sobą swojego faceta, który co chwile krzyczał : "wolniej, plecy prosto, zepnij [...]
[...] mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno byc, pozatym to taki nowy bodziec. wycisk wasko 12x40 8x50 2x6x60 francuskie hantlem zza głowy 4x6x12kg ogolnie trening przyjemny zadnego niepowodzenia czyli fajnie Dieta, sredio juz u mnie tak jest ze mam słabsze i gorsze dni, gdyby to odemnie zalezało to bym iał na tip top na ale... [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 7 i 9kg Dziś był ostatni niestety ostatni trening w rywalizacji.Dziennik raczje będe prowadził to kwestia czasu,podsumowanie dam jutroPozdro dla odwiedzających
male uzupelnienie bo zapomnialem dac trening z piatku i poniedzialku piatek klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki na bramce triceps prostowanie drazka w bramce wyciskanie francuskie sztangi pompki na pporeczach poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas [...]
wczoraj znowu treninng dosc pozno ale niestety czasami tak trzeba zaczynalem dopiero po 2030... robilem plecy z bicepsem jest to jeden z ciezszych treningow (oczywiscie najciezszy to nogi) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docoaganie drazka na [...]
dzisiaj nowy tydzien wiec i nowy trening czulem sie naprawde dobrze chociaz przed treningiem bylem strasznie leniwy po weekendzie... plecy biceps sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha [...]
w pietek trening biceps triceps... wyszedl bradzo fajnie nawet po chcialo mi sie zrobic brzuch... biceps unoszenie drazka na wyciagu unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku triceps sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli wyciskanie francuskie sztangi weekend jak juz wczesniej pisalem przeznaczony na [...]
[...] ale nie tylko na trybunach rowniez wiele znanych nazwisk szkoda ze niektorzy juz nie startuja..... a teraz trzeba zaczac kolejny tydzien i wrocic po milym weekendzie do treningow do codziennych obowiazkow wczoraj trening plecow i tyl barku wyciag szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantla wyciag podchwytem do klatki [...]
jezeli tylko ci smakuja.. ja warzyw w diete nie wliczam raczej traktuje to jako dodatek samkowy i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na [...]
wczoraj potrenowalem plecy mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce [...]
[...] maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie na dwojki martwy na prostych nogach spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco sroda trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi glowa w gol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki w bramce/laczona z przenoszeniem hantli unoszenie hantli na stojaco [...]
[...] bardzo krotkich odstepach czasu zeby nie "zamarznac" haha ... tym bardziej ze ja sie zaliczam do tych ktorzy wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do [...]
male uzupelnienie 2 treningow z wtorku i srody: wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark [...]