trening na nogi

[...] nie jest możliwe dostawać się że {tamten} stopień muskulatura , cienkiej jak papier skóry , i trwających zdolność pakować się na masie , wbrew czasami mającym biednym treninga zwyczaje i względna nieznajomość podstawy wplątywały że dużo za bodybuilders ma . Dużo dodatku dystrybutory , ażeby sprzedają ich produkt , miałyby ty wierzysz [...]

[...] redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że trening treningowi nie równy. Siłówka na 1-5 powtórzeń "pożera" dużo mniej kcal od ćwiczeń na zakresach 5-15 powtórzeń- ciężko to wyrachować, wzór Ci tego nie wyliczy; trzeba [...]

[...] Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie [...]

Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 18.03.14 DT / dzień 15./ trening 10. Rozkład BTW będzie cięcie 140/50/i ww też na pewno mniej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecb6b2fa60941cf92bc2691e2d230be.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, cukinia Napoje: woda 3l, kawa x4 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

[...] mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. -trening FBW 3x tydzień w systemie ABA BAB ABA BAB... Pozwolę sobie wkleić taki który mi wpadł w oko i prosić o jego krótką ocene: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be105f9c54fb47c9bfa07fa0a619797d.jpg Dzien treningowy - BARKI + NOGI TRENING: Barki: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg Dzień dobry :-D 05.03.14 DT / dzień 2./ trening 2. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e459b2a1e05840fe8e80172f3feb6676.png dostarczono 1 951,8 kcal b: 151,8 g (31,1%) ww: 207,5 g (42,5%) tł: 57,2 g (26,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, [...]

[...] 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min była walka, była moc - bardzo dobry trening :-)) Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2d0426dc99c4732bc884cdd1367eca9.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner [...]

/SFD/Images/2015/12/31/64756a85e7484553992b5a6d60f35286.png Czwartek .. Dzień treningowy - Nogi TRENING: Nogi: trening raczej lekki, boli mnie ciagle prawe kolano.. Przysiady ze sztanga - 5x15 Wykroki - 5x12 Prostowanie nóg na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Aeroby - lekko [...]

[...] pomidorami z pieczonymi warzywami (ziemniaki, marchew, papryka, cukinia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ecd0f22c5aa4c349ab559857a89ddad.jpg Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 13.04.14 DT / dzień 41./ trening 29. (odwadnianie dzień 2.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00942a01358a491899b396543205d28f.png Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa, szpinak, kapusta pekińska Napoje: aktualnie: woda 7l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 1,5l) ... piję [...]

[...] x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e40339c4a98a43cfa13c52b6b149cd0c.jpg Dzień treningowy - NOGI TRENING: Przysiady - 6x15,12,12,12,10 Uginanie nóg na prasie - 4x12 Uginanie nóg na prasie odwrotnie(leżąc) - 4x12 Wykroki 4x12 Łydki: wspięcia na palce stojac - 3x 20-25 wspiecia na palce siedząc - 3x 20-25 Ledwo skonczylem trening, zbyt intensywnie cwiczylem, [...]

[...] Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/9cde3eb3293d.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter, tradycyjnie spełnił swoje zadanie, gotowość do treningu x2 :-)) Do tego Creatine + BA 2,5g, TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein [...]

[...] 3B. RDL 20kg/ 20kg/ 20kg 4A. Wykroki w tył 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min bieżnia marsz ok 11 minut bardzo długi i bardzo męczący trening, pamiętam tylko początek i koniec %-) ciężary trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam. Nudności, [...]

[...] Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60e52cf3f361.jpg Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter, dziś lało się ze mnie jeszcze bardziej niż zawsze, dosłownie kapało :-)) Do tego tcm 2,5g i creatine + beta alanine 2,5g Po treningu: Muscle up [...]

[...] 10+3+2 brak: 4A. Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min trochę za długa przerwa po jedzeniu, do tego poszalałam z ciężarem i niestety nie dotrwałam do końca treningu, byłam bardzo słaba a świat za bardzo się krecił, żebym dokończyła. Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2ed81fd1e6440ebc4591c2fefab6f9.png [...]

[...] 35kg 30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4 25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bfba82693749d8912ebc7b22eb359d.png Suplementy FIRESTARTER - 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 07.04.14 DT / dzień 35./ trening 24. (nowy 5.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6ba8e05466a46bba07a08ae26fbc352.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony Napoje: woda ok. 3,5l, kawa x3, pokrzywa Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero Machine Man Burner - 2 [...]