trening na miesnie nóg

[...] Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Jednak między klatką z barkami musi być dzień przerwy ( wtorek) Dziś na początku treningu w rogrzewka i pierwsze serie rozgrzewkowe zakwasy były kosmiczne na klacie i plecach strasznie to było dobijające, potem jakoś się wszystko ułożyło. Konkrety 1. SS [...]

[...] dla mnie dość ciężki 2 tygodnie. Czeka mnie praca fizyczna przy zmianie dachu. Od 7 rano do wieczora. Będzie ciężko zwłaszcza że upały są konkretna już. Zobaczę jak będzie z treningami będę starał się wszystko planowo wykonywać, ale może być ciężko. pozdrawiam --------------------------------------------------- Wuchta34- siady to bardzo porządne [...]

No troche mnie tu nie było. }:-( Trafł się szybki wyjazd służbowy w pon i wt. Do tego po powrocie leczenie kanałowe zęba i wizyta u lekarza w sprawie kortyzolu, bo nadal nie spada:-{. 'Zdecydowałam się na alternatywną medycyne chińską. Ciekawa jestem efektu tych ziół. Generanie ten tydzień nie liczę jakoś bardzo dokładnie michy, bo nie mam ani [...]

[...] sobie wszystkie cwiczenia, ktore wykonuje plus wioslowanie na youtube, zeby podpatrzec jeszcze technike na spokojnie :) Obi nie wiem, czy TY ju masz pomysl na moj nowy trening, czy dopiero bedziesz tworzyc, w kazdym razie moze sie przypadza takie info: lubie robic przysiad i martwy ciag, najwieksze problemy sprawia mi poprawne wykonywanie [...]

[...] 105 to wydaje mi sie, ze mozemy mowic jednak o duzym zatluszczeniu. Zwlaszcza przy jego wzroscie. Ja bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu tygodniowym typowy trening 1-1,5h przy HR<140 (3 razy tygodniu) i 2-3 razy w tygodniu trening interwalowy 1h. Co do treningu interwalowego to wazne, zeby zmianie ulegaly pozycje, w ktorych [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

[...] na styku dwóch obszarów: adaptacji i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo aminokwasów do naprawy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu (zakładam, że idziesz w stronę masy sarkoplazmatycznej). Nie łudź się jednak, że on Twoje prośby spełni, ponieważ jeżeli poczuje się zagrożony, bo będzie miał dane o [...]

[...] była już kiepska technicznie. Ależ mam słabe ręce&#8230; 4 b.Jw. Po tym połączeniu do miękkich nóg po wypadach doszło drżenie łap 5. no i tu był najzabawniejszy punkt treningu. Jako, że i nogi i ręcę były wymęczone już wcześniej, utrzymanie się na piłce to było coś. Z każdą sekundą jeszcze dochodziło drżenie brzucha i tak cała dygotałam, [...]

[...] czwartku: /SFD/Images/2015/3/27/7dec4200066744e0924394101fdfe0f2.jpg Miska na dziś: DT W180,B120,T60 /SFD/Images/2015/3/27/fb9dcfa207d749149d74647e2dc5a32b.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. Bolały mnie mięśnie w klatce,nie mogłam wymachów robić bez [...]

[...] 4b:bardzo ciężko,ale progres mały zrobiłam.Potem trzęsła mi się cała góra ciała. 5a: . Jak dołozyłam,mocniej poczułam tricepsy,Bardzo lubię,ale ciężko idzie. 5b:Ok Z obu treningów jestem zadowolona.W sobotę kręciłam filmiki dla Bziu. Cardio: uczucia mieszane.Kolano-to dla mnie najważniejsze -w porządku:-D Wyrzut endorfin i [...]

[...] podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na słodko z twarogiem,drugi :naleśniki z kurczakiem i warzywami /SFD/Images/2015/4/10/9c8a0d26c54b4857b03f59333d7345ee.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 [...]

Bziu @-|, ę? Haha...poziom moich endorfin nie pozwala na focha, a do jutra mi przejdzie:-D (taki żarcik) Dziś na kolację nie zjem jajek,a dorzucę odrobinę kuraka do obiadu i muzyka gra;-) Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]

Podsumowanie soboty: /SFD/Images/2015/6/28/0c926c5cf1f04a4ca18af9d01efff525.jpg Miski na dziś nie ma.Pozwoliłam głowie na chillout i relax i flow...Wpisuje sobie jednak , i zobaczę gdzie mnie moja intuicja zaprowadzi. Trening wczorajszy: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball [...]

Mam pytanie odnośnie czy ktoś mógłby mi ułożyć trening obwodowy na siłowni.Mam 16 lat i trenuje piłke nożną od 6 lat.Od 2 tygodni mam zakupiony sprzęt do siłowni domowej:ławeczka z regulowanym nachyleniem,modlitewnik,sztanga z obciążeniem,maszyna do prostowania nóg w siadzie,opcja do zginania nóg w leżeniu tyłem(mieśnie dwugłowe ud),ewentualnie [...]

+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w [...]

Właśnie wróciłem z treningu nóg. Nie lubię trenować tej partii, ale uważam to za zło konieczne - muszę wzmocnić mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, [...]

7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]

trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]

Miski i trening Plyny jak zawsze; duzo wody, herbata zielona, mieta, kawax2 Warzywa: Ogorek kiszony, kapusta kiszona, cebula, marchewka, brokul, mix warzyw ('chinskich'), pomiodr, salata lodowa, papryka czerwona Trening B/26.03.2013 wtorek A. Martwy ciąg Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x38kg, 4seria 8x40,5kg, 5 seria 8x43kg Fajnie mi [...]

[...] które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly podzial grup, krótki czas regeneracji itp). Cwiczylem tak do lipca potem mialem cale [...]