trening na masie

[...] 4 miesiace temu i tylko przez pierwsze 3 tygodnie trenowalem bjj a pozniej juz nie mialem sily i czasu, i mam do ciebie takie pytanie czy moglbys mi ulozyc diete i jakis trening na weeken i piatek ? tzn moim celem jest dynamika, szybkosc, zwinosc i wytrzymalosc nie zalezy mi zabardzo na masie ale pare kilo by moglo wpasc :P, nie mam zabardzo [...]

[...] lecz przy odpowiednim poswieceniu daje rade tylko ze trwa kolo 3 godzin;D Widac po nim efekty w sile i masie ale nie pasuje mi tu cos.. Jakbyscie mogli prosze o ocene i ewentualne poprawki lub calkowita zmiane na trening na mase dla sredniozaawansownych zeby dalo sie przy nim spocic;D pozdro. Zmieniony przez - ReMaN w dniu 2007-04-04 23:47:19

witam, jestem w tej chwili na masie, dopiero gdy przekroczyłem próg 3700 kcal, zacząłem rosnąć. Mam teraz tygodniową przerwę od treningów więc chciałem trochę zmienić dietę, głównie zwiększając tłuszcze :) waże 79kg, ektomorfik, który łatwo się zalewa, 174 wzrostu. ostatnia moja dieta: 1. Płatki owsiane 100g + rodzynki garść + 6 migdałów + 6 [...]

[...] mnie ze bieganie było podstawą podnoszenia wydolności i wytrzymałości. Gdy w 1-2 klasie gimnazjum wracałem do piłki nie miałem takiej wytrzymałości i wydolności, ale dzięki treningowi sztuk walki miałem gibkość i rozciągliwość i zaczałem pracować nad poprawą wydolności. Później gdy poszedłem do technikum skupiłem się bardziej na nauce i sport [...]

Witam! Pytanie jak w temacie. Ćwicze sw 3 razy w tyg: 2 treningi mt(po 1h20min) + 1 trening boksu(2h). Do tego siłownia 2x na tydzień, rzadko 3x. Ogólnie nie jem dużo, nie tyle co kiedyś na masie a chciałbym ważyć jednak troche mniej. Jak to możliwe, że nie trace na wadze trenując 5 razy w tygodniu do tego nie jedząc dużo? Teraz moja waga to [...]

[...] slyszalem o tym. zalezy mi na masie czystej masie miesniowej, mysle nad zakonczeniem tego pierwszego cyklu. ta kreatyna nie odpowiiada mi 3 tydzien zero efektów, dieta jest trening. moge przerwac,zrobic przerwe i zaczac nowy cykl na cm3 i od tego białko albo gainer np mutant mass 2200kg. mam 17 lat ponad rok stazu 66kg 178cm wzrostu dzieki za [...]

Witam. Niedawno rozpocząłem trening FBW i postanowiłem dodać do niego dietę , aby troszkę przybrać na masie. Jestem początkującym , więc liczę na wyrozumiałość i skorygowanie napisanej przeze mnie diety. 1 posiłek: Płatki owsiane (40g) : 5b, 28w , 3t , 146kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t [...]

[...] jestem zmuszony zejsc do 4 posilkow rano przed praca, w pracy, po pracy przed silownia i po silowni na wieczor przed snem. I tu pytanie bo wczesniej w diecie po posilku potreningowym mialem pozniej jeszcze jeden posilek moze napisze jak to wygladalo wczesniej: 1.Posilek sklad: białko, wegle,tluszcze 2 Posilek sklad: bialko, wegle, tluszcze 3 [...]

[...] 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz 15 po treningu wracam do domu okolo godz 19 i jem kolejny posilek i 22/23 kolacja Moja dieta wyglada następująco : ŚNIADANIE - jajecznica 4 [...]

1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]

[...] rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi [...]

[...] patyki. Obecnie wszelkie tego typu składniki wyeliminowałem z jadłospisu. http://i62.tinypic.com/4lr7mc.jpg Informacje podstawowe: Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 184 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg. – trening ogólnorozwojowy [...]

[...] mg -Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :( -OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie -białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]

[...] to wywalony bebech byłem pewnien ze na masie to od wegli a teraz jest ich dosc mało wiec nie wiem z czego (wyprozniam sie codzienie rano...)??? Dieta: przykladowy dzien treningowy: 1 odzywka białkowa, 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatkow owsianych z mlykiem, vita-min multiple, magnez 2 100g kury (ew.wołowina, wieprzowina), 2 jajka, [...]

[...] do smaku 5 POSIŁEK twaróg półtłusty 150g makaron "pełne ziarno" 80g orzechy włoskie 20g mały jogurt owocowy (żeby powyższe składniki zalać i jakiś smak miało) W dni nietreningowe w 4 posiłku będę jedynie używał makaronu pełnoziarstego lub ryżu brązowego i dam łyk oliwy. Jeśli chodzi o tuńczyka i makrelę to osobiście wolę w pomidorach, czy [...]

[...] siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego co napisałem i mojego treningu.Mój treninig to: Trening nr.1 Poniedzialek Rozgrzewka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -unoszenie hantli stojąc 1 seria po 12 powtórzeń 1)Klata: -wyciskanie [...]

[...] kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie ćwiczenia pseudosiłowe [...]

Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]

[...] na stale przy 75kg. myslalem ze to tylko chwilowy przestuj. zrobilem sobie tydzien przerwy gdzie przez 3 dni troszke popilem patrze a tu dzis 72 kg. kurde troche ch**owo. czym sa spowodowane taki zastoje w masie i nagly spadek? Dieta jest, trening tez moze byc to wina plywania 2x w tygodniu? Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-05-30 09:59:55