SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
witam, jestem w tej chwili na masie, dopiero gdy przekroczyłem próg 3700 kcal, zacząłem rosnąć. Mam teraz tygodniową przerwę od treningów więc chciałem trochę zmienić dietę, głównie zwiększając tłuszcze :) waże 79kg, ektomorfik, który łatwo się zalewa, 174 wzrostu.

ostatnia moja dieta:


1. Płatki owsiane 100g + rodzynki garść + 6 migdałów + 6 orzechów włoskich + jogurt naturalny
2. 5 jajek + oliwa 25ml + 3-2 kromki chleba razowego
3. filet 150g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml
4. filet 150g + ryż brązowy 75g
trening
5. mintaj 200g + 3 garści makaronu durum
6. twaróg półtłusty 100g + oliwa 30ml
ok 3700kcal b30%, t20%, w 50%

teraz :

1. 100g płatków owsianych(albo 75) + 8 orzechów włoskich + garść rodzynek + 2 całe jajka + 3 białka+30ml oliwy+jogurt naturalny(omlet)
2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30ml oliwy
3. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30 ml oliwy
4. 50g ryżu brązowego + 150g fileta
trening
5. banan
6. 3 garści makaronu durum + 200g mintaja/ w dni nietreningowe 50g ryżu + 150g fileta
7. 150g twarogu + 30ml oliwy

3900 kcal b 31%, t 23%, w 46%


Bardzo bym prosił o pomoc i poprawienie diety, warzywa jem ofkors :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 123
strasznie monotonna :/ ja bym ci proponował zamiast drugiego posiłku dać ze 4 kanapki z masłem orzechowym chleb razowy tylko żeby był 3 może zostać 4 przed treningowy możesz dać twaróg pułtłusty czy chudy z makaronem pełnoziarnistym łyżeczke kakao i oblane jogurtem naturalnym przepyszne :D 5 . Jak nie bierzesz żadnych supli zjedez 2 banany nawet 6 ok w 7 jednak tej oliwy mniej bym dał na noc tłuszcze tak ale nie aż tak dużo z 15 ml mam nadzieje że pomogłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 636 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27169
na moje jest dobrze tylko stosuj zamiennie filety z innymi mięsami (wołowina, schab itp.) lub rybkami najlepiej tłustymi i dawaj zamiennie ten ryż brązowy z kaszami, ziemniakami, ryżem białym czy makaronem. Reszta jak dla mnie jest ok

Pomogłem? PRZYZNAJ SOGA :D !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Prawie 4 g białka ma kg masy- LOL?
Zredukuj je do 2-2,2g a podbij w zamian węgle/tłuszcz!

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
RRomek - lubię monotonnie w diecie, a z tymi kanapkami i kakao to nie jest raczej najlepszy pomysł

friskenn - oczywiście, że będę zmieniał posiłki

Szprota94
- jak naliczyłeś te 4g?

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Prawie 4g wyszło tak:
Napisałeś pod dietą: "3900 kcal b 31%, t 23%, w 46% "
Więc jak liczę białko: 0,31*3900kcal=1209kcal-tyle jesz z białka
1 g białka dostarcza~4kcal,więc licząc ile masz gramów białka wychodzi:
1209kcal/4=302,25kcal
Potem dzielę przez Twoją wagę i wychodzi: 302/79~3,82g białka/kg masy ciała

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
600g fileta = 130g, 150g twarogu = 30g, 5 białek = 20g, jogurt nat. 200g = 10g, wychodzi białka zwierzęcego max 190g, 190 przez 80 = 2,375

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Do oceny] Dietę czas zacząć....

Następny temat

pare pytan

NutLove