SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masie

  • CEL RZEŹBA POTRZEBNA POMOC

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od diety ale na początek zbilansowana powinna wystarczyć białko 2.3, tłuszcz 1.3 reszta ww 2. Masa spadnie ale czy będzie to mięsień czy tłuszcz zadecyduje już dieta i trening. 3. Nie zaszkodzi a na pewno pomoże. 4. Na rzeźbie raczej unikaj ww prostych. 5. Na początku nie potrzeba w razie potrzeb białko lub bcaa. 6. Nie, ćwicz tak jak na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-05-15 09:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja be ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] strony pod którym znajdziesz wszystkie niezbędne informacje. Niektóre rodzaje interwałów przyspieszają powysiłkową przemianę materii niemal 5-cio krotnie bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni. Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2013-04-22 19:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze pomozcie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2004-10-23 22:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening brzucha z Flex'a

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ja tez bym był własnie ciekawy czy przez ten trening jest szansa stracenia troszke tłuszczyku mimo iz jestem cały czas na masie......

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-16 12:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji - 3 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej robić w dniu push czy pull ? Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy ? Na FBW to było zwykle 8 powtórzeń w przypadku dużych partii i 10-12 w przypadku mniejszych. Czy powinienem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń na masie ? Będę wdzięczny za odpowiedź bo na razie nie mam jeszcze konkretnego pomysłu jak się zabrać za trening masowy :)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12812 Data: 2017-08-30 14:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i jeszcze jedno mam według Vitalmaxa zapotrzebowanie mi wyszło około 2500kcal (nie wliczając treningów) (bilans na zero) w DT mam około 3200kcal a w DNT mam 2600kcal przez miesiąc przytyłem około 0,8kg (brzuch poleciał około 1cm w dół) czy to dobry wynik jak na masie ? czy musze dodać kcal w DNT żeby było tyle samo jak w DT (trenuje 4 razy w tyg [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 20:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treiningowy na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na tym etapie sobie odpuść. I w Twoim przypadku - BEZ DIETY NIE MA SZANS. A co do celu jaki sobie wybrałeś to będzie ciężko. Na początek poszukaj w internecie jakikolwiek trening ogólnorozwojowy, taki, żebyś mógł go robić w swoich warunkach. A jak ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to możesz robić na początek trening ACT. Taki trening prowadź [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2011-12-10 17:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14 Aktywność w ciągu dnia : tylko trening Odżywianie : jem zdrowo raz na jakiś czas fastfood Cel : jestem po masie teraz utrzymanie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2021-03-25 18:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jem gainerkow a ide na masie hehehe tłuszczowej. Racja trzeba jesc zeby rosnac i miec powera, jezli siegnalem nawet po ta kreatynke to tylko po to by nie miec zakwasów, ubocznego efektu spalania weglowodanow a nie powera po niej jak to niektorzy rozumuja. Taki trening wymaga wielkiego wysilku i zakwasy bywaja po nim wielkie. PEACE pozdrowienia

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-24 12:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rade

    Post
    Doping

    Co do treningu czy na masie czy na redukcji 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2017-08-27 14:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od września mam zamiar wypróbować tą dietę, zależy mi na masie, ale bez dużego zbytniego zalewania się. Wyglądałoby to tak: rano post (pobudka 6.00-7.00) 20-30 min przed treningiem 10g BCAA 15.00-16.00 trening do końca dnia jedzenie zostało mi trochę kreatyny, termin ważności w grudniu upływa, szkoda wyrzucać, stąd moje pytanie, kiedy ją [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-20 18:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Żuczek robi mase ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po trzech miesiącach przerwy :D ! poniedziałkowy trening na klatę : Płasko : 20 kg x 15 20 kg x 15 40 kg x 7 67,5 kg x 12 70 kg x 10 72,5 kg x 8 72,5 kg x 8 ------------------ Wycisk hantli 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 ----------------- Rozpiętki : 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 --------------- Niestety tylko klate [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4368 Data: 2016-05-13 20:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmieniam radykalnie trening jak jestem na rzezbie wtedy cala masa laczonych cwiczen ale na masie nie ma co kombinowac tylko za******lac

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-14 14:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podobno trening na worku nie sprzyja przy treningu na masie... co o tym powiecie? Według mnie to wielki mit...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 17:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    yamahaR1 - powiem Ci ze ja mam zupelnie inne odczucia :) od wrzesnia jestem na diecie "masowej" cwicze 3x w tygodniu FBW i po kazdym treningu robie ok 30-40 min biegu w tetnie 60/70%, przez ten czas na masie przybylo mi ok 7kg , wiadomo w tluszczyk troche poszlo bo musi :-) ale wydaje mi sie ze dzieki temu bieganiu troche mniej mnie zalewa, taki [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 20:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady w treningu na masę popr.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] free nikt nie podaje na tym forum. Jak chcesz możesz kupić u jakiegoś użytkownika/SFD lub ułożyć własny plan poprzez przeczytanie postów podwieszonych + kilka art. na temat treningu masowego i odżywiania. Warto spojrzeć do artów. Solarosa o suplementacji przed i po treningowej. Jak już się naczytasz to ułóż przykładowy plan i zamieść go w tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-06-14 16:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] arsenal rywali.I teraz jak pokonać go bez jabu?NIE DA SIĘ.Nie łudźcie się,ze się DA.NIE DA SIĘ A jab trenuje się DEKADĘ!-do poziomu Kliczki i trzeba WYMYŚLIĆ w jaki sposób(trening na kilkadziesiąt STRON!).Musi być jab,bo bez jabu nie ma prawego itd.Wszystko zaczyna się od jabu nie masz jabu jesteś BUMEM!Bezpośrednie prawe Władek potnie swym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5976 Data: 2015-09-24 17:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja mam kolejne pytanko, trenuję teraz splitem 4x w tyg., przy czym niedzielny trening mam możliwość zaliczyć tylko rano (siłka czynna do 13:00). W ciągu tyg. przed tren wciągam BCAA, czy jak jutro przed tren zrobię to samo to faza NJ nie zostanie zaburzona? Bo przerzucenie bcaa na wieczór chyba mija się z celem? P.S. Jestem na masie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 11:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Każdy trening jest dobrym rozwiązaniem. To czy robisz masę czy redukcje to tylko i wyłącznie kwestia diety. Jedyna różnica to może aeroby które na masie należy ograniczać (chociaż ja robię je normalnie a masa i tak idzie starczy jeść jeszcze więcej).

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 21:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Pisałem dokładnie dawkowanie suplementacji kilka stron wcześniej, wystarczy zobaczyć Węglowodany w płynie (np carbo), po tych suplementach praktycznie od razu robię aeroby, a po nim od razu posiłek. Trening tricepsa, jaki mogę zaproponować to: -pompki na poręczach 3 x 8-10 -francuskie do czoła leząc sztangą prostą 3 x 8-10 -prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-02 16:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)