[...] kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po [...]
[...] którzy chcą ćwiczyć po 5 razy w tygodniu : Przetrenowanie jest problemem występującym najczęściej wśród kulturystów, trójboistów i ciężarowców. Fizyczne wymogi ostrego treningu wytrącają normalne czynności organizmu z równowagi, czego następstwem jest przemęczenie. Występuje ono często przy wprowadzeniu wysokiej intensywności i objętości [...]
[...] wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w sile jak i masie. CIagle "wsluchiwac" [...]
Witam. Mam na imię Marcin, mam 16 lat uczę się w pierwszej klasie liceum Urodziłem się 16.09.1997 Do treningu zmotywował mnie znajomy i "pragnienie bycia wielkim" }:-( Mój staż to 14 miesięcy treningów. Byłem raczej z tych grubych dzieci :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e7e5910b134cb1bfd51217b8cff99d.JPG Niestety nie mam zdjęć sprzed 14 miesięcy więc, [...]
[...] białkowa: 30g Trec Whey 100 (woda) (B/T/W): 20/0/0 Razem: (B/T/W): 30/0/0 Tak to wygląda pod względem posiłków. Teraz mam główne pytanie. Jeżeli chodzi o trening. Ładowanie chcę, żeby wypadało w sobotę - ze względu na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość [...]
[...] gdy tej wody i tak już musisz dostarczać bardzo duże ilości, bo w przeciwnym razie możesz się rozchorować. W przypadku przeziębień tak samo. Na czas choroby odstaw trening i/lub alkohol. Najpierw wyzdrowiej, a dopiero potem wróć do ćwiczeń. Alkohol spowalnia trawienie. Zgroza dla osób ćwiczących na masę, gdy tego pożywienia musisz [...]
[...] tez 5 dni katorgi - Męczarnie brzucha według Weidera - ale odpuściłem - za dużo jak dla mnie jak na razie choć brzusio denerwuje Jak napisałem na początku - to już 10 treningów tak zeszło. Na Początku było troszkę mniej ćwiczeń, teraz robię pełne serie Czemu tak - kolega doradził mam nadzieje że dobrze. Dla mnie najważniejsze [...]
[...] -Biceps: 42 -Klata: 106 -Udo: 61 5.STAZ NA SILOWNI: różne były cele, były przerwy roczne ale niech będzie 11 lat (waga początkowa 60kg, reszta to tylko krew po i łzy na treningu:) ) 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa przy zachowaniu kondycji - w zdrowym ciele zdrowy duch 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wszystko co dozwolone [...]
Witam forumowiczów. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że [...]
[...] jedynie sąsiadom :( Praktykę odbembniam trzy razy w tygodniu, dwa dni szkoła i wolny weekend. Praktykę mam na zmiany - i w zależności od tych zmian ustalam sobie dni treningowe :) . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: doravaro WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Miesiąc +- kilka dni [...]
[...] AKTUALNIE NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Witam. Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum [...]
[...] masie miesniowej byl klasycznie:szeroki w barach,ale waski w pasie-czego nie mozna powiedziec o jego nastepcy i jemu podobnych! (o tym,co teraz sie dzieje...szkoda gadac!) A trening Doriana-spadkobiercy nauk Jonesa,Mentzera,itp.? Jedno trzeba mu przyznac-za***iscie silny gosc!Jest tak silny,na jakiego wyglada(co nie jest w kulturystyce takie [...]
[...] 4x20 - plank 3x max 1.Co sądzicie o tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma sens? Czy lepiej doładować objętność na jednym treningu? Tygodniowa objętność wychodzi 12 serii, nie licząc wysiłku z ćwiczeń złożonych. W następnym mezocyklu przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz [...]
[...] Ellitka wg brakow w diecie Blast + Arganin przed silownia Tribuactiv B6 + ZMA przed snem Omega 3 razy dziennie do posiłku Daily Vis 3 razy dziennie do posiłku Reanimator po treningu Kreatyny: DT: 3kaps oro +2 kaps mono rano DNT: 3kaps oro +2 kaps mono rano 4kaps mono po 8h przerwy od wcześniejszej dawki. Trening 3x week (pon = sr = pt) HST [...]
[...] które poprawiają odporność komórek na niedotlenienie – z słowa angl. Tzw. „ antihypoxants”. Mimo że pułap tlenowy jest silnie uwarunkowany genetycznie, to poprzez odpowiedni trening i środki jesteśmy w stanie pozytywnie wpływać na mechanizmy związane z osiąganiem VO2max. Solcoseryl należy właśnie do tej grupy środków określanych mianem [...]
[...] 4900kcal (białko 2.5g, tłuszcze 1-1.5g na kg masy, reszta węgle. Przytrafiła mi się kontuzja pęknięcie kości promieniowej http://www.sfd.pl/P%C4%99knieta_ko%C5%9B%C4%87_a_trening_%2C%2Czdrowych__parti-t1062970.html Wypadłem na jakieś 4 tygodnie całkowicie z treningów (z godnie z zaleceniami kolegów z forum), Przez ten okres nie trenowania [...]
[...] że teraz się ogarnąłem i walczę o tą wymarzoną sylwetkę. Chęci mam ogromne, ale niestety moja wiedza i umiejętności są nieco ograniczone. Mianowicie informacje na temat treningu, odżywiania czerpię głównie z forum, dzienników innych użytkowników. U mnie w mieście nie ma porządnego instruktora, który ma nienaganną technikę ćwiczeń i wiedzę z [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: bez kawy nie idę na trening :) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:98-7 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 16-15 Witam proszę o ocenę treningu jestem na [...]
[...] masie, jeżeli robię aktualnie redukcję?? Dotychczas plany układałem sam, bez pomocy na forum, jednak po obejrzeniu filmów tv.sfd, gdzie w jednym z odcinków była mowa, że trening zawodników trwa max 1h, gdzie moje treningi (niektóre nawet po 2.5h trwały) oznajmiłem, że coś jest nie tak i bez pomocy to się przetrenuje, czy coś... Aktualnie [...]
[...] zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na nową ścieżkę w mojej sportowej karierze. Tylko czy dobrze to robię? [...]