trening na masie

ja pompki to bym dał jak dla mnie na trening z 15 powtórzeniami a najgorsze dla mnie jest to że ja nie potrafie mało zawsze ćwiczę do upadku mięsniowego i to mnie zgubiło na redukcji bo na masie to jeszcze taki motyw przejdzie tym bardziej na tradycyjnym splicie dzielonym , ale coż taki jestem że nie potrafię mało

[...] powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening siłowy [...]

ok rozumiem. Powiedzcie mi w takim razie czy to by miało sens jednego dnia bieżnia + brzuszki + ogólnie trening kondycyjny - dużo powtórzeń- niewielkie obciążenie. a następnego dnia trening siłowy, ale czy to konieczne jest? Jestem trochę masywny i nie chciałbym "zbytnio" przybrać na masie. Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich [...]

OK trening masz opisany postaram sie wytlumaczc troche odnosnie diety. potreningu.pl na pewno przyda Ci sie ten portal sa tam kalkulatory dziennego zapotrzebowania oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci [...]

[...] powinieneś mieć. Jak masz 110kg w RDL i 127kg w ciągu to masz zaburzone proporcje siłowe totalnie. Z tego nie będzie dobrej naturalnej sylwetki. Zacznij od podstaw : plan treningowy skupiający praktycznie same globalne ćwiczenia, serii rzędu 8-10 na stałym obciążeniu w zakresie ruchów 4-8, nie więcej. Przykład treningu : Drążek 10x6 [...]

w takim razie zgodnie z tym artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo [...]

a masę po masie można robić? ten plan układałem też z myślą o moim koledze u którego jest sprzęt dlatego zdecydowaliśmy się na rzeźbę (on ma co rzeźbić), i chciałem żeby trening był taki sam żeby treningi odbywały się wspólnie, bo wiadomo trening na rzeźbę jest 6 x w tygodniu a na masę 4, tak więc musiałem się dostosować...

[...] mięśniowej, bądź budujesz tkankę mięśniową przy pewnym przybywaniu tłuszczu. Nie da się jednoczesnie jechać w prawo i lewo. mam dostęp do siłowni To się chwali, bo napewno trening siłowy będzie bardzo pomocny w budowaniu sportowej sylwetki. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Po pierwsze nie układa się diety pod suplement, pierw [...]

swietnie MArcin znacznie lepiej niz na masie jak obecnie przedstawia sie rozklad makroskladnikow w Twej diecie? rozumiem ze trening na silce, z tego co piszesz ,na maxymalnym lajcie? pozdrawiam

[...] 12-8 powt Żołnierskie 4x28 kg 12 - 8 powt Pompki odwrotne 12/10/8 powt Siódemkowanie 20/20/15 kg Wspięcia 3 x 20 powt 40 kg Brzuszki 3 x 20 Bieganie 20 min Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie, ładnie wchodziło. Siódemkowanie robiłem 1 raz w życiu i powiem że niszczy to ćwiczenie, aż musiałem zdjąć kg w ostatiej seri bo nie dawałem [...]

[...] aktywnosci fizycznej od czasu do czasu podnioslem hantel 8kg i machalem biceps zeby robic cokolwiek. Po rekonwalescencji 2.10 polazlem na silownie i zrobilem pierwszy trening klatki 60kg na 6 razy ledwo poszlo w ostatniej serii, kolejne treningi byly lepsze mimo ze bylem na diecie redukcyjnej z bilansem ujemnym to i tak sila rosla, bardzo [...]

[...] z pozywienia taniej, w wiekszej porcji, jak ktos nie wierzy wystarczy przesledzic aminogram kurczaka czy jajek" wiara nie jest potrzebna do przekonania się, że na treningu siłowym (więc i redukcja i masa) bcaa działa bardzo mocno tylko trzeba wiedzieć jak nie marnować tego supla jeden przykład, trening na masę. jedno mocne, podstawowe [...]

[...] mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego co wiem to cwiczenie bardzo w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi biceps barki triceps brzuch ? acha i suplementy: nie mam zadnego problemu z zalewaniem sie [...]

[...] mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego co wiem to cwiczenie bardzo w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST" * no to ok czekałem na taką odpowiedz, twoja propozycja moze zostac w takim wypadku "co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi [...]

[...] tydzien ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro [...]

[...] kapuje tego narciarza. ;) Bicpes : bedzie sztanga lamana i mlotki nad mlotkami i modlitewnikiem pomysle przy koljenym terningu na masie Wiec podsumowujac dieta skorygowana, trening dopracowany, wiec teraz trzeba sie wziasc do roboty :) PANOWIE dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc i za checi. :). SOGI poszly mam nadzieje ze weszly. POZDRO i [...]

Trening na rzeźbe narazie sobie podaruj. Przy tym wzoście i masie zdecydowanie lepszym rozwiązniem bedzie trening na mase, jest tego dużo na forum poczytaj sobie, teraz po prostu nie masz czego rzeźbić. Jeśli nie możesz łapać masy to jeszcze bardziej skup sie na diecie i do tego może kreatyna. To że jesz 5 posiłków dziennie nic nam nie mówi, [...]

A no jasne fiacik ma racje nie zwrociłem uwagi. Naraz masa i rzeba - to naraz sie nie da cwiczyc, ale oczywiscie nie jest powiedziane ze jak wygladasz ladnie to przy treningu na masie az tak bardzo sie spasiesz czy cos! nie to juz zalezy! trzeba podzielic trening w czasie roku na sile, mase i przed latem (dziewczyny i pwiko:)) rzezbe, trzeba wtedy [...]

[...] 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.94% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW (kalistenika) Odżywianie : Słabość do słodyczy, ale staram się nie jeść Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry [...]

nie wiem czy na masie odnotujesz taki skok wagi jak przy redukcji :D ja po cheat dayu na redukcji raz skoczyłem +3kg :) na następny dzień, trening lepiej rano bo wieczorem możesz nie dać rady(przejedzenie = słaby trening) - takie moje zdanie Na pewno coś tam może się w tłuszczyk odłożyć ale większość i tak wydalisz :P Jak trzymałeś wcześniej [...]