trening na masę

Masło z orzeszków ziemnych zamień na masło z nerkowców ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Spróbuj trenować po posiłku białkowo-tłuszczowym lub będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: [...]

[...] tez kup odzywke bialkowa)i bedzie szla sucha masa. jezeli chodzi o ilosci to jak na mase, tylko bym bialko troche podkrecil- tak 3-4 gramy bedzie ok imo. jezeli chodzi o trening to mi najlepiej sie sprwadza polaczenie trenigu masowego z tym na definicje - zaczynam od wolnych ciezerow (ilosc powtorzeni 6-10) i z kadzym nastepnym cwiczeniem [...]

pewnie Twój trening był bardziej na siłę niżli na masę- przynajmniej w jego pewnej części. zapewne Twoje rezerwy też były spore- i rzec by można jak na zaawansowanego- byłeś czy jesteś w pewnym sensie niedotrenowany i pewnie stąd taki postęp na tego typu planie treningowym jeśli zaś chodzi ściśle o tą korelecję to ona oczywiście musi występować- [...]

Najlepiej zaplanuj 6-8 tyg ostrej redukcji dieta + trening. A po tym czasie polecisz na masę.

[...] Poniedzialek klata-sztanga 8serii po 3/4 pow. rozpietki 2s.x10-15pow. przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow. Sroda martwy ciag 5x5pow. wioslowanie sztanga 2x10 Piotek -trening na ramiona (2 cwiczenia po 2 serie po 10 pow. na kazda grupe) przysiadów ze sztanga niemoge robic( problem z kolanami ) na czas siłowki zmniejszam liczbe biegów z 4 [...]

Mam podobny problem. Brzuch rzezbie: biegam, brzuszki, a6w, etc. na klate poprostu wykonuje wiecej powtorzen troche mniejszym obciazeniem. Jezeli chodzi np. o bice cwicze na mase:D wiec mam trening masa rzezba zaleznie od parti ;D

[...] Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' utratę wagi tzn. bez utraty mięśni uważa się 0.7% z twojej wagi, powyżej możesz palić mięśnie). [...]

Ok. Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Dziękuję za informacje jakich udzieliłeś mi o ćwiczeniu na masę. Ale czy mógłbym Cię prosić, abyś rozpisał mi mniej więcej trening ile serii itp.? Pozdrawiam

o której masz trening? dieta na masę? masz skłonności do otłuszczanaia? glukoza jest wliczona w bilans WW? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Jezeli chodzi o trening to wiele on sie nie rozni w okresie startow i przygotowan do zawodow, moze poza ostatnim miesiacem gdzie staram sie robic po 20 pow. W treningu na mase robie czesc serii z mala iloscia pow tzn 6-8, ale staram sie tez zrobic jakies cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam [...]

2 miesiace to wysttarczajace wprowadzenie do ciezkiego treningu Teraz dobry plan na mase by ci sie przydal - moze cos takiego sprobujesz: Trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

W sensie że nie jak na masę żeby nie dawać więcej niż potrzeba tak? No bo dieta być musi i tak przecież żeby dostarczyć tej energii (bo wytrzymałościowy jak rozumiem właśnie jej najwięcej zużywa), bo tak padnę po tygodniu ćwiczeń i nie będę w stanie dojść na trening o własnych siłach.

Nie chce zasmiecac forum nowym tematem... mam tylko male pytanko odnosnie mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z [...]

Cel treningowy: rzeźba + siła. Wcześniej mialem trening bardziej na mase. Duże obciążenia itp :) Chciałbym spalic z brzucha. Interesowaly by mnie tez fajnie cwiczenia na plecy :D Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-02 12:25:23

[...] pestki 10g Obiad 12.30 OMEGA 1 KAPS Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Posiłek przed treningiem 16:00 Ryż biały 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17:00-18:30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso [...]

[...] zasmiecasz to forum? (patrz temat) ;/ Jakby kazdy swiezak mial taki temat robic jak ty to niewyobrazam sobie tego dzialu;/ A co do linkow do allegro to raczej tutaj zadnych niedostaniesz;] Czy jak sie bierze suplementy na mase to trzeba sobie troche odpuscic trening czy dawac ostry wysiłem? - co to wogole za pytanie tu zadales to nierozumiem

chodzi mi o to ze jak wrazie brania supli na mase czy mój trening ma byc intenyswny czy slaby zeby dac tej masie urosnac

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 7 miesiecy temu omnadren jelfa 15 szotow 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] wykonuję 3 ćw. na klatkę i 2 na triceps:wyciskania francuskie, wyciąg,prostowanie sztangielki w siadzie,wyciskanie w wąskim chwycie itp.Kolejności nie mogę podać bo co trening to się zmieniało, raz zaczynłem od skośnej raz od płaskiej, często zmieniałem sztangę na sztangielki itp.Jeśli chodzi o ilość serii i powt.to na klatkę robiłem 5 [...]

[...] 3-4 wystarczą, bo inaczej się zajedziesz. Ani poszczególne mięśnie, ani cały organizm nie będą miały czasu na odpoczynek, przez co zamiast przyrostów otrzymasz spadki formy. Jesli stary plan nie daje już zadawalajacych efektów może zmień trening (np. na HST, HIT). Albo wprowadź inne zmiany (długość przerw, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia).