Dieta na trening wytrzymałościowy

Witam,
Chciałem sobie ogarnąć dietę, ale jak nie patrzę wszędzie są diety na masę, a ja potrzebuję do wytrzymałościowego (kokretnie to: https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html).

I teraz co z tym zrobić? Ułożyć sobie dietę na masę i wrzucić tu do zmodyfikowania na wytrzymałość, czy wystarczy jakąś jedną czy dwie rzeczy inaczej przeliczać i będzie okej?

Znalazłem niby to: https://www.sfd.pl/Jaka_dieta_przy_treningu_wytrzymałościowym_-t220218.html
Jednak a) nic mi to nie mówi b) w postach podwieszonych ani w wyszukiwaniu nic konkretnego nie znalazłem na ten temat, zupełnie jakby nikt nigdy pod to nie układał diety

Dotarłem jeszcze do tego: http://www.mojakontuzja.pl/regeneracja-i-odzywianie/podstawy-diety-w-treningu-wytrzymalosciowym
Czy układać według tego? Tzn po prostu więcej węglowodanów i tyle?

Pozdrawiam,
Klepow

Wytrzymałość to kwestia treningu, nie diety. Jeśli nie przewidujesz zmian wagowych, to jadłospis ułóż w granicach swojego bilansu dziennego.

W sensie że nie jak na masę żeby nie dawać więcej niż potrzeba tak?

No bo dieta być musi i tak przecież żeby dostarczyć tej energii (bo wytrzymałościowy jak rozumiem właśnie jej najwięcej zużywa), bo tak padnę po tygodniu ćwiczeń i nie będę w stanie dojść na trening o własnych siłach.

jesli nie chcesz nabierac masy, to bilans ustaw na zerowe zapotrzebowanie, uwzględniając oczywiscie aktywnosc. jesli bedziesz na deficycie- bedziesz chudł, na dodatnim bedziesz przybierał. musisz wyczuc BTW i kcal, a wyliczeniami wzoru sie jedynie sugerowac na początek