trening na masę

A widzisz co napisałem powyżej? Ta osoba ma na pewno większą masę mięśniową i jej taki trening może przynosić efekty, ty jesteś na innym poziomie. Czy ta osoba uświadomiła cię też że inaczej jest na bombie? Inaczej te mięśnie reagują na tego typu trening gdy walimy szpryce. Skoro skupiamy się na dokładnych ruchach, spięciu mięśnia i przepracowaniu [...]

Dziś piątek-czyli barki i nogi. Za oknem - 8 st C -idealny czas na siłę i masę :) Albo po prostu trening w oldshoolowym stylu-taki,jaki właśnie zrobię-czyli dużo serii, dużo powtórzeń,dużo ciężarów. Może się też dziś pojawi Kolos-ale chyba nie ma u niego święta-będzie pracował. Ale spokojnie-jesteśmy umówieni na niedzielę. W niedzielę będzie [...]

obecnie jade splitem 4 dni w tyg ale od poczatku kwietnia chcialbym zmienic sobie trening i zredukowac brzuch. myslalem zeby wziac trening "5x5 Bill Star" a 2 razy w tyg aeroby/interwaly. i teraz takie moje pytanko czy mimo robienia redukcji jest szansa na poprawe wynikow silowych? powiem szczerze, ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za [...]

Kolejny trening za mną. Ustaliliśmy, że drużyna ma 3 treningi. W środy trening dla całej drużyny, w piątek wieczór dla defensywy a w sobotę rano dla ofensywy. Na razie ofensywę chyba sobie odpuszczę. Rozmawiałem z trenerem i chyba tak będzie lepiej bo i tak mam sporo nowości do przyswojenia a i 12h regeneracji między treningami to zdecydowanie [...]

[...] naszej tkanki tłuszczowej np: 50% z tych kalorii, wtedy musimy przez 2 tyg. zbierać te nadwyżki na funt masy mieśniowej. Na partycjonowanie kalorii ma wpływ genetyka np: też trening, może trochę suplementy. Kolejna sprawa to adaptacja metaboliczna w obrębie kalorii spalanych, nasz organizm potrafi się tak dostosować do nadwyżki kalorycznej, że [...]

[...] tyg. pauze i na nowo. Jezeli oczywiscie chcesz mase robic. Ale doczekaj jak Adam(jabi) skomentuje ta wypowiedz. Zawsze doda cos bardziej konstruktywnego, moze jakis lepszy trening itp. ps: ja bralem aakg 2 razy i bylem za kazdym razem bardzo zadowolony z treningow, mega pompa. Mozesz sprawdzic moje wypowiedzi z innych miesiecy. Pozdrawiam [...]

heh recepta na duza sile i mase bez koksu jest bardzo prosta, od czego sa suplementy? trening daje duzo, ale tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach

[...] sensownych i tersciwych postow. Pokaz swoja fote to bedziemy wiedzieli czy jestes tym za kogo sie podajesz czy jednym z wielu dzieckiem neostrady. Osobiscie zastosowalem trening sposobem regresywnym. Efekyty sa porazajaco dobre jesli chodzi o mase. Progres sily jest troche mniejszy. Wytrzymalem na tym treningu 8 tygodni. Teraz zrobie 6 [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

[...] 3x8-12 9/12kg 9/12kg 9/12kg 9/12kg DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • KROKI 8,357 CZWARTEK 14/05/2020 DIETA 2 018 kalorii, białko 99g, tłuszcze 110g, węglowodany 156g TRENING Core - trening obwodowy 1. Plank klasyczny 3x max 2. Plank bokiem 3x max 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 4. Unoszenie nóg w podporze 3x12 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • KROKI 8,136 PIĄTEK [...]

[...] bo uważam, że można na nim szybko "wrócic" do ciężarów z masy, gdy redukcja spowodowała ubytki siłowe (tak właśnie było w moim przypadku). ciężki, siłowo-wytrzymałościowy trening objętościowy - tak można opisac go jednym zdaniem. Pomiary - brak, bałem się mierzyc podczas laby %-) Miska - dalej podział high-, moderate-, low- carb. Tłuszcz wg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 39 Ostatni trening w tym cyklu, teraz ponad tydzień odpoczynku od treningów, organizm się tego domagał ;-) Internet ogarnięty, ale w marcu będzie ostre zaciskanie pasa... chyba trzeba sprzedac kolekcje gier %-) [...]

[...] z tygodnia na tydzień jest co raz lepsza definicja, zażartowałem że wychodzę za 4 tygodnie bo jeszcze tylko 6kg i limit mam :-P Oficjanie zaczynam masę , czekam na makro i trening od Przema, jedynym bólem będą plecy.. bo jak wczoraj testowałem z takich ćwiczeń co lubię RP wiosłowanie hantlem i jakieś zj**ane ściąganie jak jakiś lamus , no może [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x 10x 8x 8x130 8x110 Floor press 12-6 x4 Gilotyna na smith 10-12 x4 Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 12x4 Uginanie sztangi stojąc 12-6 x4 + drop set Uginanie hantli siedząc z suplinacją 12-8 x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 96,2kg [...]

[...] mialem dokladnie to samo ;) gdy ma masie, jemy wegli tyle, ze ledwie uzupelniamy glikogen w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy plascy jak deska i do tego nie ma sil na dobry trening a co za tym idzie miesnie nie sa odpowiednio stymulowane. W wakacje mialem redukcje i zrobilem cos [...]

Przejedzonym, lepiej się myśli hehe. Dzień 11 Waga na czczo 74,8kg (-0,6kg w porównaniu do zeszłego czwartku) Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, [...]

[...] jakieś 2 kapsułki fat-burna (na podwyższenie termogenezy) i jazda. Swoją drogą preworkout fajnie zadziałał bo cała twarz łącznie z dłońmi zaczęła mi mrowieć, a zaczynając trening czułam niesamowitego powera :) Dziś pierwszy raz zrobiłam przysiady w formie piramidy i dochodzę do wniosku, że częściej będę korzystać z tej metody :) Kolejnym moim [...]

FBW jest okej zwiększam stopniowo masę patrze jak mój organizm działa na większe dawki węgli itp. W planach mam trening typowo siłowy ale zobaczymy co czas przyniesie nie ma problemu filmy mogę krecić

Avasso skończę trening wodyna ( w sensie cyklu ) i wtedy pojedziemy razem, ale tym samym treningiem itd ( ps jaki masz priorytet mase, siłę, czy sylwetkę ? ) ps. powodzenia w wyborze na "testera" bo wyczytałem ze sie zgłosiłeś. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-11-06 11:13:26

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein+2 jogurty II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+jakieś ciastko, kawałek czekolady IV posiłek 50g ryzu+mięso+pieczywo 4 kanapki V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera [...]