a czy da radę łapać suche mięśnie na ujemnym bilansie kalorycznym? chodzi mi o to że przed treningiem normalny posiłek, po treningu normalny posiłek (trening około 17), na kolację białko w formie twarogu i śniadanie również normalne, normalne chodzi mi zbilansowane tak by wszystkie makroskładniki były podobierane jak przy nabieraniu masy, a reszta [...]
DZIEŃ 04.08 Powrót do pracy do urlopie, więc codziennie ogarnianie Menu i posiłków. By odmienić monotonie i fakt że lece powoli mase , na śniadanie leci teraz owsianka. 100g Owsa 15g wiórek kokosowych 200g jogurtu naturalnego +/- 100ml mleka 5g kakao 3 słodziki Whey 100 - 20g Białko wsypane do całej reszty składników i mieszane, bez problemu się [...]
najlepszym sposobem na zachowanie miesni jest trening masowy. Wystarczy raz w tygodniu kazda patrie miesni ale normalnie jakbys mase robil a nie ulogowo. Dodatkowo trening masowy tez ma wplyw na redukcje tluszczu. Wtedy przy dostarczaniu odpowiedniej ilosci bialka w diecie nie powinno byc zadnych spadkow, a nawet jak odrobine spadnie to w 2 [...]
Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]
[...] zaparcia w kiszkach żeby mi to przeszkadzało ale zaczynam się niepokoić. (Tłumaczyłem sobie tym że to mniej śmieciowe jedzenia i dlatego nic nie wyrzucam z organizum). Na trening pleców jadę za jakąś godzinkę - ograniczę ilość ćwiczeń do 4 - podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie, przyciągnie drążka do klatki na wyciągu, martwy ciąg, [...]
[...] zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu BCAA.
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Wczoraj zakończyłem IV tydzień walki o czysta masę. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3400 Trening: B/Z Suplementy: B/Z Waga: na czczo B/Z Pas: B/Z Dobry tydzień, mimo ze waga nie poszła w górę widzę w lustrze małe zmiany, oczywiście na plus. W tym tygodniu wypiłem b.dużo zielonej herbaty, chyba się uzależniłem .
Ok. Zmieniam wycisk hantel w siadzie na sztangę w staniu (na ostatnim treningu już zmieniłem. Co ciekawe 50 kg było już trudno, a hantlami robiłem 35x5. O ile na klatkę wycisnę około 110 kg to w życiu bym nie ruszył hantli 55 ;]). Jednak napisałeś : to samo mozna zrobic z reszta cwiczen. Hmm w jaki sposób? Np podciąganie w pon z większym ciężarem [...]
Jeśli ciężko Ci łapać masę to najważniejsza jest dieta, niedożywiony nie zdobędziesz masę- zapomnij. Najodpowiedniejszy trening to właśnie FBW 3 razy w tygodniu (poszukaj na forum, masz ładnie opisane). Co do odżywiania dużo można poczytać w dziale "Odżywianie" na forum.
no wlasnie z tego linku znalazlem opracowany trening wodyna i ciagle probuje sie dowiedziec czy jest on okey na poczatek czy go nie wykorzystam i lepiej wybrac inny fbw , jak inny to prosze o ktorys konkretny przyklad bo nie potrafie rozpoznac ktory na poczatek czy jest to obojetne. ___ dodam pytanie czy wybierac 1 zestaw czy moze 2 zestawy . nie [...]
[...] to po 2 miesiacach nie wiem czy jest sens je podawac, bo wiadomo ze w wiekszosci cwiczen ciagle szlifuje technike a ciezar to kwestia drugorzedna, ale jak mus to mus: przysiad - 40kg martwy ciag - 40kg wyciskanie plasko - 50kg wyniki podane dla serii ok 10-12 powtorzen z ostatnich treningow Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2012-10-03 16:45:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpisz ćwiczenia to pomyślimy, czy czegoś nie zmienić. Chcesz robić masę i odchudzić uda? Tak jakby iść w 2 strony, nie da się tak, zamiast odchudzać uda lepiej przymasować resztę, oczywiście nie namawiam do pominięcia nóg w treningu! Co do aerobów to ci za bardzo nie doradzę, ale dobra dieta na pewno pomoże zapobiegać obrastaniu w tłuszcz.
[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa 6) [...]
Dzisiaj barki + nogi - trening przeprowadzony na spokoju, przerwy między seriami to 60-90s. Proszę o informacje dotyczących planu, myślę, że dałoby radę go ulepszyć. Zdecydowany jestem na agresywną masę.
DNT, ale aeroby w postaci w-fu były. Trening splitem o wiele bardziej czuje. Do dziś mam jeszcze zakwasy. Jak zacznę robić masę na pewno polecę jakimś splitem, ale do tego jeszcze troche %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd56b40b7d9e48fda4fa3033a14c2ac6.png
[...] cwiczenia MUSISZ wykonywac i dlaczego) Zażywane suplementy: aktualnie gainer mass zasada jest prosta: najpierw ogarnij najwazniejsze aspekty trenowania,czyli: - progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, w taki sposob,abys byl w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase miesniowa. wtedy pomysl o dodatkowej suplementacji. wczesniej - szkoda [...]
[...] na specyfikę uprawianego sportu. Im więcej ważysz tym trudniej wykonywać ci będzie kombinacje akrobatyczne. Gdyby nie to zapewne mieli by masę porównywalną z czołowymi kulturystami. Zresztą popatrzcie na Matt'a Furey'a trenuje tylko z obciążeniem własnego ciała. A trzon jego treningów stanowią pompki i przysiady hinduskie. Waży ponad setkę.
[...] do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian z treningu na trening. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:54:12 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:55:30