trening na masę

[...] innych nie posiadam a chciałem zobaczyć jaką kolwiek subiektywną ocene. MAJSTER16 / teraz jest trochę lepiej, cwiczę pod masę, zacząłem jeść mięso, zmieniłem trening, bo przez 2 lata źle ćwiczyłem się okazało, każdy uczy się na błedach a nie miał mi kto pomóc i eksperymentowałem ze miernym efektem. Macie racje klatka i brzuch [...]

16 to już można zaczynać na siłowni śmigać tylko nie szarpać się z ciężarami a brać małe obciążenia i technikę wyrabiać. Trening ogólnorozwojowy i wyrobisz mięśnie a po jakimś czasie już sobie będziesz robić co tam chcesz. Jak chcesz masę robić to dieta jest najważniejsza. Pamiętaj też o tym żeby nocek nie zarywać i się wysypiać, bo mięśnie muszą [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

1)Plan FBW poczytaj o nim. Na forum jest mnóstwo tematów. 2)Plan? Zwykły trening siłowy i na koniec brzuch tu nie ma co kombinować. Nie masz co się martwić. Rób spokojnie masę potem redukcja i wszystko powinno być w porządku. 3) Witaminy jak najbardziej. Białko nie ma na razie sensu ono nic nie załatwi. Przede wszystkim ułóż dietę.

[...] A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale trening dla początkujących masz artykuły na temat FBW/ACT - są to treningi ogólnorozwojowe, obwodowe tj. trenujesz [...]

sam trenuje siate i wiem z doswiadczenia ze jezeli chcesz byc dobry to wkladasz wszystkie sily w trening a zarazem... pocisz sie i to duuuzo, mase ci przybrac bedzie trudno a picie wody w hektolitrach troche sie "nudzi" moja rada: unikaj cwiczen typowo na "przegrzanie" organizmu

Witam! Nie chciałem zaczynac nowego tematu. Mam podobne pytanie co kolega. Co wybrac mase czy rzeźbe? Wracam na silownie po 2 latach. Dieta oczywiscie bedzie trening odpowiedni. Mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi. Generalnie nie jestem zalany lecz mam troche brzucha i nie wiem co z tym teraz robic:) Zmieniony przez - vllv w dniu 2013-01-10 23:18:58

chodzi o to czy jestes w stanie..zapenic podstawowe waroonki do rozwoju miesni.../dobre odzywianie..trening..regeneracje/...jesli tak...masz podstawowoe sooplementy..i zostala ci kasa..ktoora chcesz przeznaczyc na soople..to mozesz koopic...ale nie oczekooj ze da ci to sile/mase... tauryan wplynie na szybkosc transportu kreatyny..nie na jej [...]

[...] , wszystko powinieneś znaleźć w tematach podwieszonych. 2.Kolejna rzecz - TRENING a więc http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. Dużo treningów , żebyś się nie pogubił. Polecam treningi FBW (Full Body Workout) , najważniejsze żeby były złożone ćwiczenia. Przysiady,Martwe ciągi ,Wiosłowania , Wyciskania, [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

[...] chce sie ogladac, ale zeby lepiej zobrazowac, takiego np. Silve, wazacego 120 kg i silnego w c.., z zachowana szybkoscia, kondycja i dynamika to bym wolal ogladac. Zreszta trening silowy ewoulowal i goscie ktorzy walcza i sa wielcy nie cwicza tylko absolutnej sily, ale starting strenght i explosive str :P Zmieniony przez - astutus w dniu [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Zdecydowanie ten plan wyżej bedzie bardzo spoko, no i najważniejsze pamiętaj na dodawaniu obciążeń z treningu na trening w ćwiczeniach wielostawowych żeby ciągle przeciążać mięśnie tylko nigdy kosztem techniki. I naprawdę można zbudować dobrą masę mięśniową i cieszyć się kolejnymi kilogramami na sztandze a to też daje dużą satysfakcję.

[...] mam też swojej bryki, także jak na razie w ogóle nie wchodzi to w grę. Ale u siebie hantlami mogę sobie spokojnie pomachać, też głównie dlatego wolałbym jakoś zakroić ten trening skoro i tak nie zrobię efektywnie klatki i pleców. Zresztą teraz już nie chodzi mi tak bardzo o masę, wolałbym się skupić na czystym zahartowaniu mięśni, żeby nie [...]

[...] sztangi na wasko unoszenie sztanga zza glowy lezac na lawce pompki na poreczach kazde cwiczenie po 3 serie i 8-10 powtorzen jesli macie jakies propozycje co do jakis nowych treningow to prosze podawac. moze jak zmienie trening to tez cos sie zmieni, glownie chodzi mi o mase, sila i rzezba nie jest az taka wazna, bo nie mam parcia zeby byc [...]

"napisane" masz racje, masę buduje trening odzywka to uzupełnienie , jeśli na prawdę dajesz rade mieć 160g białka z normalnego jedzenia to ci ona w ogóle nie potrzebna, Tyle to aż nadto . jak masz ochotę na coś smacznego w ramach urozmaicenia, kieruj się swoim smakiem i opiniami na jego temat.:-)

[...] i zrobi sobei cykl a potem nadal cwiczy to jest w stanie utrzymac sporo masy. ale tak jak mowisz (sam znam takich kolesi) sa ludzie co cwicza wbijaja i zaraz po cyklu koncza trening. Dzis np koles zaczyna cwiczyc 1 dzien i odrazu wbija ome,sam mu nawet strzała robilem,no ale cóż... ludzie nie rozumieja co sie do nich mowi... Co do tego depo [...]

Bo teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. jakaś rada ? :) Oczywiście, jeśli masz 3 treningi w tygodniu to zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i oprzyj go na przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniach, podciąganiach. Na nich zbudujesz masę, siłę i poprawną technikę w podstawowych bojach :-))