trening na masę

ZObacz, juz w pierwszej linijce tego tekstu, jest napisane o jakim typie treningu bedzie mowa. Jezeli chodzi o ciebie, to musisz sobie zadac pytanie czy masz co rzezbic. Sprobuj napiac miesnie brzucha, sam musisz ocenic czy mozesz sie zabierac za rzezbe. Zmniejszenie treningow do 2,3 tygodniowo i zwiekszenie troche intensywnosci pozwoli [...]

[...] przez to, że tylko 100 kcal odjąłem od zapotrzebowania + ledwo co zrobiłem raz HIIT i 1-2x aeroby po 30 min przez brak czasu w tygodniu. Zmniejszam do 2200 kcal, w dni nietreningowe obniżam węgle, a w DT - daje je na max + chcę rozkręcić ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, [...]

[...] do lepszej stymulacji i większych przyrostów 2) Zasada pełnego napięcia mięśni przy maksymalnym skurczu - pomaga ona w uzyskaniu wypukłej i prążkowanej klatki 3) Zasada treningu instynktownego - po latach treningów Benfatto doskonale poznał swój organizm i stosuje tylko te ćwiczenia, programy i techniki treningowe, które dają rezultaty w [...]

dobry sezon - gratulacje :-) masz już jakiś plan na masę - dieta trening bo ciekaw jestem jak to będzie wygladało ;-)? Raczej nie będzie jakichś spektakularnych zmian w diecie, dodam 100g ryżu i tłuszcz, białko zostawiam na tym samym poziomie (jakiś czas temu zmniejszyłem jego ilość i jest też ok) . Trening w zasadzie też bez wielkich zmian. [...]

30.03 Dzis dzien sr ww i silka Dieta pobudka 6.00 6.20 200gr twarogu swoiski(srednio tlusty) 2 lyzki jogurtu 10.00 4 jaja plaster wedliny oliwa z oliwek ogorek 13.20 przedtreningiem 100gr ryzu fasola,cebula 200gr cyca 15.00-16.30 trening przed i po treningu bcaa 16.40 30gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych +20gr kukurydzianych 20.00 200gr [...]

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

[...] teście masowym firmy Hi-Tec. Tu chyba nie będę się rozpisywał bo kto śledził ten wie na jakim poziomie udało NAM się pociągnąć ten test, czemu by tego nie powtórzyć? Filmy z treningów, foty jedzenia, przepisy, CZYTELNE wypiski i 100% zaangażowania! Będzie krzyk, przemoc, agresja, krew, pot i łzy. Obiecuje, wszystko co lubię. Idzie lato wiec [...]

[...] oceniam 40%/100 % wiec raczej nie ma co pokazywać. Wziąłem się za to troche późno. Jeśli będzie bez kontuzji, problemów różnej maści to fajnie powinno być za rok w czerwcu ;) jeśli od pazdziernika przejde na masę i uda mi sie zrobić konkretną redukcje. Więcej kcal więc też czuje więcej siły na sesjach treningowych, co przekłada się na postępy.

Jak łapy wystrzelą to zgapiam trening na kolejną masę xD hehe

1)po siłowym jak najszybciej aminokwasy (tak po prostu pisze, na przyszłość) i węgle. Białko dopiero w posiłku (nie w suplach!) potreningowym (do godziny przerwy bez problemu). W ogóle branie czystej odzywki białkowej, zaraz po treningu na masę/siłę to jeden z największych mitów!!!! [...]

[...] 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą [...]

a ja nie wiem jaki ty trening robiłeś:D wiem że bardzo ciekawy był jak się zwie:)? ja to myślałem że coś z podstawowymi ćwiczeniami które będa działać na mase i włąsnie troche izolacji:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 23:40:53

zeby cwiczyc na rzezbe trzeba mieć masę ;p a jeśli zaczynasz cwiczcyc to czy na rzezbe,mase,czy na siłe to musisz zrobić trening regeneracyjny (ten ktory ci podałem) bo bez niego twoje cialo nie bedzie reagowalo na trening tak dobrze jak by powinno a zeby zmienic trening na siłe wystarczy ze powtorzenia w seri beda od 6 do 1 ;)

[...] że ramiona zamiast sie wysmuklać zaczęły się ROZRASTAć co przy figurze jabłko bardzo niekorzystnie wyglada:( Czy może mi ktoś wyjaśnić co robie źle i jak powinien wyglądać trening na rzeźbe a nie na mase( pozbyc sie tłuszczu i nadać kształ) Koncentruje się głownie na brzuchu i boczkach, bo tam jest najwecej tłuszczu, później klatka piersiowa , [...]

[...] np postępująca osteoporoza. Dla przykładu, u mnie pH wynosi średnio 6,5 - 7. Bardzo prosto to zneutralizować, nie trzeba wcale rezygnować z dużej ilości białka w diecie i treningu na masę. Najpierw jednak przydałoby się ustalić, czy to właśnie może być u Ciebie problemem - przeciwdziałanie gdy masz dobre pH sprawi, że przegnie się w drugą [...]

[...] układać. Technikę (ciało się trochę zmienia), kondycję, refleks. Im więcej, tym bardziej. Zróbcie eksperyment. Załózcie kamizelkę obciążnikową, 5 kg i zróbcie swój normalny trening na sali. Gwarantuję, że tym razem będzie po prostu morderczy. Nie mówiąc już o tym, że można załatwić sobie stawy w ten sposób. Pod wieloma aspektami, zwiększenie [...]

[...] pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg Trening 2: 14/18/22/26/30x5 2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12 [...]

[...] ale poszlo dlatego tez o czym pisalem na poczatku te partia mialy przez dlugo okres czasu 'luz' czekaly tylko na odpowiedni bodziec aby urosnac czyt.: plus kaloryczny trening ciezki regeneracja mozna to rozpatrywac na wielu plaszczyznach wiem ze bd w mniejszosci ale zawsze uwazalem i uwazam ze lecac w obwody i mase - latwiej osiaga sie [...]

[...] na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 - 25,35,40,40 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio fajny. powoli dowalam obciążenia do pieca bo nadal są rezerwy wszędzie chyba po 10-15%. dodatkowo na wstępie zrobiłem podejście pod ww 1/2 ale niestety [...]

[...] leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) Odwodziciele maszyna 3x 15+15 po treningu: 15min stepper ze spinaniem pośladków Najpierw może krótko o treningu: Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te [...]