trening na klate

[...] była klata(wyciskanie) zamierzam puźniej zrobić regeneracje , mianowicie: 4 dni po skończonym cyklu czyli po sylwku zrobić sobie wolne nastepnie przez okres 4tyg. lekki trening na małych ciężarach - i troche popracowałbym moze nad wytrzymałością nastepnie 30stycznia mam wyjazd w góry i zrobił bym tydz. przerwy i kiedy bym wrócił po przerwie [...]

Witam pod spodem ankieteczka. Ogólnie chodzi mi o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam [...]

[...] 62kg przy 175cm. Moje pytania to: 1.Co zrobic zeby wiecej brac na klate,czy cwiczenie innych miesni np tricepsu ma wplyw na wyniki w podnoszeniu na klate? 2.Jakie cwiczenia robic na biceps w domu majac do wykorzystania laweczke ,sztangielki, gryf i obciazenia?Zeby efekty byly widoczne. 3.Czy trening pon,sroda,piatek jest wystarczajacy? Pozdrawiam

Cześć. Mój staż treningowy to zaledwie 4-5 miesięcy. Od 3 tygodni wykonuję trening FBW i chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Wpierw trochę o mnie. Mam 23 lata, 176cm i 85kg. Jestem endomorfikiem, łatwo łapię fat. Moim celem jest najpierw nabranie siły/masy a później za kilka miesięcy redukcja i wyrzeźbienie. Mam dostęp do siłowni, [...]

Witam;) Mam 17 lat 180 cm ,68kg i rekreacyjnie uczęszczam na siłownię,traktuje mój trening jako przygotowanie.Problem jest taki otóż mój max na klate który podniosłem to 75kg na klate.Dam rady podnieść dość spory ciężar ,większy niż moja waga a problem pojawia się jak robię np serie po 10 powtorzen.Ciężko wyciska mi się 50kg,zrobię serie,dwie i [...]

[...] tego byl i jest do dzis dosyc pokazny brzuch i tluszczyk na biodrach. Z kondycja tez cienko, nigdy jakos nie garnalem sie do biegow. Zaczalem robic na poczatku 6 tygodniowy trening dla poczatkujacych, taka ogolnorozwojowke. Pozniej przyszedl czas na trening masowy. Standardowo 4 serie po 8 powtorzen. Minimalna dieta ( rano platki z mlekiem, w [...]

[...] a dokładniej jestem w grupie siłowej czyli rzut dyskiem itd. Zawsze byłem aktywny ale tak od 2 lat około zaczołem trenować czyli robić siłke. Na paczątku były to amatorskie treningi w domu. Potem tata mi kupił zestaw hantli które w sumie mają 20 kg i ławeczke. Obecnie chodzę do szkoły sportowej więc jestem ciągle aktywny fizycznie. Codzienie [...]

[...] waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam brać żeby jak najszybciej mi wchodziło na siłe tzn chcę jak najszybciej na klatę wycisnąć 70 kg co mam brać , dałem podobny temat w dziale trening, co mogę brać żeby najskuteczniej albo najszybciej wchodziło , i żeby zabardzo nie zaszkodziło.

Ćwiczę na silowni 3-mies. Robię to 3 razy w tygodniu(pon,śro,piąt). Chodzi o to ze moj trener ustalił mi program treningowy na klate(ćwicze klate na kazdym treningu-4x3 i 4x8na poziomej,potem rozpiętki na poziomej 4x10 i butterfly 4x10) Czy nie jest to za dużo?????A jezeli nie to jak mam dopasowywać cwiczenia na inne mięśnie??? PS>trener uważa że [...]

[...] nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, czasami kilka godzin. Z góry mówię, że mierzę łydkę np. rano i przed treningiem, zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to [...]

Oto mój trening potrzebuje porady gdyż chce zwiększyć sile i mase wyciskam na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

czesc....cwicze od roku...od 2 tygodni zaczalem trening na mase,ale nie bardzo wiem czy dobrze to wykonuje...tak wyglada moj plan treningowy PN-plecy WT- - ŚR-klata CZ-biceps PT-triceps SB- - ND-klata nie wiem jak robic klate (ile serii i ile powtorzen i jakim ciezarem)zeby przybrac na masie...waze 72kg 180cm wzrostu...na klate biore 80kg, jak [...]

Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o [...]

[...] duzo w okresie dojrzewania waze okolo 80 kg przy wzroscie 175cm ... ale zostaly mi jeszcze rtesztki tluszczu na brzuchu no i niestety na klacie ! chcialem zapytac jaki trening najlepiej stosowac zeby spalic tluszcz z klaty ?? dokldniej chodzi o to zeby podniesc ją do góry bo sutki mam o dobre 5 cm za nisko przez nie wyglada to za dobrze ... [...]

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]

[...] spotkałem. Od ponad czterech miesięcy odnotowuję ogromny spadek siły klatki.Może nie było w tym nic niezwykłego ale na początku lipca mój rekord na klatę wynosił 96kg a i trening klatki na poziomej ławce zaczynałem 70kg na skosie 68kg,progres ciężaru po kolejnej serii to 4kg.Obecnie nie jestem w stanie zakończyć treningu na poziomej ławce [...]

[...] od 2 miesiecy cwiczylem fbw ale grajac w pilke krzywo stanelem i skrecilem kostke mialem 2 tyg w gipsie i do teraz mnie troche boli jak inaczej stane. Chce sobie ulozyc nowy trening zeby nie obciazac kostki nogi oczywiscie chce cwiczyc tylko nie wiem jakie cwiczenie zeby za bardzo nie obciazac kostki. Wczesniej cwiczylem tym treningiem: Przysiady [...]

[...] z serem zoltym, kielbasa, salata, pomidorem, chleb razowy/kabanosy 13:00 to samo co o 10 16;00 ryba/wolowina/drob/ogolnie mieso + ziemniaki/ryz/kasza + warzywa 17:30 trening 19:00 jajka/mieso/ryba 21:00 twarog/ryba do tego miedzy posilkami orzechy, slonecznik, owoce Wszystkiego biore odpowiednie porcje, zeby wyszlo ok 2g bialka na kg [...]

[...] forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), 4x10RM Wyciskanie na [...]