trening na klate

chyba wszystkim tutaj znane jest A6W. Otóż znalazłem niedawno podobny trening, tyle że na klatę. Codziennie robi się określoną ilość serii/powtórzeń, które co tydzień się zwiększają (aż dojdzie się do 100powt.) Niedługo wyjeżdżam do lasu i mogę zabrać tylko sztangielki, więc moje pakowanie będzie nieco okrojone. Czy mogę potraktować wcześniej [...]

30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

[...] jednym wydechu-wdechu czy jakieś przerwy między fazami? Jak opuszczasz sztangę ( szybko, czy może ruchem kontrolowanym)? Duży, a może mały rozkrok? "Brzuch robisz po treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki." Nie wiem co to spięcia i scyzoryki wznosy tułowia - to [...]

EDIT: Czy moglby mi ktos zmienic nazwe Dziennika na taki.. Sabak90- 5/10/15 WODYNa/ Trening od str. 11 15/10/5 .. co Ty na klate przy docisku kładziesz? to skrzynka jakaś jest czy co ??

dziwne trochę to pytanie- jeśli masz problemy z rozwojem masy to może to być również spowodowane złym odżywianiem, zbyt intensywny i zbyt częsty trening może tą sytuację jeszcze pogorszyć... czytałeś jakiekolwiek tematy w tym dziale lub w dziale dla Początkujących...? W sumie napisałem tu bo uważam że jestem zaawansowany :p lecz nie w temacie [...]

To nie jest trening FBW tylko spli, co o ile moze spaść tro zalezy ile tak siedzi tłuszczu, nikt nie oceni tego Nie za bardzo rozumiem, 2x klata - 2x dziennie klate robi? czy 2 ćwiczenia na klate %-) + nogi, tak jakby to miało być jakieś cwiczenie izolacyjne :-?

Micha 100%. Dawno zupy nie jadłem i tą porcję po treningu jak zobaczyłem, to myślałem, że będzie ciężko. A jak się rozpędziłem, to się skończyła zanim się w smak wczułem :( Trening udany. Pomimo tygodnia off było dobrze. W ostatniej serii na klatę nie schodziłem z ciężaru. Wszystkie partie płonęły. Najmniej brzuch przy skrętach. Podnoszenie nóg [...]

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

[...] rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 15x10 / 15x10 / 15x12 15x10 / 15x12 / 15x12 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Ostatnia porcja Meso i ostatni taki trening już - niestety na klatę średnio mocy było, jak widać %-) Co poradzić :-P Czas zakończyć [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

[...] powtorzeniu i spadku masy tluszczowej (i przy kiepskiej diecie misniowej) " TOP MASS BEDZIE OK " Więc OK , tylko teraz powiedz mi czy branie go tylko po treningu - tzn. 40min po kreatynie - wystarczy ? i dwie godziny po pierwszym sniadaniu Aha - raz czytałem że xena czy x-man - już nie pamiętyam któro z nich mówiło - że tak [...]

[...] dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie będę zwiększać przez miesiąc ilości powtórzeń w [...]

Hej apollon Wiadzialem dobry trening na sile w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWAYCH SZukaj treningu przed zawodami byl taki temat. Ale ja stosuje te treningi normalnie po takim cylku 6 tyg moze przybyc nawet 1o kg na klate. BO ten trening jest na klate

[...] %-) teraz mam nowe- pikne. Wklejam miskę dzisiejszą, poszalałam z ciastkami z orzechów i migdałów z masłem prawdziwym i mąką ryżową. Nawet fajne to wyszło ;-) Jutro z rana trening. Znowu będę się kręcić koło tych ósemek jak gó... w przeręblu, dla mnie to zawias totalny. jak zrobię 12 powtórzeń wyciskania na barki i na klatę ósemkami to chyba [...]

[...] jest do wielbienia? :-? Chcesz się bawić w sport na forum sportowym, to nabierz pokory - nie każdy uważa za profesjonalne zdjęcia omletów czy ochy-achy z relacjonowania treningów ;-] Zajrzyj sobie do działu DTdZ i zobacz, jak wypiski prowadzą stare wygi i prosi. Egzaltujesz, wstawiasz pyerdylion emotów - ludzi to nudzi albo irytuje. Co do [...]

[...] dobrze na taki okres czasu , a nie robiłem ich ponieważ miałem i tak spore (wiem że robiłem źle zrozumiałem to i teraz je robię systematycznie ) a efekt jest widoczny co trening jeśli chodzi o sile nóg , a jeśli chodzi o pozostały trening to priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i poprawa dolnej części klatki piersiowej i cześć środkowa [...]

Witam Red :) rozpisałem sobie trening wg tego co podałeś, proszę o oceny i czy to ma jakis sens: moim priorytetem więc będzie poprawienie w wyciskaniu na klate a na drugim miejscu kontynuowanie tzw masy czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni) cięzar max. 80kg lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 65 2.tren 10 4 68,25 [...]

[...] ww cwiczenia tj podciaganie na drazku do klaty 4x12 podciaganie sztangi w opaDZie 3x10 (3 seria na max) wznosy tolowia w lezeniu na brzuchu 3x15 martwy ciag 3x12 Po tym treningu na drugi dzien zawsze czolem zmaczenie plecow a nawet jeszccze na drugi dzien po. Co do klaty i trica to trening kingeri Barki chyba 2 ostatnie treningi cwiczylem [...]

Moim zdaniem RED też sie zna i nie po to zalozyl temat zeby sie go pytac ile wycisnie tylko zalozyl temat z treningiem i napisal jego obserwacje. Mialy byc komentarze na temat treningu, ktory jest wspanialy, narazie zrobilem dwa cykle dzisiaj mialem pierwszy trening trzeciego cyklu, nie wiem jakie byly inne treningu, cwicze ponad rok i dlatego nie [...]