trening na klate

nic z tych rzeczy co piszecie. Technicznie robie dobrze. Przerwy 2 min. robie aktualnie obwodowy trening ale zmienie go bo nie mam sily przetrenowac wszystkich partii na jednej sesji i treninig trawa dosc dlugo Wiec powroce do act jak za starych dobrych zcasow. Klate probowalem spinac po treningu ale tylko raz a moze to przez to ze nie [...]

i tu sie mylisz. brzuch jest jak kazdy inny miesien i reaguje na trening tak samo. myslisz ze zrobisz ladny wypukly kaloryfer robiac po 50 czy wiecej powt w serii? to sprobuj robic samym gryfem klate po 50 powt i zobaczymy czy bedzie rosla. zeby mozna bylo odslonic miesnie brzucha najpierw trzeba je zbudowac. a ciezary sa tym, co buduje misienie [...]

[...] do dupy.. i raz prawie wypad. Tak klate/barki na 100% robie technicznie i bezpiecznie, nie może mi wypaść chyba, że ktoś mnie potrąci.. Ale skoro pisaliście mi że mam lipny trening.. Napisz mi jak go mam ułożyc.. Ćwiczyć mogę Pon/Wt/Sr/Pt i jak już trzeba bd to ten czwartek też, ale lepiej aby miał odpoczynek.. Mam pytanie masz może gg czy [...]

Zajrzyj do działu trening w domowych, warunkach, pompki na kosciach odpuśc po co je psuc, Trenujesz tylko klatę, i ręce.

ja sam nie wiem co źle robie ;/ akurat na klacie i łapach mi bardzo zależy :D i chciałbym mieć dużą klate duże cycki :) wiem że to trzeba czasu :D ale akurat na to jestem przygotowany i bede ćwiczył dłuuugo :) więc podajcie dobry trening jak możecie :D biore : CREATINE micronized 2000 mesh + L-GLUTAMINE micronized t6 prosze o pomoc :)

[...] są barki " pomyliłem sie podczas kopiowania w wordzie ;] a tak doklednie to nie wiem jak sie za to zabrac, jak by mi mogl ktos dac jakies przyklady albo cos. czytalem FBW i inne wyroznione w forum. ale niewiem jak sie do tego zabrac zeby trening byl dobry. przypominam ze mi zależy żeby dopracowac bardziej klatę i triceps bo mam bardzo słabe.

przeciez na zwyklym splicie tez mozesz robic priorytety poczytaj posty podwieszone :) co do klatki 2 x w tygodniu to hmm niby mozna ale szczerze to nie polecam takiego rozwiazania pamietaj przy takiej opcji moga Ci się bardzo łatwo barki przetrenować bo są stosunkowo małą grupą i o kontuzje wtedy nie trudno, imho lepiej zrobić klatę raz a [...]

[...] Wstąpiłem na te forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. [...]

[...] forum, pisali choćby Wodyn i Mawashi. Inna sprawa że katujesz ją milionem ćwiczeń i jeszcze chcesz pompki dowalić. Pomyślałeś o zmianie zestawu ćwiczeń? Choćby wycisk skos hantle, pompki na poręczach z obciążeniem plus przenoszenia hantlą, wszystko dopięte technicznie, z systematyczną progresją, czyli co trening dowalasz obciążenia albo powtórzeń

[...] Ficner uważaj na takie ciągłe monotonne bieganie bo nie jest to wcale zdrowe! Robiąc jedno ćwiczenie cały czas rozwijamy pewną grupę mięśni inne zas osłabiamy. Wprowadź do treningu podbiegi, skipy, wytrzymałość typu kilka razy 1000m na jakiejś przerwie. Dokładny trening znajdziesz w necie. Ale nie rób monotonnie cały czas tego samego;) to tak [...]

Kryzys zażegnany. Jednak mam gdzie chodzić na siłkę ;-) Dziś trening nóg. Jestem bardzo zadowolony, na treningu był power. Myślę, że wczorajszy brak mocy spowodowany był prawie tygodniową przerwą od treningów. Przekonam się w piątek jak będę robił klatę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60f04f344c924c8fbc3013e262cf09de.JPG

jesli juz koniecznie chcesz robic klate, bic i trc jednego dnia, triceps rob od razu po klacie, na koniec bic. ale imo za duzo na jeden trening albo zrob jedna grupe mniej albo mniej serii

Tak na 3 dni mogę sobie tylko pozwolić. Wcześniej ćwiczyłem klate i Tricepsy w poniedziałek. , środę plecy z bicepsem i piątek z nogami i barkami. Trening musiałem zmienić z powodu pracy, a dokładniej złej regeneracji bicepsa. Wyników siłowych nie sprawdzałem. Zmieniony przez - karol1990r w dniu 2016-06-06 18:45:45

Nie rozdzielaj klatki na 2 dni , ciwcz plecy z bicem ,klate z tricem Robisz regeneracje ? "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i [...]

dokładnie kolego. Przeanalizuj swój trening, bo prawdopodobnie przeciązasz sie. Nie rób kazdej serii na klatke do upadku miesniowego tylko w ostatniej serii jedz na maxa z ciezarem. Podstawa to rozgrzewka, niestety tak to jest ze ludzie zaczynają ją robic dopiero jak cos sie im stanie i sie meczyc musza z kontuzją. 10-15 minut wymachów rozciągań i [...]

zgadzam sie z jackson2 , musisz na sobie sprawdzić jak Twój organizm reaguje na trening, ja dla przykładu mogę dzień po dniu ćwiczyć klatę i czyje się świetnie;) sprawdź w jakim czasie mięśnie Ci sie regenerują szybko i wtedy napewno wszysstko dobrze dobierzesz:)

Odzywke zostawie panom z olimpu. Jezeli chodzi o barki to oba uchwyty sa stosowane, zobacz jak Ci lepiej, trening oparty na wlasnym doswiadczeniu i intuicji to klucz do sukcesu:) Jezeli chodzi o klate to proponuje wicej cwiczyc sztangielkami na skosie, pozwala na stale kontrolowanie napiecia miesni.

Trening barków z nogami... W czym widzisz problem? Ze po nogach siadam z dupa na ławce i wyciskania barki? Pytam się o CF.. Wiem, że w sprawach splitu jest inny dział. btw. zagorzali z was tradycjonaliści. najlepiej klate z tricem; plecy z bicem/bary i nogi z brzuszkiem|-O Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:56:01

Diety nie za bardzo..jem to co mam i pije te odzywki..a trening mam jako tako ulozony :) Chodze w tygodniu 2 razy na silownie...i robie 2 razy klate , triceps , brzuch i raz plecy , biceps , brzuch....Chodze w śdory i soboty..Wostatnim tygodniu mialem w srode i sobote kalte , triceps , brzuch...teraz jak bede szedl w srdoe to plecy , biceps i [...]

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]