trening na drązku

15.04.2016 r. DZIEŃ TRENINGOWY Trening wchodził dziś pięknie, moce doładowanie energią na resztę dnia :D /SFD/Images/2016/4/16/027c76ba4e4743a1811673a4ec88d014.jpg TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. [...]

trening z wczoraj 28 września trening nr 4 1. spięcia brzucha 15,15,15 2. wspięcia na palce 12,10,8 3. przysiad z obciążeniem 12,10,9 4. podciąganie na drążku (stopy na krześle podchwyt na szer. barków 12,10,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,8,8 7. uginanie przedramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 12,12,8 [...]

[...] kilku dni boli mnie lewe udo i pierun wie od czego??? Przeszkadza w spaniu dziwnie rwie, niby smaruję ketonalem ale nie pomaga 3.tu ciężar śmieszny ale łapka fajnie zaczęłą się pompować. 4.a po tym ćwiczeniu to już bdb się prezentowała. Czas treningu to ledwie 2godziny wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - szok i fajnie. Trening solidny na maxa

[...] trenowania składanki z piątku i efekt był jaki był 2.coś dziwnego bo 155kg jak szmata a 165 ciężkie jak cholera 3.składanka spompowała łapę i przeszkadało to w dalszym treningu 4.porażka bo prze treningiem zapodałem 5gram kretki + ALA +B1 i teraz wiem, że to był największy błąd. Nie mogę brać przed trenem bo pompa wszystko krzyżuje. Coś [...]

23 Trening B10/9 by Wodyn 17.03.2010: 1.wyc.od czubka głowy x9 - 75-85-95-105-115 i 125x3 (ost.120x7) + podc. na drążku x4 2.MC - 145-155-165-175-185-195-205 i 215x5 (ost.210x7) 3.składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podc. do sutów 4x7 - 40-45-45-45 4.wyc. głową w dół x9 - 75-85-95-105-115 i 125x7 (ost.120x7) Wrażenia 7,5/10: 1.przy 115 lekko [...]

24 trening B 4/5 by Wodyn 20.03.2010 1.wyc. od czubka głowy x4 - 75-85-95-105-115 i 125x2 (ost.130x3) +podc. na drążku x3 2. MC - - ------ 3.skłądanka na bica: - nachwyt - podchwyt - podc. wzdłuż 55-65-65-75x3 4.wyc. głową w dół wąsko x4 - 75-85-95-105-115-125-135-145-155 i 165x3 (ost.170x2) FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=i36949oxavk [...]

dnos - kurcze przedwczoraj było mega fajnie a dzisiaj juz troszeczkę gorzej Adrian - ale to nie był trening na maxa W każdym ćwiczeniu zostawiłem mały zapasik Wodyn - eeeeee jakoś muszę se radzić Kiedyś jak poprawię przedramię to będę i bez pasków uginać. NArazie ratuję się jak mogę. NA drążku nie muszę używać pasków. bic - we wszystkich [...]

[...] podciąganie w opadzie leżąc, wyciąg siedząc, podciąganie na drążku 3x10 (+1powtrz.) Później przedramię, łydkę i brzuch. Trening trwał może z 55minut. - 70gram vitargo przed treningiem + 20gram BCAA - 50gram carbo + 40gram vitargo + 20gram BCAA + 15 aminokwasów FA 6600 Micha z dzisiaj: - szejk 8 jaj + 50gram Whey Protein Ultimate + jabłko - [...]

[...] to nie tylko niezdrowym naprezeniom ale tez niestety zminimalizuje ciezar zaczalbys od 10 serii po 5 takich ultrapowolnych powtorzen na 20kg i dokladalbys 2,5kg co trening dociaganie trzeba bedzie wymienic na co innego ... chyba zdamy sie na zwykle podciaganie na drazku PODCHWYTEM wklej mi calosc planu z detalami po obecnych zmianach [...]

Dzięki za miłe słowa :) na pewno w wolnej chwili wpadnę. Dzisiejszy trening maxów, wyszedł średnio przez małe ilości snu. Wyniki na 8 powtórzeń. przysiady 75 wyciskanie sztangi na skosie 72,5 podciąganie na drązku nachwytem 7,5 wyciskanie sztangi wąsko 60 arnoldki 20 uginanie sztangi 30 szrugsy 90

[...] 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 70x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego chwyt waski: 50x22 60x15 70x10 Odnosnie treningu:Dzis lajtowy trening, bo jutro wazny dzien No Xploda wzialem jedna porcje, pompuje masakrycznie, po podciaganiu mialem z 50cm w lapie fajnie siw cwiczylo do czasu [...]

[...] sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 60x10 50x30 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego chwyt waski: 50x22 60x15 70x10 Odnosnie treningu: Nie ma co opisywac, standardowy trening plecow jutro moze cos powalcze na klacie

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień? Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki [...]

Trening 19.03.2011 Po całkowicie wolnej niedzieli przyszedł czas na kolejny trening, ogólnie bez większych problemów, w środę trzeba coś dorzucić na sztangę, na oko lekka poprawa na brzuchu jest, prawdopodobnie dlatego, że nie jest przepchany żarciem. Miałem się zmierzyć w sobotę, ale nie wyszło, spróbujemy w następną. Przysiady ze sztangą na [...]

Oto jest i mój nowy trening, za który w tym miejscu jeszcze raz chcę bardzo podziękować Marcie. Będzie zabawa:-D Piramida : Seria 1: 8-10 Seria 2: 6-8 Seria 3: 4-6 Seria 4: 6-8 Seria 5: 8-10 Przerwy 90 sek Piramida Seria 1: 10-12 Seria 2: 8-10 Seria 3: 6-8 Seria 4: 8-10 Seria 5: 10-12 Przerwy 60 sek Piramida Seria 1: 12-15 Seria 2: 10-12 [...]

[...] wskazał nie liczona jem co chce ile chcę . Pilnuję żeby było dużo białka w diecie , ciasta tyle o ile zjadłem . Mam nadzieję , że Karol nie będzie zły bo dzisiaj aeroby wypadły około 13 a trening dopiero w domu po powrocie z wyjazdu świątecznego o 19 , ale najważniejsze , że plan wykonany . Wczorajszy trening zrobiony normalnie przed wyjazdem

Napisalem wiele informacji, gdyz czesto sie zdarza iz wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz [...]

Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]

[...] lepiej. Wiosło bdb, to taka bardziej siłowa wersja bez jakiejś spinki na koniec czy powolnego negatywu :-) JAkoś tak bez energii dzisiaj. Miałem robić też interwały po treningu ale zrezygnowałem z niechcenia :P DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g [...]

[...] ze sztangielka do kąta prostego w łokciu: 2 x 10,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie: 2 x 12,10,10,8 Wznosy barków ,,Szrugsy" 3 x 16,14,12,10 Piątek trening piłkarski Sobota Mecz Niedziela Nogi+biceps przysiady ze sztangielkami: 2 X 12,10,10,8 Przysiady wykroczne sztanga/sztangielki: 2 x 12,10,10,8 Martwy ciąg na [...]